Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Харчування для набору м'язової маси - складаємо раціон

    1. Чому у вас не ростуть м'язи? Відповідь проста ...
    2. Продукти харчування для набору м'язової маси
    3. скумбрія
    4. М'ясо індички
    5. Пророщена пшениця
    6. тунець
    7. гречка
    8. імбир
    9. яловичина
    10. А що перекусити?
    11. Їжте якомога частіше

    Хороший атлет знає про те, що успіх в тренуваннях досягається не тільки старанними тренуваннями, але і правильним підходом до питання складання раціону. Харчування для набору м'язової маси передбачає певні правила, які умовно можна звести до простої формули - нарощування м'язів неможливо без повноцінного вступу до тіло вітамінів, мінералів і білків.

    У цій статті ми поговоримо про таких аспектах набору м'язової маси:

    Чому у вас не ростуть м'язи? Відповідь проста ...

    Продукти харчування для набору м'язової маси

    А що перекусити?

    Їжте якомога частіше

    Чому у вас не ростуть м'язи? Відповідь проста ...

    Що з себе являє дієта для набору м'язової маси? Напевно ви зустрічали в спортивній літературі, присвяченій бодібілдингу, прописну істину: «білки - це будівельний матеріал для набору м'язової маси». І це насправді так. початківці бодібілдери нерідко бідкаються про те, що вколюють по 5-6 днів на тиждень в тренажерному залі по два і більше години, а толку ніякого. Але вони навіть не підозрюють, що «скринька просто відкривається» - вони харчуються неправильно.

    Відірвіться від читання цієї статті прямо зараз і підійдіть до холодильника. Уважно розгляньте склад продуктів, які припасені у вас для смачного сніданку, обіду або вечері. Ви напевно жахнетеся того мізерного кількості вмісту білка, а ось в жирі і вуглеводах дефіциту напевно не передбачається. Чи не турбуйтеся, ви не самотні в цій проблемі.

    А привести ваше тіло в анаболічний режим насправді не так важко, як здається. Будьте впевнені - з застосуванням рад з даної статті ваші м'язи збільшаться в обсязі і масі, що позбавить вас від виснажливої, але безглуздою каторги в тренажерному залі.

    Продукти харчування для набору м'язової маси

    Давайте докладніше розглянемо цінність деяких продуктів харчування для набору м'язової маси. Ніяких порад на зразок «їжте м'ясо, пийте молоко - там білок!». Тільки конкретні продукти з конкретним обґрунтуванням - чому і навіщо.

    скумбрія

    Хороший атлет знає про те, що успіх в тренуваннях досягається не тільки старанними тренуваннями, але і правильним підходом до питання складання раціону

    скумбрія

    Ця риба надзвичайно щедра на жирні кислоти омега-3. Уявіть собі - лише одна макрель на сніданок або обід забезпечить вас близько 74 мг вітаміну С, що становить практично добову дозу. А вітамін С вдає із себе найважливішу складову колагену, що підтримує м'язові волокна і зв'язки в належному стані. Чим ще корисна скумбрія? Річ у тім, відразу після тренування організм починає розщеплювати білок настільки стрімко, наскільки дозволяють внутрішні ресурси. Поки ви прийміть душ, доберетеся до будинку, приготуєте собі вечерю ... весь цей час ви будете втрачати дорогоцінний білок. Бутерброд з скумбрією вирішує цю проблему, оскільки омега-3 уповільнює процес розщеплення, що дозволяє дочекатися нової порції білка без шкоди вже наявним запасам.

    М'ясо індички

    М'ясо індички

    Відмінний вибір для спортсмена! Вміст білка досягає 50% від загальної ваги. А за кількістю фосфору індичка без праці зрівняється з рибою.

    Пророщена пшениця

    Пророщена пшениця

    Не полінуйтеся заглянути на ринок або в аптеку і купіть собі кілограм пшениці для пророщування. У ній дуже багато хрому, який допомагає клітинам засвоювати головне джерело енергії - глюкозу. Пророщена пшениця подарує тілу багато аргініну , Який «розчистить» кровотоки до м'язів.

    тунець

    тунець

    Напевно, ця риба - один із чемпіонів за кількістю вмісту білка. Без усіляких домішок і добавок. Деякі спортсмени навіть відмовляються від м'яса на користь тунця, стверджуючи, що якщо і є десь максимум натурального білка, так це в баночці тунця. Настійно рекомендуємо, щоб ваша дієта для набору м'язової маси містила тунець.

    гречка

    гречка

    М'язи - ніщо без міцної кровоносної системи. У бодібілдерів вона працює на порядок інтенсивніше, тому має сенс піклуватися про судинах. У гречці вуглеводів в рази менше, ніж в інших кашах, а ось амінокислот дуже багато.

    імбир

    імбир

    Ваше тіло не встигатиме засвоювати підвищені дози білка в разі, якщо травна система дає збій. А імбир є відмінним природним доктором - знеболює (що важливо при болях після тренувань ), А також стимулює травлення.

    яловичина

    яловичина

    Доступна абсолютній більшості і особливо популярна у спортсменів, оскільки вона надзвичайно багата амінокислотами і креатином. Іншими словами, фактично яловичина збільшує м'язову масу, знижуючи рівень жиру.

    А що перекусити?

    Якщо вищеописані продукти можна використовувати в основному раціоні, то, що ж вибрати для перекусів? Обмежимося списком важливих продуктів, які не тільки порадують вас, але і спрацюють на підвищення м'язової маси:

    • Мінеральна вода без газу - без неї під час тренування ніяк, пийте маленькими ковтками;
    • Кава або зелений чай - що містяться в цих напоях мікроелементи збільшують витривалість організму, що передбачає і більш продуктивні результати на тренуванні;
    • Папайя, ківі, ананас - ці три фрукта найбільш багаті речовинами, що допомагають зміцнити кровоносну систему, спалити жир, а також успішно перетравити білкову їжу;
    • Йогурт - не купуйте фруктові йогурти, оскільки великий шанс нарватися на всілякі хімічні добавки. Для перекусів використовуйте тільки натуральний йогурт без добавок. Фрукти краще додати в нього самостійно;
    • Пастила - якщо притиснуло бажання солодкого перекусу, вибирайте пастилу! Дві-три палички з чашкою чаю або кави - це буде оптимальний варіант. У порівнянні з іншими солодощами, мінімум жиру і калорій, але чимало білка!

    Їжте якомога частіше

    Дієта для набору м'язової маси полягає не тільки в особливих продуктах харчування, а й в тому - як ці продукти вживаються в їжу. У спортсменів, які прагнуть до набору м'язової маси, є одна особливість - вони харчуються потроху, але досить таки часто. Іноді кількість прийомів їжі доходить до восьми - десяти разів на добу.

    Секрет в тому, що при такому способі харчування м'язи регулярно отримують необхідні дози білка, амінокислот і глюкози. Це тягне і нормальну вироблення інсуліну, який блокує катаболические процеси м'язової тканини.

    Тепер ви знаєте - як набрати м'язову масу. Трохи простих знань і ви без праці досягнете бажаних результатів, не вдаючись до додаткового допінгу.

    © Яків Золотов

    Чому у вас не ростуть м'язи?
    Що з себе являє дієта для набору м'язової маси?
    Чим ще корисна скумбрія?
    А що перекусити?
    Якщо вищеописані продукти можна використовувати в основному раціоні, то, що ж вибрати для перекусів?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста