1. Що може гумка для фітнесу?
2. Як тренуватися?
3. Фітнес вправи для ніг і сідниць

Щоб підтримувати тіло в ідеальній формі, не обов'язково ходити в спортзал, більш того, можна спокійно обійтися без дорогих тренажерів. Поліпшити рельєф тіла і пропрацювати всі м'язові групи можна за допомогою міні-тренажера під назвою гумка для фітнесу. На перший погляд простий, але багатофункціональний снаряд дозволяє за короткий проміжок часу досягти вражаючих результатів в опрацюванні жіночих проблемних зон, ніг і сідниць зокрема.

Що може гумка для фітнесу?

Фітнес гумка - ефективний, практичний снаряд, який можна використовувати для щоденних тренувань. Ви можете займатися вдома, на вулиці чи в спортзалі. Гумка компактна, легко складається і не займає багато місця. З нею ви не будете пропускати тренування навіть у відпустці і відрядженні.

До переваг гумки для фітнесу відносяться:

• Універсальність - робота з усіма м'язовими групами.
• Високоефективні (за рахунок додаткового опору).
• Компактність і легкість транспортування.
• Доступність за ціною (на відміну від інших фітнес-снарядів коштує відносно недорого).
• Довговічність (за умови правильної експлуатації).
• Будь-який рівень підготовки. Підходить як для новачків, так і для досвідчених атлетів. Головне, правильно вибрати відповідну навантаження.

Використання гумки для фітнесу гарантує:

• Поліпшення рельєфу мускулатури;
• Підвищення пружності і сили м'язів;
• Зміцнення м'язового корсету;
• Мінімальний тиск на суглоби і сполучні тканини;
• Підвищення витривалості.

Ще одна перевага в тому, що в роботі неможливо використовувати силу інерції. Всі вправи автоматично виконуються технічно з мінімальним ризиком травмування.

Фітнес гумка має адаптивний рівень навантаження. Завдяки кільком рівням опору є можливість постійно прогресувати на тренуваннях. Як розрізняються снаряди? - По колірній гамі. За кольором визначається сила розтягування і рівень навантаження еластичної гуми.

Як тренуватися?

З фітнес гумою звичайне тренування ніг перетворюється в силову, але без використання вільних ваг і тренажерів. При цьому ефективність опрацювання стегон і сідниць нітрохи не нижче. Продуктивність м'язів підвищується за рахунок подолання пружного опору гуми.

Вправи з гумкою можуть представляти як окрему фітнес тренування, так і використовуватися в якості доповнення до силового тренінгу. Виконуючи техніки в кінці заняття, ви різноманітність тренінг і додатково навантажите проблемні зони. Так м'язи не будуть пристосовуватися до однотипних навантажень.

На відміну від роботи на тренажерах, з гумкою ви можете контролювати кожен рух і варіювати навантаження. Інтенсивність опору регулюється при посиленні або послабленні натягу. Для більшого збільшення опору можна скласти гуму вдвічі, або використовувати два снаряда одночасно. Так чи інакше, м'язи ніг і сідниць рівномірно навантажуються по всій площі разом з «важкодоступними» зонами.

Фітнес вправи для ніг і сідниць

Фітнес з гумкою спрямований на ефективну опрацювання ніг - відмінно навантажується внутрішня, зовнішня і передня область стегна, а також сідниці. Після такого фітнесу м'язи гарантовано будуть горіти.

Силовий тренінг з гумкою складається з трьох блоків. У кожному блоці по 3 вправи для ніг і сідниць.

Частина перша (працюємо 3 сети по 45 секунд, відпочинок між підходами - 15 сек):

1. Ходіння в приседе (6 вправо, 6 вліво)
2. Розведення колін в присіданні
3. «Ковбой» (6 кроків вперед, 6 кроків назад)

Частина друга (працюємо 3 сети по 30 секунд, відпочинок між сетами - 30 сек):

1. Відведення коліна в сторону
2. Відведення коліна в сторону (статичне положення). Прийміть положення глибокого присідання, розведіть коліна в сторону і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
3. Підйоми ніг вперед - в сторону - вгору

Частина 3 (працюємо 3 сети по 45 секунд, відпочинок між підходами - 15 сек):

1. Відведення ноги з гумкою в сторону
2. Відведення ноги назад
3. Відведення ноги назад (статичне положення)

Ось ще 2 ефективних комплексу з гумкою для ніг і сідниць:

Гумки для фітнесу доступні для любителів домашніх тренувань. Як варіант, Elastic Band Tension - міні-тренажер, який підходить для занять фітнесом, кроссфітом, йогою. Тренуватися можна вдома, на вулиці, в залі.

Гумка для фітнесу виконана з високоякісного латексу. Її переваги:

• універсальність;
• ефективність;
• компактність;
• Довговічність.

Elastic Band Tension - ефективна опрацювання проблемних зон.

Купити унікальну стрічку для створення ідеального тіла і за вигідною ціною можна ТУТ .

Ще багато цікавого

Додати коментар