Спокійно! Не треба бігти в магазин купувати авоськи з продуктами. Якщо ви тільки-тільки прийняли рішення зайнятися своїм «body», то вже точно не варто гарячкувати, а слід розуміти, що ефективність бодібілдингу буде відображатися далеко не тільки кількості з'їденого. Ну, а як тоді?

Про це варто поговорити докладніше. Ви повинні розуміти, що тут важливо не тільки поговорити, але ще і розпланувати. Тому поговоримо про розпланованому і усвідомленому харчуванні новачка бодібілдера.

Харчування для бодібілдера

Перші 5-6 тижнів тренувань особливо важливі. На цей період варто відмовитися від кондитерських виробів, копчених продуктів - особливо ковбас. Батон, булки запивайте «кока-колою» або окремо категорично заборонені. І вже тим більше варто уникати напівфабрикатів: млинці, супчики, котлетки в пакетиках - це, звичайно, швидко, але неефективно.

Харчування для бодібілдера збалансується на даному етапі такий спосіб. Риба і морепродукти - номер 1 в раціоні і номер 1 з продуктів на шляху до успіху «зеленого» бодібілдера. Пісне м'ясо (вже, вибачте, але від приправ краще відмовитися), яйця, молочні продукти, птиця, бобові - ось приблизний перелік продуктів новачка в перший період занять. Але це далеко не остаточний список. Поступово.

Важливо зрозуміти, що правильне харчування і прагнення до наступної нескладною формулою повинно привести до наміченої «прокаченной» цілі! А формула проста: отримувати 1,5 грама білка на кілограм ваги щодоби і бажано в перші три місяці.

Харчування для новачка бодібілдера - це також і крупи (крім манки), мюслі - каші зі злаками, родзинками, горіхами та іншої смачної корисністю. Овочі і фрукти - само собою. Картопля не варто їсти, як багато хто любить - смажений. Найкраще печена.

Варто утриматися або звести до мінімуму споживання соків. Нехай хоч десять раз на упаковці буде написано, що він натуральний 100% -й - все-одно в ньому багато цукру.

І запам'ятайте - ніяких харчових добавок в період перших трьох місяців. Харчуванням це не назвеш, а вам дійсно необхідно зрозуміти, що дотримуючись чіткої структури харчування можна домогтися успіху в максимально доступні терміни і при цьому не нашкодити організму. Єдине, що можна з добавок - це вітамінно-мінеральні комплекси, але як такої добавкою їх назвати важко, вони більше сприяє підтримці і зміцненню імунітету.

Ах, так, зовсім забув! Горіхи! Змішані, наприклад, з сиром дадуть багато користі як організму в цілому, так і м'язової маси. Але не захоплюйтеся горіхами, не робіть їх ключовими в раціоні - загрожує розладами шлунка, а волоський горіх викликає висип або запалення мигдалин.

У наступній статті ми обов'язково поговоримо про планування прийомів їжі бодібілдера.