Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Харчування на масу: яєчна дієта

    Пропоную раціон харчування, націлений на збільшення м'язової маси атлета. Щоб отримати надбавку в масі, необхідно отримувати достатньо білкової і калорійної їжі. Нижче наведена дієта включає велику кількість білків (близько 300 г) і калорій (не менше 5000 Ккал).

    Ключова особливість запропонованої дієти - щоденне вживання 21 яйця (по 7 яєць 3 рази в день). Тому даний раціон рекомендується дотримуватися певний період, щоб не встигнути зненавидіти яйця. До того ж дотримання цієї дієти важливо співвіднести з періодом тренувань, в якому є сенс вживати підвищену кількість білків.

    Яйця бувають різної вагової категорії, а це значить, що 7 яєць будуть відрізнятися за кількістю нутрієнтів. Тому зупинимося на середньостатистичному яйці, маса якого приблизно 50 м Купуючи яйця в магазині, дивіться на їх маркування: перший знак означає термін зберігання, а другий - вагову категорію; є кілька категорій, масі 50 (± 5) г відповідає друга категорія. 50-грамові яйце містить 6 г білка і 75 ккал. За добу від самих яєць ви отримаєте аж 126 г білка і 1575 ккал.

    Яйця вважаються мало не головним продуктом в харчуванні бодібілдерів. За деякими даними, багато титулованих культуристів регулярно з'їдають від 20 до 30 яєць в день. Звідки така любов до яєць? Справа в тому, що яйця містять практично ідеальні протеїни з точки зору амінокислотного складу. Більш того, протеїн яєць вважається найбільш засвоюваним в порівнянні з іншими продуктами. Також яйця містять збалансовані жири, вітаміни В2, В5, В12, D, макро і мікроелементи. Отже, запропонований раціон харчування має наступний вигляд:

    Відразу після сну Стакан води з 1-2 столовими ложками меду Сніданок 7 варених яєць Каша (100 г крупи рисової / гречаної / вівсяної / горохової будь-який інший) Хліб Чай / Кава Чорний шоколад, 50 г (за бажанням) Фрукти (банани / яблука / персики / будь-які інші наявні) Другий сніданок Гейнер (або 0.5 л молока) + 1-2 банана Обід Перше (суп / розсольник / щі / вуха / будь-яке інше) Друге (картопля / макарони з твердих сортів пшениці) Омлет (7 яєць, 100 г молока, трохи натертого голландського сиру) Хліб Чашка знежиреного кефіру Другий обід Пачка нежирного сиру (250 г) Вечеря М зі або риба (не менш 200 г)
    Овочевий гарнір або салат Хліб Коктейль зі збитих яєць і молока (стакан молока + 7 сирих яєць + мед / варення / цукор). При непереносимості сирих яєць, а також з метою різноманітності, даний коктейль слід замінювати на приготовані яйця термічним шляхом (варені, смажені - на вибір) Фрукти + горіхи На ніч Протеїновий коктейль (або 500 г молока)

    У періоди великого поглинання їжі рекомендую застосовувати аптечні препарати, що покращують роботу кишечника. Йдеться про препарати, що містять такі ферменти, як протеаза, ліпаза, амілаза, які покликані розщеплювати оброблену в шлунку їжу на білки, жири і вуглеводи.

    2013 © Бодібілдинг для хардгейнеров

    Звідки така любов до яєць?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста