Е ндоморф - це людина з широким кістковим апаратом. При цьому крім широкого кісткового апарату ендоморфи мають якусь схильність до повноти, яка досить часто виражається в зайвих кілограмах навіть у тих, що змагаються спортсменів. У ендоморфов зазвичай не виникає проблем з набором маси, проте просушитися або схуднути вони не можуть. Без фізичного навантаження і правильного харчування ендоморфи з віком набирають вагу і вже до 40 років можуть важити далеко за 100 кілограм навіть при повній відсутності м'язової маси.

Типовим представником ендоморфа після 10-15 років тренувань може послужити чемпіон UFС Брок Леснар. Широка спина, широкі плечі, підвищена кількість жиру в організмі - ознаки типового ендоморфа. Однак частина цих ознак можна підкреслити (широкий кістковий апарат), а від частини позбутися за допомогою зміни раціону харчування (мова про зайву жирі, перш за все). Саме про це ми будемо говорити.

Чи потрібно скорочувати калорійність?

Перше, про що замислюється будь-яка людина, що має зайву вагу, так це про скорочення калорійності. І дійсно, це може дати користь на перших порах. Однак організм ендоморфа налаштований так, що він всіляко буде запасати жир. Тому якщо спершу скорочення калорійності дасть потрібний результат і жир почне «горіти», то вже через кілька тижнів вам доведеться урізати калорійність свого харчування тільки для того, щоб підтримувати вагу. При цьому потрібно пам'ятати, що організму потрібні калорії не тільки для відкладання жиру, а й для нормальної роботи мозку і нарощування м'язової маси. Тому нескінченне скорочення калорійності є неефективним спосіб регулювання ваги ендоморфа.

На що зробити ставку в харчуванні?

Єндоморфам необхідно жорстко «тримати в узді» своє харчування. Це означає, що ніяких простих вуглеводів, що мають високу калорійність, їсти вам тепер не можна. Так, можливо, банан після тренування з'їсти необхідно, щоб відновити сили, проте поїдання шоколадок, тортів і цукерок зведе нанівець будь-які тренування. Також потрібно зменшити кількість вуглеводів в раціоні. Слід збільшити кількість тваринного білка у вигляді яєць, молока або м'яса на тлі скорочення кількості складних вуглеводів і заміною їх простими, але малокалорійні вуглеводами. Якщо ви з'їдали 400 грам гречки кожен день, то тепер вам доведеться з'їдати 200 грамів каші, але при цьому додавши в раціон овочі та фрукти на забрану з раціону калорійність.

Як не набрати зайву вагу?

Харчування ендоморфа більш обтяжливо, ніж харчування ектморфа. Якщо ектоморф може їсти все підряд і при цьому не набирати навіть потрібні йому кілограми, то ендоморф собі цього дозволити не може. Причому чим старше стає такою ендоморф - тим більше у нього сповільнюється обмін речовин і тим швидше у нього накопичуються жирові відкладення. Тому якщо в 20 років можна спокійно харчуватися кашею, додаючи в раціон високоякісний тваринний білок, то вже в 40 доводиться замінювати кашу фруктами і овочами, щоб утримати вагу хоча б на прийнятному рівні. Звичайно, ендоморфу в будь-якому випадку потрібні тренування, проте без жорсткого контролю харчування зайвий жир спалити не вдасться. Хоча якщо у вас цього жиру не так вже й багато і він швидше за розбавляє м'язи, ніж навпаки, то чи потрібно воно вам? Чи потрібно вам виглядати як чоловіки з номінації «Men`s Physique», враховуючи, що для цього вам необхідно відмовитися від настільки улюблених страв?