1. Харчова цінність м'ясопродуктів і яєць
2. Харчовий склад риби та морепродуктів
3. Харчова цінність молочних продуктів
4. Зернові та хлібо-булочні вироби
5. Фрукти, овочі, ягоди
6. Масла, соуси
7. напої
8. Кондитерські вироби

Харчування - це найважливіша частина успіху, підтвердить вам будь-який спортсмен. Однак скласти грамотний раціон харчування не так просто як може здатися на перший погляд. По-перше, можливості організму по засвоєнню поживних речовин не безмежні і, наприклад, більше 30-40 грам білка за один прийом їжі не засвоїться. Тому важливо харчуватися регулярно, забезпечуючи безперервне надходження поживних речовин в організм. По-друге, мало просто їсти якісні продукти, важливо знати скільки ви споживаєте тих чи інших корисних речовин. Добре якщо мова йде про протеїнових коктейлях - там склад зазначений на упаковці та ви точно знаєте скільки білків, жирів і вуглеводів ви отримаєте. Але як бути зі звичайними продуктами? Для того, щоб оцінити скільки ви отримуєте поживних речовин з їжею, існує спеціальна таблиця харчової цінності продуктів. У ній ви знайдете точні значення вмісту білків, жирів і вуглеводів для переважної більшості продуктів і зможете підібрати для себе серед них кандидатів в щоденний раціон. Ці дані, нарівні з глікемічним індексом продуктів , Дозволять вам грамотно скласти дієту і уникнути багатьох помилок.

Звертаємо вашу увагу, що зазначена харчова цінність продуктів є лише орієнтовними і вміст білків, жирів і вуглеводів в ваших продуктах може дещо відрізнятися в залежності від конкретних умов. Так само варто враховувати, що важливим для продуктів є ступінь їх засвоюваності, яка максимальна для яєчного білка (чия харчова цінність найвища) і мінімальна, наприклад, для сої.

Грає роль і способи приготування їжі. Так, наприклад, білок з тефтелей на пару засвоїться набагато краще і швидше ніж з сильно прожареного стейка. Тому вивчаючи харчову цінність продуктів, враховуйте всі фактори, що впливає на те, скільки ж насправді потрапить в ваш організм поживних речовин.

Харчова цінність м'ясопродуктів і яєць

Якщо ви не вегетаріанець, то м'ясо - улюблений джерело білка і вуглеводів. Харчова цінність м'яса дуже висока - крім уже згаданого білка в ньому багато вітамінів, мінералів і таких мікроелементів як креатин, таурин і багатьох інших. Кількість страв з різних сортів м'яса - обчислюється тисячами. Куряча грудка - улюблене і популярне блюдо у бодібілдерів усього світу. Кура цінна своїм низьким на жири м'ясом і дуже високим ступенем засвоюваності. Однак будьте уважні - саме по собі м'ясо не містить багато жиру, але в процесі його приготування часто щедро використовується масло і різні соуси, значно змінюючи співвідношення білки / жири / вуглеводи, які ви отримуєте в результаті.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Баранина 16,2 15 0 300 Баранина 1-ї категорії 16,1 16,9 0 223 Баранина відварна 21,8 22,7 0 290 Бефстроганов 16,5 13,1 5,6 208 шинка 16,9 34,7 0 392 Яловичина 19 12,5 0 200 Яловичина 1-ї категорії 17,7 9,95 0 168 Яловичина нежирна відварна 25,8 8 0 176 Яловичий язик відварний 23,7 15,1 0 230 Яловичі мізки 11,6 8,7 0 122 Яловича печінка смажена 22,7 10,3 3,7 198 Гусь 29,2 22,2 0 319 заячиною 0 0 0 119 Індичка 21,3 12,1 0,8 198 Індичка відварна 23 , 8 10,3 0 193 Ковбаса варена 11,7 28,1 2,8 301 Ковбаса варена окрема 12,4 14,8 0,9 196 Котлети зі свинини 11,6 19,3 9,6 260 Кролик смажений 28,6 10,8 0 213 Кролятина 20,8 12,7 0 179 Куряча грудка відварна 29,8 1,7 0 137 Курка 20,7 8,5 0,4 199 Курка смажена 31,2 15,2 0 260 Кури 1-ї категорії 20 13,2 0 202 Мізки закомпостувати 8,9 9 , 2 0 Разом 124 Омлет 14,1 14,8 1,8 209 Печінка яловича 17,2 2,8 0 121 Нирки тушковані 26,1 5,5 0 156 Свинина 16,1 27,9 0 397 Свинина смажена 17,4 37 , 3 0 Попереднє 406 Свинина м'ясна 16,6 21,6 0 266 Свинина на грилі 19,7 22 0 277 Сосиски 10,5 23,9 1,7 265 Сосиски радянські 12,2 19,2 0,2 ​​230 Телятина 19,4 1,1 0 201 Телятина жирна 18,9 7,6 0 144 Телятина відварна 27,9 3,2 0 132 Телятина худа 20 0,6 0 87 Качка 16,3 61 0 347 Качка смажена 23,2 34,8 0 404 фазан 0 0 0 147 Курчата 1-ї категорії 20,5 10,6 0 181 Мова яловичий 13,3 12 0 175 Яєчний білок 12,3 0 0 50 яіч ний жовток 17,1 31 0 362 Яєчний порошок 43,7 42,3 1,5 577 Яйця 12,5 12 0,6 50

