Ми не так давно говорили про те, як важлива для нас розтяжка. Адже від того, що ми не вміємо правильно розслаблятися, розтягуватися, часто і виникають проблеми зі спиною. То тут заболить, то там, в будь-якому віці це погано. А ось якщо до хворій спині додаються ще й інші проблеми, то стає зовсім недобре. Найпростіший спосіб розтягування хребта і позбавлення від затискачів це перекати. Ця вправа застосовується і в легкій атлетиці, і в боротьбі. Ця вправа є і нам, в домашніх умовах. Для його виконання не потрібно ні додаткових снарядів, ні особливого уміння. Правильно згрупуватися зможе кожен, нас цьому вчили ще в школі. Пам'ятаєте?

Початкове положення, сидячи на підлозі, бажано на килимку, обхопіть коліна руками, плавно перекатитесь на спину, притискаючи підборіддя до колін. Не допускайте ривків, не варто виконувати вправу і на жорсткій поверхні, щоб не відчувати неприємних відчуттів при стиканні хребців до підлоги. Найкраще для виконання вправи підійде гімнастичний мат або ковдру. Для повного розслаблення хребта і для звільнення від затискачів Вам потрібно зробити цю вправу 5-6 разів.

Можна виконувати перекати, схрестивши ноги.

Ця вправа небагато чим відрізняється від попереднього, вихідне положення те ж, сидячи на підлозі. Виконуєте перекат, одночасно схрещуючи ноги, підтягуючи підборіддя до грудей, ноги тягнете до себе за ступні, а не за коліна, як в попередній вправі. Виконавши перекат, повертаєтеся в початкове положення.

Якщо у Вас проблеми зі спиною, то виконувати перекати потрібно обережно, ноги підтягніть до себе лише злегка, важливо «перекотитися» на хребті, Вам стане відразу легше. Не можна виконувати цю вправу тим, у кого болю в спині в гострій формі, якщо лікар рекомендував повний спокій і постільний режим. Будьте обережні в своїх починаннях, підходите відповідально до будь-якої вправи, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю.