Салат зі свіжої капусти з куркою

Харчова цінність: білка 173,2 гр., Жиру 35,4 гр., Вуглеводів 34,9 гр. Енергетична цінність: 1123 ккал На 100 грам: білка 14,4 гр., Жиру 3 гр., Вуглеводів 2,9 гр., 93,6 ккал

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю... Анюта

14 березня 2016, 11:34

Допоможіть з грамами

Вообщем раціон такої вранці каша вівсянка на воді + фрукт. І протягом дня грудка відварна білки салат заправка масло оливкове і гречка. Ось так весь день часто по чуть. Білків треба 74 жирів 70 вуглеводів 296 це в день силових. У день кардіо 56 54 226. Це мені розрахували БЖУ від моїх параметрів. Взагалі скільки потрібно з'їсти чого з цих продуктів скільки гречки грудки білків і каші вранці в грамах? Допоможіть приз дуже мало часу щоб сидіти самій вважати вся ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... Юля

3 квітня 2014 року, 7:49

про білок хочу запитати ... де його брати?

Завжди недобір білка ((т е свої законні 900-1200 ккал виходить в основному за рахунок вуглеводів і жирів (їх до речі завжди перебір). Я не їм молочку (тільки сир твердий) .яйца і ще багато чого (немає ферментів відповідних товарів) . грудки курячі вже сняться ((спробувала пити чоловікову мішанину (спорт піт) ледве не вирвало.как це взагалі люди п'ють?

Читати повністю...

білкова дієта

Тиждень сиджу на білковій дієті. Дуже подобається, хоча в принципі дієти не люблю і не сприймаю, але зараз експериментую - для справи))) Іду за методикою Єгора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочеться наростити м'язи і при цьому втрачати жир , тобто зберегти вагу (знижуючи жир - збільшуючи м'язи), і виглядати зовні стрункішою ...

Читати повністю...

Яким має бути правильне харчування після тренування

Якщо ви хочете мати не просто струнку фігуру, але і підтягнуту, спортивну, то вам обов'язково ПОТРІБНО є після тренування! Причому практично відразу ж, тобто в перші 20 хвилин. В цей час, в нашому організмі відкрито так зване анаболічний вікно, яке «відкривається» якраз після занять спортом, призначене для засвоєння білків і вуглеводів, але не жирів. Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жиру не дістанеться жодної калорії. Вуглеводи краще брати ...

Читати повністю... Марі

7 лютого 2017, 15:36

Ем занадто часто і не наїдаюся

Добрий день. Сподобався ваш клуб худнуть, мені як починає дуже потрібна підказка і підтримка. Другий тиждень пп (ну або нежорсткій дієти) добігають кінця, і у мене проблема: весь час хочу їсти. Мені план харчування розписав проф.тренер, але його я, якщо чесно, дотримуюся за складом їжі лише на 50%, а по БЖУ - на 90%. Про себе: вага початковий 82 кг, зріст 178 см, відсоток жиру (за різними підрахунками і формулами) ок. 31. Неактивне грудне вигодовування ...

Читати повністю... Юляшка

6 квітня 2017, 8:22

Харчування до і після тренувань

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила ...

Читати повністю...

Як можна харчуватися смачно, балувати себе і схуднути на 12 кг

Просто один день з багатьох. Просто моє харчування. Все в підсумку вийшло на 1500 ккал, з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Навіть жири добрала, нарешті. 1. Сніданок. Кава без цукру, з молоком + хлібець з маслом і сиром 2. Другий сніданок. 6 кексів з вівсянки, яйця, молока і полуниці. У половину додала какао 3. Обід: запіканка з картоплі, кабачків і курячої грудки, залита молоком і посипана сиром в перервах яблуко, апельсин і сирок з полуницею і горіхами Вечеря і полуденок: желе ...

Читати повністю... РексАннА

13 жовтня 2014 року, 15:32

Спалювати жир. БУДУЄМО М'ЯЗА

Думаєш, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Тоді ця інформація для тебе. Ці кілька страв досконалі. Вони допомагають наростити м'язову масу, спалити жир, а також сприяють загальному оздоровленню. Але тільки за умови, що ти посилено тренуєшся. ІДЕАЛЬНИЙ СНІДАНОК 4 яєчних білка + 2 цілих яйця 1 порція вівсяної каші 1 банан Приблизно - 525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жирів Яйця - також простий в перетравленні білок, він дає м'язам зростання. Вівсяна каша багата складними ...

Читати повністю... Евженія

17 лютого 2015 року, 19:06

Стрункі смачно, день другий-меню.

Сніданок: вівсянка на воді з грушею кави з молоком і цукром бутерброд з маслом і сиром Обід: парові голубці, підігріті в духовці перець червоний бутерброд з домашньою запеченої з часником грудинкою зелений чай з лимоном Йогурт 3 відсотковий Полудень яблука, кефір вечерю: грудка куряча, запечена з прованськими травами і паприкою, морква в фользі меню вписано в коридор калорій і білків, жирів, вуглеводів :-)

Читати повністю... ШтушаКутуша

15 листопада 2016, 10:49

7 рецептів з брокколі: заряд вітамінами! 👌🏻

1. Брокколі з сирно-часниковим соусом На 100 г: 64 ккал, білки - 8 г, жири - 2 г, вуглеводи - 4 м Інгредієнти: Брокколі 1 шт. (350 г) Сир 200 г Яйця 2 шт. Часник 1-2 зубчики Натуральний йогурт 4 ст. л. Лимонний сік, сіль, чорний перець за смаком Приготування: Брокколі розберіть на суцвіття і добре промийте. Відваріть протягом 10 хвилин в киплячій і трохи підсоленій воді до м'якості. Сир розімніть з розчавленим часником, додайте йогурт, сіль і перець ...

Читати повністю... Катерина

10 січня 2016, 14:53

Буч харчування, меню

Схема буде таже 2б + 1У + 2Б + 1У + 1С Продукти, які дозволені в білкові дні 1. М'ясо: телятина, курка, баранина, кролятина, пісна свинина і яловичина, індичка, фазан, гусак, качка. 2. Морепродукти: м'ясо кальмарів, щупальця восьминогів, мідії, омари, креветки, палтус, хек, камбала, іноді тріска, горбуша, тунець, лосось, сьомга, форель. 3. Молочні продукти: нежирна бринза, натуральний йогурт, ряжанка, дієтичний сир, кефір, молоко і кисле молоко. 4. Яйця: можна їсти білок яйця скільки завгодно, яйце цілком - одне в день ...

Читати повністю... Людмила

28 січня 2016, 11:26

Живильні коктейлі для схуднення

Ці напої являють собою низькокалорійні суміші з білків, жирів і вуглеводів. Передбачається, що такі суміші покликані допомогти контролювати калорійність харчування. Якщо ви дуже зайнята людина, який проводить багато часу на роботі, то такий збалансований за кількістю калорій живильний мікс може вам стати в нагоді. Особливо коли немає часу на довгий поїдання вівсяної каші, овочевого салату або курячої грудки, а є страшенно хочеться. Краще ковтнути коктейлю, щоб потім, коли звільнитеся від роботи, почуття вовчого голоду не змусило вас наїстися досхочу. Коктейль для схуднення ...

Читати повністю... мулла

15 лютого 2016, 8:23

БІЛКОВИЙ ТОРТ з куркою І СИРОМ

Легке і смачне блюдо просто ідеально підходить для здорового низькокалорійного харчування. Такий тортик буде чудовим обідом або вечерею всім худне і цілком можливо навіть в розвантажувальні дні. В основі торта білковий омлет, який дуже вдало поєднується з відвареної курячої грудкою і легким сирним кремом. У 100 грамах енергетична цінність: 63 ккал; Білки 8,47 грам, Жири 2,39 грам, Вуглеводи 1,9 грам.

Читати повністю...

Мотивація по правильному харчуванню від мого персонального тренера з фітнесу :))

Правильно харчуватися для мене дуже складно, іноді тримаєшся тримаєшся, а потім зриваєшся і починаєш їсти все підряд)) Ось уже три роки я займаюся фітнесом, але заняття були б марні без правильного харчування. На шляху до правильного харчування мені дуже допоміг мій персональний тренер. Хочу поділитися цією інформацією, можливо для вас вона теж буде корисна, особливо якщо у вашому житті є спорт!)) Основні принципи: По-перше, це НЕ ДІЄТА! ЦЕ МІЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ! По-друге, я МОЖУ З'ЇСТИ ВСЕ БУДЬ ...

Читати повністю... Мама я

3 лютого 2014 року, 17:02

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день.

Читати повністю...

Буч

Буч або білково-вуглеводне чергування - це тривала дієта, рекомендовано витримати на ній 2 місяці. Ці місяці розбиваються на цикли по 4 дня: 1 і 2 дні - Низьковуглеводні або білкові 3 день - високоуглеводний або просто вуглеводний 4 день - среднеуглеводний або змішаний Суть дієти полягає в тому, щоб обдурити організм і таким чином розігнати обмін речовин. У перші два білкові дня організм виснажує запаси глікогену і переходить на спалювання жиру, до кінця другого дня цей процес працює на максимумі ...

Читати повністю... Oh! Eugenie

15 серпня 2016, 16:30

Жири. Всякі різні Мої і Продуктові))

Як Же мене вже дратує цей Жир на животі! Буду підключати додаткові методи боротьби, крім занять з Джилліан. Як то давно я зустріла таку фразу, здається вона пішла з Китаю: «Якщо не хочеш мати жир на тілі, щось не вживай його». Ось цим принципом я і буду слідувати. Звичайно, я в курсі, що жири повністю виключати не можна, вони так само необхідні організму, як і білки і вуглеводи. Так у мене і не вийде це зробити, адже я не збираюся заглиблюватися ...

Читати повністю...

108 днів до перемоги

Білкова сушка. День 1Помогіте, фахівці! Це правильно? Що потрібно додати, або прибрати? І так, як я зрозуміла на мої 58 кг я повинна спочатку так: 2 г на кг весабелкі -116углеводи -1161 г на весжіри 58і потім через час знижувати на 5% углеводиНо справа в тому, що я їм МЕНШЕ, як я не старалася ось що виходіт1з- молоко 200г грец горіх 10 гфінікі 35 г2 з - сир 125 г мандарин 150 г3. про - 2 яйця 120 г буряк 150 ...

Читати повністю...

Продукти для росту м'язів.

ТОП-10 продуктів для росту м'язів: 1). ТворогТворог - один з найкращих продуктів для нарощування м'язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації «швидких» і «повільних» белков.2). ЛососьЛосось одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар допоможе Вам наростити м'язи. Також лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидким результатам.3). ОвсянкаОвсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали ...

Читати повністю...

Збираюся худнути після пологів)))

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...

Читати повністю... Алінка

12 грудня 2016, 17:18

"GENESIS". №2.

Приветик, мої хороші! Ну як? Розповідайте як пройшов ваш день? Що було складно і як ся маєш? Частина дівчаток мені відписалися в чаті (кого немає - пишіть номер в личку, включу в вайбер). Підсумки сьогоднішнього дня: розбираю ключові помилки, пишу основи проекту "Genesis" (нагадую), показую другу частину розминки, пишу своє сьогоднішнє меню і формуємо меню на завтра!

Читати повністю...

Потрібна допомога бувалих пп-шників!

Дівчата, потрібна ваша допомога. Принципів здорового харчування дотримуюся завжди, нічого жирного-смаженого і т.п. не їм, та й не люблю. Але без так званого сміття не обходилося. Зараз вирішила зовсім виключити всякі шкідливості, вивчаю КБЖУ, калораж і т.д.)))) В загальному що вийшло в розрахунку: для помірного зниження ваги добова норма кілокалорій становить 1400-1500 ккал. Добова норма білка 115 г. Добова норма жирів-34г. Добова норма вуглеводів - 192г. Написали мені програмку харчування, ось один день з неї на ваш суд. Вага продуктів в ...

Читати повністю... АннаLoveForKids

10 лютого 2014 року, 23:50

Про правильне харчування

Питання: При заняттях середньої тяжкості близько 3 разів на тиждень потрібно вважати білки / жири / вуглеводи і вести докладний щоденник харчування? (Тим більше, що я не завжди знаю, скільки в грамах я з'їла супу в обід і шматочків курячої грудки, які в цьому супі дрейфують). Може просто досить правильно харчуватися, якщо мені худнути не треба (максимум 1 кг)? Тобто, невеликими порціями близько 5 разів на день, а ввечері тільки білкову їжу (після скількох їсти можна тільки білок?)?

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:28

Важливе про білок !! (Із щоденника Анастасії)

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю... Блум

16 квітня 2014 року, 19:31

для росту м'язів

10 продуктів для росту м'язів: 1). ТворогТворог - один з найкращих продуктів для нарощування м'язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації «швидких» і «повільних» белков.2). ЛососьЛосось одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар допоможе Вам наростити м'язи. Також лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидким результатам.3). ОвсянкаОвсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали ...