Харчування при заняттях бодібілдінгом - найбільш популярна і обговорювана тема на тематичних блогах і форумах. Але все ж не всім виходить досягти якихось суттєвих досягнень у зростанні маси м'язів. Якщо немає зростання маси тіла взагалі, незважаючи на систематичні тренування та відсутність перетренированности, то в більшості випадків причина відсутності результатів буде в недоліках дієти. 
Уявімо кілька коротких порад по харчуванню при заняттях бодібілдінгом.
1. Вже побитої істиною є те що необхідно намагатися приймати з їжею 2 грами білка на кілограм ваги вашого тіла протягом доби. Але не потрібно забувати і про вуглеводах, як про основному джерелі енергії, з якого організму отримувати її найлегше. Їх орієнтовно має бути приблизно в два рази більше ніж білків.
2. Їжа невеликими порціями 5-6 разів на день допоможе продуктам засвоїтися, а не піти в міську каналізації не принісши ніякої користі для росту ваших м'язів. Причому зміна в кількості спожитої їжі повинно бути плавним. Після дієти в два прийоми їжі вранці та ввечері не можна відразу перейти на 6-разове харчування. Зміни повинні бути максимально плавними. Якщо немає можливості є кожен раз звичайні продукти, можна випити протеїновий коктейль.
3. Кількість жиру в дієті має бути приблизно 15% від загальної калорійності. Повністю відмовлятися від нього не потрібно, адже жири потрібні для нормального функціонування організму, синтез гормонів наприклад. Але і налягати на жирні продукти з метою максимально швидко збільшити масу тіла теж не кращий вихід, якщо тільки ви не збираєтеся виступати в сутичках сумоїстів.
4. Отримані вуглеводи повинні бути переважно складні - рис та інші крупи, макарони, вівсянка, картопля. Прості вуглеводи краще вживати перед тренуванням і після неї для якнайшвидшого відновлення енергетики організму. Серед них найкращими є фрукти.
5. Джерелами білка повинні бути не жирні продукти тваринного походження - куряча грудка, індичка, вирізка, яйця (особливо білки), сир, риба і т.д. Їх потрібно максимально урізноманітнити в дієті. Не варто зациклюватися виключно на курці.
6. Харчування при заняттях бодібілдінгом має включати велику кількість вітамінів і мінералів. Потреба під час важких тренувань в них зростає багаторазово. Перевагу потрібно віддати свіжим овочам, але не зайвим буде час від часу проводити курси прийому аптечних мультивітамінів.
7. Харчові добавки. Якщо дозволяють кошти, то купуємо протеїн і робимо коктейлі перед і після тренування. Більш дешевим варіантом буде використання яєчного порошку і сухого молока. У неперевірених продавців протеїну є велика можливість купити в банку з протеїном переважно той же сухе молоко.
Дуже ефективною і дешевою добавкою є креатин - речовина складається з трьох амінокислот. Дещо дорожче буде ВСАА - амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками. Дуже ефективна добавка для зменшення процесів катаболізму.
8. Споживання води. Людина це переважно вода . Зростання м'язів неможливий без неї. Пити потрібно часто по кілька ковтків не чекаючи відчуття спраги.
9. Харчування перед сном повинно бути переважно білковим для постачання організму будівельним матеріалом під час відпочинку. Найкращим варіантом буде споживання казеїну - довго засвоюється білка. Не варто купувати його в Спортпіт. Казеїн це той же звичайний сир. Для справжніх фанатів бодібілдингу можна порадити харчування ще й вночі. Кажуть що прийом сиру невеликою порцією посеред ночі добре прискорює ріст м'язової маси.
Корзина пуста
