- Протеїновий порошок (білки)
- креатин
- кофеїн
- Вітаміни та мінерали
- висновок
- Додаткова інформація по даній темі
- Також рекомендуємо почитати:
Як інструктор, що дотримується концепції здорового харчування, я наполягаю на тезі, що ніщо не замінить правильної дієти. Тим відсутність, грамотно застосовуючи харчові добавки для бодібілдингу, ви зможете поліпшити свої результати. У зв'язку з цим, дана стаття присвячена тому, що і як можна використовувати в рамках доповнення раціону харчування.
Протеїновий порошок (білки)
Підйом важких предметів вимагає великої напруги. У відповідь на цей стрес, організм запускає процеси, які змушують м'язи рости. Але для цього потрібен будівельний матеріал - білок (протеїн). Білок, який складається з амінокислот, допомагає організму відновлюватися і збільшувати обсяг і міцність тканин.Потреба організму дорослої людини, яка веде активний спосіб життя, становить в середньому 1,6 - 2,3 г на 1 кг маси тіла. При тривалих, інтенсивних тренуваннях вміст білка має бути підвищено до 2,5 г на 1 кг маси тіла. У разі дуже високих навантажень потреба в білку може зрости до 2,6 - 2,9 г на 1 кг маси тіла. Прийом білка в кількостях більше 3 г на 1 кг маси тіла недоцільний, так як при цьому погіршується його засвоєння.
Досягти цих показників нелегко! Та й далеко не у всіх вистачає вміння і терпіння проявляти свої кулінарні здібності. Відповідно, додаючи в раціон протеїнові порошки, ви зможете отримати потрібну кількість білка і заощадити час на кухні.креатин
Під час великих витрат енергії, таких як силові тренування, аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) швидко зникає (в секунди) з м'язових клітин. Додатковий прийом креатину дозволяє швидко відновити запаси АТФ, яких вистачає ще на 15-20 секунд силовий роботи. Тому прийом креатину дуже ефективний для важкоатлет, бодібілдерів і пауерлифтеров.Креатин приймається в кількості 5 г в день за 30 хв. до тренування. Краще засвоюється, якщо його приймати з солодким напоєм. Також існує форма креатину вже з цукром.
кофеїн
В організмі людини кофеїн конкурує з аденозином, який відповідає за уповільнення процесів нервової діяльності, і тим самим, викликає сонливість. Блокуючи рецептори аденозину, кофеїн стимулює вироблення адреналіну. Це може дати можливість збільшити обсяг або інтенсивність тренування.Проте, не слід забувати і про побічні ефекти надлишкового прийому кофеїну - порушення сну, нудота, судоми, тривога, втома, головний біль, зневоднення.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами для нормальної життєдіяльності. Ці речовини організм людини не здатний самостійно синтезувати. Вони можуть бути отримані тільки з продуктів харчування, а також харчових і спортивних добавок.При активних фізичних навантаженнях, потреба у вітамінах і мінералах зростає з кількох причин:
- По-перше, для повноцінного відновлення і отримання необхідної кількості енергії потрібен великий обсяг висококалорійної їжі, яка часто містить мало вітамінів;- По-друге, метаболізм людей займаються бодібілдингом і будь-яким іншим видом спорту протікає на більш високому рівні, що сприяє більшому витраті вітамінів і мінералів.
Надмірне вживання вітамінів і мінералів може завдати чималої шкоди, аж до отруєння. Тому, незважаючи на важливість цих елементів живлення, нашому організму їх потрібно відносно небагато. Добова потреба визначається індивідуально і залежить від різних факторів - рівень фізичної підготовки, обсяг і інтенсивність фізичного навантаження, кліматичні умови і т.д.висновок
Важливо розуміти що, харчові добавки для бодібілдингу не є заміною нормального харчування і не звільняють від тренувань. Дуже уважно підходите до того, що і як ви хочете приймати, попередньо отримавши консультацію у лікаря і інструктора!Якщо у вас виникли питання по прочитаного матеріалу, ви можете задати їх нашим фахівцям через контактну форму або ЗАПИСАТИСЯ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ. Ми будемо раді відповісти кожному!
Додаткова інформація по даній темі
Рейтинг виробників спортивного харчування
Список найкращих виробників спортивного харчування на сьогоднішній день не такий вже і великий. Завоювати довіру споживача дуже складно, адже, як відомо репутація складається роками.
Дієта для набору м'язової маси
Ви ніколи не отримаєте зростання м'язової маси під час силового тренування. Силове тренування - це всього лише стимул для початку росту м'язів. Безпосередньо будівництво м'язової маси відбувається після занять.
Жири в організмі людини
Жири - такий же необхідний компонент харчування, як і білки. Дослідження показали, що для організму шкідливий як надлишок, так і недолік жирів. Потреба в жирі визначається тими ж факторами що і потреба в білку.
антиоксиданти
Практика численних досліджень підтверджує, що достатнє споживання антиоксидантів протягом усього життя допомагає уповільнити процеси старіння на клітинному рівні.
Правильний раціон харчування
Правильний раціон харчування має на увазі різноманітність їжі, а також якісну кулінарну обробку продуктів, які містять достатню кількість вуглеводів і білків, деяка кількість жирів, вітамінів і мінеральних речовин.
Також рекомендуємо почитати:
Головна \ Харчові добавки \ Харчові добавки для бодібілдингу
Корзина пуста