Харчовий склад риби та морепродуктів

Риба - багата на вітаміни , Риб'ячий жир, мінерали, особливо варто виділити насиченість її йодом і фосфором. Однак треба враховувати, що цінність в їжі від риби специфічна. З одного боку - користь від мінералів, з іншого - риба (крім окремих сортів) досить жирна їжа. Що не влаштує дуже багатьох, хто стежить за своєю фігурою. Однак і для риби є способи готування (привіт пароварці!), Які перетворять її в справжній делікатес.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Білуга 23,5 Разом 4 0 131 Білуга свіжа 16,8 Разом 7 0 255 Горбуша гарячого копчення 23,2 7,3 0 161 Ікра білуги зерниста 26,8 16 0 Попереднє 257 Ікра кетова 13,4 16 , 3 0 258 Ікра червона 31,4 13,8 0 258 Ікра минтаю 28,1 2 0 132 Ікра чорна паюсная 35,8 18,1 0 315 Кальмари відварні 30,5 2 0 141 Камбала 16,1 2,6 0 99 короп 16 3,5 0 249 короп смажений 18,2 11,5 0 195 Кефаль відварна 19 4,2 0 114 Копчена тріска 23,3 0,9 0 112 Котлети рибні 12,3 5,7 16 167 Крабові палички 5,1 4,1 9,4 94 Краби відварні 18,4 0,9 0 86 Креветки 18 0,5 0 100 Лящ 16,9 4,2 0 98 Лінь 0 0 0 38 Лосось 0 0 0 177 Мідії 0 0 0 67 Морська капуста 0,8 0 0,4 4 Окунь 17,5 5,1 0 198 Окунь смажений 18,9 8,6 0 156 Омар 0 0 0 83 Осетер 16,2 11 0 101 Палтус 19 2,8 0 262 Печінка тріски 4,1 65,8 0 614 Раки відварні 20,1 1 0,7 95 Сайра в маслі 18 23,3 0 281 Сардина в маслі 18 19,8 0 246 Сардина відварна 19,8 10,9 0 175 Севрюга свіжа 17,1 11,8 0 180 Оселедець 17,7 19,2 0 397 Оселедець атлантичний солона 19 19 0 252 Сьомга відварна 16 14,7 0 209 Скумбрія 18 8,7 0 384 Скумбрія в олії 13,1 25 0 277 Скумбрія холодного копчення 23,2 6,5 0 149 Сом 16,5 8,5 0 159 Ставрида 18,6 4,9 0 110 Стерлядь 17,6 6 0 78 Судак 19 0,6 0 172 Тріска 17,6 0,5 0 148 Тріска відварна 16,8 0,4 0 73 Тунець 22,8 0,8 0 297 Тунець у власному соку 21 0,7 0 96 Вугор копчений 17,8 32,3 0 361 Устриці відварні 13,8 3 0 94 Форель тварна 15,6 2,7 0 88 Хек відварний 16,4 2,1 0 86 Хек, Мерлуза 16,3 1,9 0 79 Шпроти в маслі 17,5 32,3 0 362 Щука 18,6 0,8 0 164 щука відварна 17,7 0,5 0 78

