- Вплив грецької дієти на здоров'я
- Особливості грецької дієти для схуднення
- Загальні принципи грецької дієти
- Піраміда грецької дієти
- Як швидко схуднути на грецькій дієті
Меню традиційної грецької дієти сформовано історією народу і кліматичними умовами Середземного узбережжя. Дієта відповідає основним вимогам: зміцнює здоров'я і дозволяє скинути вагу. Відмінність грецької дієти від інших дієт - набір продуктів і спосіб приготування страв.
Вплив грецької дієти на здоров'я
Це дієта з низьким вмістом тваринних жирів і консервантів в меню і високим вмістом фруктів і овочів. Численні дослідження підтверджують, що такий комплекс продуктів дозволяє запобігти багатьом захворюванням, а саме:
- подовжує життя;
- покращує роботу мозку;
- захищає від хронічних захворювань;
- запобігає появі деяких видів раку;
- знижує ризик серцево-судинних захворювань, підвищеного тиску і підвищеного холестерину;
- запобігає виникненню діабету;
- допомагає скинути вагу;
- виключає депресію;
- запобігає хворобі Альцгеймера і Паркінсона;
- покращує зір;
- зменшує ризик стоматологічних захворювань;
- покращує дихання;
- запобігає ревматоїдний артрит;
- покращує репродуктивну функцію.
Особливості грецької дієти для схуднення
Грецька дієта для схуднення дозволяє поступово скинути вагу, не порушуючи обмін речовин. Тут немає строго зазначених продуктів, які можна вживати, і немає розкладу прийомів їжі. Однак є певні закономірності в складанні меню і правила для перекусів.
Щоб легко схуднути, необхідно раціональне і здорове харчування . На сніданок дозволено вживати досить калорійну їжу. Як стверджують дієтологи, все, що з'їдено до обіду, засвоюється організмом повністю і не перетворюється в жири. На сніданок потрібно їсти хліб, макарони, злаки в помірних кількостях. Таким чином поповнюється запас вуглеводів в організмі. Щоб відновити кількість білків, в меню вечері включите овочі, рибу або птицю.
Схуднення йде повільно і поетапно без обмежувальних рамок. Цей процес фізіологічний, він відбувається так, як того вимагають закономірності обміну речовин і як радять дієтологи. Найкраще сприймати дієту як спосіб життя. В такому випадку можна домогтися результатів і зберегти їх на довгий час.
Загальні принципи грецької дієти
Меню грецької дієти не складається з «суперпродуктів», які допоможуть схуднути швидко. І це не список продуктів, які не можна вживати. Швидше, грецька дієта являє собою формулу здорового харчування з метою досягнення довгострокового результату. Ось основні заповіді для тих, хто бажає дотримуватися грецької дієти:
- їжте багато овочів, гороху, бобових, зернових, фруктів;
- обмежте вживання м'яса - рекомендується тільки біле м'ясо риби і птиці;
- використовуйте оливкову олію замість тваринних жирів, таких як масло або сало;
- обмежте споживання "фаст-фудів", де ви не можете визначити кількість присутніх жирів і солі;
- вживайте помірна кількість молочних продуктів з низьким вмістом жиру;
- обмежте вживання солі;
- замініть вживання борошняних виробів на фрукти, сухофрукти, несолоним горішки;
- пийте червоне вино під час їжі, але не більше трьох келихів в день, якщо ви чоловік, і не більше двох келихів, якщо ви жінка;
- пийте багато води , Хоча вживання різних видів чаїв та кави не забороняється.
Піраміда грецької дієти
Олдвейс, Гарвардська школа охорони здоров'я та Європейське бюро Всесвітньої організації охорони здоров'я представила класичні страви грецької дієти в 1993 році на конференції в Кембриджі, штат Массачусетс, у вигляді піраміди.
Ця піраміда, як і раніше є «золотим стандартом» - керівництвом для тих, хто бажає мати міцне здоров'я і хорошим самопочуттям. Піраміда широко використовується споживачами, педагогами та медичними працівниками.
Основою для створення піраміди послужили дієтичні традиції Криту, Греції та південній Італії в 1960 році. «Дієта для бідняків», як вона називалася у жителів Середземномор'я, складалася з фруктів, овочів, бобів, зерен, риби, вина і виявилася корисною для здоров'я. Протипоказань ця дієта не має.
Як швидко схуднути на грецькій дієті
Дослідження підтверджують, що люди, які дотримуються грецької дієти і регулярно виконують фізичні вправи, можуть тримати свою вагу під контролем. Під фізичними вправами мається на увазі біг , Піші прогулянки мінімум 30 хвилин або зарядка .
В меню дієти фрукти, овочі і зерна досить поживні, тому знижується бажання з'їсти щось більш калорійне. Ця дієта для тих, хто хоче знати, як швидко схуднути - за день реально скинути до 1,5 кг. Стандартний курс складається з 7 днів.
Як схуднути за максимальним результатом?
Пройдіть безкоштовний тест і дізнайтеся, що заважає Вам схуднути ефективно
Відповідайте на питання чесно;)
Під час грецької дієти людина не відчуває втоми, слабкості, депресії, на відміну від інших дієт. Більшість тих, що худнуть, навпаки, відзначають підвищення працездатності.
Як схуднути за максимальним результатом?