Сьогодні хотів конкретно зупинитися на харчуванні під час періоду позбавлення від зайвого жиру, як ми називаємо - під час сушіння. Це важливо, тому що вірне харчування на 70% важливо для результату, а якщо не приділяти йому належної уваги, ніякі, навіть грамотні і продумані тренування, не допоможуть досягти результату.

Для початку усвідомите, що харчування важливо змінити. Колишня дієта для сушки не підійде і нерідко план харчування змінюється кардинально. Взагалі сушінням називають комплекс тренувань і правильної дієти, націлений на зменшення підшкірного шару жиру при збереженні м'язової маси. Ось які основні моменти ви повинні для себе зрозуміти:

1) Чим більше у вашому тілі жиру, тим в більшій мірі білки повинні замінювати вуглеводи. Кількість вживаного білка підвищиться, але повністю виключати вуглеводи і жири не можна, якщо вам важливо не нашкодити своєму тілу.

2) Не прагніть провести таку заміну швидко. Зменшуйте кількість вуглеводів повільно до тих пір, поки не помітите, що почалося активне жиросжигание.

3) Основна маса білків повинна бути з нежирних джерел. Тут вас може виручити СпортПит, так як в більшості високобілкових натуральних продуктів насиченого жиру досить багато. Так що не бійтеся додати до курячим грудкам, знежиреному сиру і яєчним білкам сироватковий протеїн .

4) Після тренування - ніяких вуглеводів. Якщо в період набору маси ви користувалися гейнером, зараз про нього забудьте.

5) Вуглеводи в вашому меню повинні бути переважно повільні, намагайтеся вибирати з низьким глікемічним індексом . Вони повільніше будуть розщеплюватися і надовго будуть давати тілу енергію, що не відкладаючись у вигляді жиру. Їжте каші, продукти з пшениці грубого помелу і жита, горіхи, овочі, несолодкі фрукти.

6) Порції потрібно зменшити, а число прийомів їжі - збільшити. Так, це правило залишається з періоду набору маси, так як часте дробове харчування є основою дієти будь-якого бодибилдера.

7) Увечері відмовтеся від вуглеводної їжі. Намагайтеся не вживати вуглеводи взагалі за 4 години до сну, тоді вони не будуть відкладатися в ваші жирові запаси. На ніч краще з'їсти сир або випити протеїн на воді або знежиреному молоці.

8) Тривалість такого харчування зазвичай становить 4-8 тижнів, але для кожного атлета це індивідуально. Суть дієти - поступово щотижня урізати кількість вуглеводів. На останньому тижні можна зробити кілька безвуглеводних днів, але тут важливо врахувати реакцію свого організму.

переглядів: 4594, голосів 1, середня оцінка 6

Теги:,