Харчова цінність молочних продуктів

Молочні продукти - одна з основ харчування спортсмена. Одне і зрозуміло - молочний білок досить дешевий, відмінно засвоюється і приємний на смак. А багатий асортимент гіпермаркетів дозволить підібрати не тільки смачне, але і знежирене харчування. Так само молочні продукти відмінно підійдуть, якщо ви вирішили зробити собі протеїни своїми руками . Сирки, йогурти та багато іншого - швидко і смачно задовольнять потребу спортсмена в білках і вуглеводах. Молочний білок можна умовно розділити на два види - на казеїн і сироватковий білок. Перший - засвоюється гірше, зате дешевий. Другий - дорожче, але і засвоюється набагато краще і швидше. У хороших, якісних препаратах спортивного харчування використовується як раз сироватковий білок. Він легко піддається знежирення, має приємний смак і, як ми вже сказали, добре засвоюється. А якщо він ще до того ж пройшов процес часткової гидролизации - то його харчова цінність зростає багаторазово.

До того ж молочні продукти - відмінне джерело кальцію, який важливий для кісток, суглобів і зв'язок спортсмена. Доступність молока робить його сировиною для переважної більшості протеїнів.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Кефір 2,5 3 4 63 Кефір середній 3,1 3,5 2,7 67 Майонез 3,1 66,8 2,7 700 Маргарин 0 82,2 0,9 697 Масло 0 , 4 82,5 1 597 Олія соняшникова рафінована 0 99,7 0 930 Масло вершкове несолоне 0,2 83,4 0,2 779 Масло топлене 0 99,2 0 922 Молоко 2,9 3 4,8 57 Молоко коров'яче 3, 3 3,5 4,6 66 Молоко згущене з цукром 7,8 8,7 55,8 345 Кисляк 2,9 3 4,1 59 Кисляк жирна 3,4 3,8 3,8 66 Сливки 20% -ві 2, 5 19,7 3,6 211 Сливки нежирні 3 10,1 4,1 110 Сметана вищого сорту 2,5 29,7 2,6 300 Сметана жирна 2,5 25 3,1 250 Сир голландський 26,8 27,4 0 370 Сир голландський 50% -ний 23,5 30,6 0 390 Сир козячий 0 0 0 169 Сир овечий 0 0 0 399 Сир 16,8 9 1 150 Сир жирний 13 19,8 2,4 250 Сир нежирний 15,8 0,5 2,7 84

Зернові та хлібо-булочні вироби

Зернові і хлібобулочні вироби слід розділити на дві групи. Перші - зернові - є джерелом «довгих» вуглеводів, поступово і плавно забезпечуючи тіло спортсмена енергією. Рис, гречка - найпопулярніші гарніри для бодібілдерів усього світу. Куряча грудка + рис - класика харчування качка. Але одержувані з зернових хлібобулочні вироби вже не настільки корисність. Їх харчова цінність будується на «швидких» вуглеводах, вони дуже швидко засвоюються, різко підвищуючи рівень глюкози в крові, сприяючи утворенню підшкірного жиру. Особливо цим відрізняються світлі сорти хліба. Так що якщо ви стежите за фігурою і вагою - вам краще виключити зі свого раціону булку.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Булка міська з борошна вищого сорту 10 2 53,7 283 Арахіс 26,4 44,9 9,4 632 Млинці з борошна вищого сорту 4,9 2,8 34,3 186 Бразильські 0 0 0 702 Бублик пшеничний 8,9 1,1 57 277 Булочка для хот дога 8,4 3 58,9 284 Булочка здобна 7,5 4,6 54,7 289 Вареники з картоплею 5,7 3,5 42,1 235 Вареники з сиром 10,6 0,9 36,2 168 Вафлі 3 32,4 61,6 543 Геркулес 12,8 6 65,4 303 Горох (зерно) 23,1 2,2 52,9 333 Грінки білі смажені 8,7 14,1 53,9 382 Гречка 12,7 2,3 67,8 339 Гречана каша на воді 5,8 1,7 29,1 153 Картопляний крохмаль 0,8 0 84,8 349 Кедрові 0 0 0 721 Кешью 0 0 0 600 Клітковина харчова 17,1 3,6 13,8 206 Крупа Гречнєв Перша (ядриця) 12,4 2,6 67,5 349 Крупа манна 11,3 0,7 73 355 Крупа вівсяна 12,8 6,5 64,8 380 Крупа перлова 11 0,7 74,1 358 Кукурудзяні пластівці 4, 1 0,6 79,9 358 Лісові 0 0 0 655 Макаронні вироби 10,9 0,6 74 356 Макарони вищого гатунку 12,9 0,1 69,9 344 Макарони з борошна грубого помелу 4,4 0,7 23,3 113 Макарони з твердих сортів пшениці 5,3 0,9 26,9 140 Манка 11,3 0,8 73,3 325 Манна каша молочна 3 5,2 15,4 119 Мигдаль 18,5 57,6 13,5 638 Борошно пшеничне 1 сорту 10,8 1,1 72,9 351 Борошно пшеничне 2 сорту 11,2 1,5 71,2 350 Мюслі 11 13,4 66,8 349 Вівсяна каша молочна 4,5 5 13,6 115 Вівсяна каша на воді 1,3 1,2 9,1 47 Вівсянка 11,8 5,6 65,5 384 Вівсяні пластівці сирі 11 5,9 50 302 Висівки 15 3,6 23,3 188 Пе ьмені 14 6,3 36,8 253 Перлова каша на воді 3,2 0,2 ​​21,9 110 Перловка 9,1 1,1 73,7 317 Печиво крекер 11 13,3 67,1 352 Печиво, тістечка, торти 4 , 1 24,7 70 517 Пиріжок смажений з повидлом 4,5 8,6 47,6 287 Пиріжок печений з цибулею і яйцем 6,1 3,7 36,4 204 Піца з сиром 6,5 13 22,6 235 Пшоняна каша на воді 4,6 1,3 25,9 131 Пшоно 11,9 2,7 69,4 329 Рис 7,3 0,8 75,9 351 Рис нешліфований відвареної 2,5 0,7 36,1 123 Рисова каша молочна 2,7 1,5 17,7 101 Рисова каша на воді 2,1 0,3 63,2 104 Соєве борошно знежирена 49 0,7 21,7 291 Сухарі цукрові 9 4,6 72,8 377 Сухарики 11,5 2 73,8 359 Фісташки 0 0 0 638 Фундук 16 66,9 9,6 706 Хліб "Бородинський" 6,5 1,3 40,5 199 Хліб білий (батон) 7,4 7,4 67,9 370 Хл б зерновий 8,3 1,5 43,8 222 Хліб з борошна вищого сорту 7,5 0,9 48,3 233 Хліб пшеничний з м.1 з 7,9 0,8 52,3 253 Хліб пшеничний з м.2 з 8,4 0,9 48,5 243 Хліб житній простий формовий 5,8 1 44,3 215 Хліб житньо-пшеничний 6,5 0,8 42,1 214 Хлібці цільнозернові 11,2 1,96 56,4 288 Ячна 10,5 1,3 71,6 344 Ячна каша молочна 3,7 2,1 19,7 108

Фрукти, овочі, ягоди

Зернові і хлібобулочні вироби слід розділити на дві групи. Перші - зернові - є джерелом «довгих» вуглеводів, поступово і плавно забезпечуючи тіло спортсмена енергією. Рис, гречка - найпопулярніші гарніри для бодібілдерів усього світу. Куряча грудка + рис - класика харчування качка. Але одержувані з зернових хлібобулочні вироби вже не настільки корисність. Їх харчова цінність будується на «швидких» вуглеводах, вони дуже швидко засвоюються, різко підвищуючи рівень глюкози в крові, сприяючи утворенню підшкірного жиру. Особливо цим відрізняються світлі сорти хліба. Так що якщо ви стежите за фігурою і вагою - вам краще виключити зі свого раціону булку.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Абрикоси 1 0 10,2 47 Абрикоси свіжі 0,9 0 10,6 53 Авокадо 0 0 0 201 Алича 0,3 0 6,5 28 Ананас 0,1 0 11,7 57 Апельсини 1 0 8,2 36 Кавун 0,5 0 9,2 38 Артишоки 0 0 0 44 Баклажаннаяікра 1,4 13 4,9 143 Баклажани 0,3 -0,2 5,4 22 Банани 1,3 0 22,4 90 Білий гриб 3,3 0,5 1,5 31 Боби 5,9 0 8,1 60 Брокколі 2,8 0,5 3,9 26 Брусниця 0 0 0 40 Брюква 1,2 0,2 ​​7,8 32 Брюссельська капуста 4,7 0 5,9 44 Виноград 0,1 0 17,3 70 Вишня 0,9 0 11 52 Лохина 0,8 -0,2 7,4 32 Гранат 0,7 0 11,3 53 Грейпфрут 0,8 0 7,1 36 Гриби 0 0 0 39 Гриби білі сушені 35,8 3,8 23,5 281 Гриби солоні 3,4 1,5 0,8 30 Груші 0,1 0 10,8 45 Груші свіжі 0,4 0 10,5 47 Диня 0,6 0 8,9 37 Ожина 2,1 0 5 , 3 45 Зелений горошок 4,8 -0,1 13,1 40 Зелений горошок свіжий 4,9 0,2 12,5 72 Суниця 1,7 0 8,1 48 Ізюм світлий 1,7 0 70,8 300 Ізюм темний 1,9 0 70,8 289 Інжир 2,8 0,9 57,8 255 Кабачки 0,7 0 3,5 16 Кабачки смажені 1,4 5,9 10,2 105 Кабачкова ікра 1,3 4,6 8, 1 82 Капуста білокачанна 1,7 0 5,3 27 Капуста брюссельська 0 0 0 52 Капуста зелена 0 0 0 43 Капуста квашена 1,9 0,1 1,9 18 Капуста червона 1,5 0 5,9 24 Капуста пекінська 0 0 0 16 Капуста савойська 0 0 0 34 Капуста свіжа 2 0 Разом 4 23 Капуста тушкована 2 2,8 9,4 74 Капуста цвітна 2,4 0 4,9 25 Картопля 2 0,2 ​​19,4 83 Картопля варена 1,7 0, 2 15,8 74 Картопля смажена 2,8 9,3 21,9 183 Картопля свіжа 2 0 20,9 92 картоф ялина фрі 3,8 15,2 29,1 267 Картопляне пюре 2,2 3,1 13,8 92 ​​Картопляні чіпси 2 37,6 49,3 538 Каштани 0 0 0 209 Ківі 0 0 0 65 Полуниця 0 0 0 33 Журавлина 0,4 0 4,7 35 Кольраби 0 0 0 23 Коріння селери 0 0 0 35 Агрус 0,4 0 9,7 46 Кукурудза 0 0 0 103 Кукурудза відварна 3,8 2,1 22,2 122 Курага -0,1 0 7,5 296 Лимон 0,7 0 3,3 40 Цибуля зелена 1,1 0 4,2 22 Цибуля ріпчаста 3 0 9,6 51 Цибуля ріпчаста сирої 1,5 0 10,4 45 Лук-порей 2,9 0 7,2 38 Цибуля-порей 1,9 0 6,2 32 Малина 0,5 0 9 44 Манго 0,2 0 13,6 64 Мандарин 0,8 0 8,7 45 Маслини 0 0 0 349 Маслини чорні 2 31, 8 8,4 360 Маслюки 0 0 0 20 Морква свіжа 1,2 0 7,8 40 Морква сира 1,1 -0,1 7,3 33 Нектарин 0,8 0,1 11,8 46 Обліпиха 0,8 2, 2 5 50 Огірки 0,8 0 2,8 13 Огірки све ие 0,3 0 1,6 10 Оливки зелені 1,2 12,7 1 126 Пастернак 0 0 0 39 Перець зелений 1 0 5 23 Перець червоний 1,2 0,4 5,7 31 Перець солодкий 1,1 0 5, 7 17 Персики 0,9 0 10,1 44 Петрушка 3,4 0 8,2 38 Петрушка, базилік 3,5 0,3 7,9 47 Підберезники 2,4 0,7 3,6 23 Красноголовці 3,4 0, 4 3,3 23 Помідори 0,5 0 4 10 Помідори свіжі 0,8 0,3 3,8 23 Рагу овочеве 2,2 4,5 6,8 99 Ревінь 0,4 0 2,9 15 Редис 1,3 0 , 2 3,1 19 Редька 1,6 0 6,7 18 Ріпа 1,3 0 5,8 28 Горобина 1,2 0 12,5 78 Салат зелений 1,4 0 2,1 16 Салат качай 1,3 0 2 14 Салат листової 1,5 0,2 2,2 18 Салат цикорій 0 0 0 17 Буряк 1,6 0 10,8 46 Буряк відварна 1,8 0,2 10,9 52 Селери зелень 0 0 0 20 Слива 0,7 0 9,6 46 Смородина 1 0 7,8 43 Смородина чорна 0,9 0 8,1 4 3 Спаржа 1,9 0 3,2 22 Гарбуз 0 0 0 27 Гарбуз запечена 1,2 -0,1 4,2 21 Кріп 2,3 0,2 4 32 Урюк 4,8 0 67,3 296 Квасоля біла 0 0 0 350 Квасоля варена 9,3 0,4 0,3 127 Квасоля стручкова 4,1 0 4,2 28 Фенхель 0 0 0 47 Фініки 2,1 0,6 72,3 306 Фрукти 0 0 0 -2 Хрін 2,4 0 16,1 49 Хурма 0,2 0 12,9 55 Цвітна капуста смажена 3 9,9 5,6 120 Цвітна капуста тушкована 1,7 0,4 3,8 28 Цукіні 0 0 0 29 Черешня 0,5 0 11, 1 50 Чорниця 1,1 0 8,3 45 Чорнослив 2,3 0 65,7 224 Часник 6,3 0 5,2 43 Сочевиця відварна 10,4 0,4 ​​20,2 129 Печериці 0 0 0 23 Шпинат 2,7 0,2 1,8 19 Щавель 1,5 0 5,3 27 Яблука 0,4 0 11 43 Яблука свіжі 0,3 0 11 48

Масла, соуси

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Арахісове 0 100 0 894 Гірчиця 9,6 12,5 5 141 Кетчуп 2,2 0 14,6 91 Кокосове 0 99,6 0 923 Кукурудзяна 0 99,7 0 896 Майонез 0 67 2 , 7 618 Маргарин 0,3 81,9 1,9 741 Оливкова олія 0 99,9 0 899 Рослинна олія 0 99,7 0 899 Сало свиняче 1,3 89,8 0 839 Вершкове масло 0,4 82,4 0, 8 747 Соєва 0 99,9 0 900 Соєвий соус 1,9 0 1,1 13

напої

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Вода чиста негазована 0 0 0 0 Чай зелений (без цукру) 0 0 0 0,1 Сік томатний 0,9 0 3,3 19 Сік морквяний 0,9 0,1 5,9 28 сік грейпфрутовий (без цукру) 0,1 0 Народився 8 31 сік яблучний (без цукру) 0,5 0 9,2 43 сік (без цукру) 0,5 0 12,6 55 сік ананасовий (без цукру) 0,2 0 13,2 51 Сік виноградний (без цукру) 0,3 0 13,8 54,4 Вино червоне сухе 0,1 0 0,3 68 Вино біле сухе 0,2 0 0,4 67 Квас 0,2 0 4,7 20,8 Кава натуральна (без цукру) 0,1 0,1 0 1 Какао на молоці (без цукру) 3,2 3,7 4,8 68 Сік в упаковці 0,6 0 12,6 54 Компот з фруктів (без цукру) 0,8 0 14,2 61 Десертне вино 0 , 1 0 20 150 Кава мелена 0,5 0,9 10,9 56 Газовані напої 0 0 11,7 49 Пиво 0,2 0 4,7 39 Шампанське сухе 0,1 0 5 86 Джин з тоніком 0,1 0 0 , 3 64 Лікер 0 0 44,8 322 Горілка 0 0 0,1 231 Коньяк 0 0 1,6 240

Кондитерські вироби

Кондитерські вироби, як правило, протипоказані атлетам. Аж надто легким джерелом підшкірного жиру вони служать. Однак для повноти інформації ми включили в таблицю і харчову цінність найбільш популярних ласощів.

на 100 грам продукту: Білків Жиров Вуглеводів Калорій Шоколад темний 6,1 35,1 48 536 Мед 0,5 0 80,4 313 Варення 0,3 0,3 70,9 268 Шоколад молочний 4,9 34,7 52,4 548 Шоколадний батончики 4,1 24,7 68,9 501 Халва 12,4 29,7 50,4 520 Карамель, льодяники 0 0,1 96,9 373 Мармелад 0,3 0,1 75,7 305 Цукор 0 0 99 , 7 375 Попкорн 2,1 20 77,4 480 Шаверма в лаваші (1шт) 24,8 29 64 625 Гамбургер (1 шт) 25,8 25,9 36,6 487 хотдоги (1 шт) 17 35,8 79, 1 721