В цьому розділі нашого ідейного сайту ми поговоримо про найприємніше, що може приховувати під собою культуризм. Їжа - джерело майже всієї необхідної палітри речовин так необхідних будь-якій живій істоті. У свою чергу, правильне харчування дає нашому організму нескінченні можливості для розвитку, вдосконалення і довголіття. Найздоровіші люди на планеті - люди з добре налагодженою системою харчування, максимально виключає всі можливі отрути для людини, такі як алкоголь і транс-жири. Заяви про те, що жити без смачної гидоти нудно, просто не приймаються і не підписуються. На Хардмясе збираються люди, готові чимось жертвувати на благо власного розвитку, розвитку культури тіла. Без грамотного раціону ви просто ризикуєте витратити сотні годин тренувань в порожню, розчарувавшись в бодібілдингу і всьому спорті в цілому. Набір м'язової маси вимагає обмежень, терпіння і знань. До харчування ці три слова мають не менше відношення, ніж до тренувань.

Основне правило культуриста в харчуванні - це дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів - основних поживних речовин. Пропорція нутрієнтів для набору м'язової маси є не рекомендаційної, а обов'язковою, причому дотримуватися цієї пропорції вкрай бажано і людям, які не використовують фізичні обтяження в своєму житті.

• Білки - 20-25%
  
• Вуглеводи - 50-70%
  
• Жири - 10-15%

Дотримання цієї пропорції надзвичайно важливо для нормальної роботи всіх систем організму, запобігання різних захворювань і нормального самопочуття. Тільки таким чином ми можемо в достатку отримати будівельний матеріал для побудови нових клітин м'язової тканини (білки), енергію для роботи та будівництва (вуглеводи), запаси енергії (о так, це жир) і багато іншого.

Наш організм влаштований і грамотно і специфічно одночасно. Наприклад, додаючи в м'язовій масі, ми також додаємо і в жировій тканині. Надбавка жиру багато в чому залежить від особистого метаболізму, кількості жирів і вуглеводів в їжі, способу життя, тренувань і т.п. Боятися тимчасових незначних енергетичних накопичень у вигляді жиру не варто. Його завжди можна зігнати, а ось м'язову масу всуху (без жиру) набрати практично неможливо! Ні, звичайно, можливо, але тільки не натуральним тренінгом . Як це зробити, ви звідси не дізнаєтеся, так як дана ідея не відповідає ідеології проекту. Запам'ятайте, натуральний сухий массонабор є не більше ніж вигадкою або легендою! Перші місяці тренувань, від яких м'язи ростуть навіть при поганій навантаженні і харчуванні, не береться до уваги. Винятки у вигляді неймовірно генетично обдарованих молодих людей є підтвердженням правила. Ймовірність влучення в цю груп щасливчиків вкрай мала, тому приготуйтеся набирати масу по хардкору!

Це не означає, що вам доведеться їсти тонни шоколаду і пиріжків, а також пити бочками пиво. В реальності ж все має бути з точністю до навпаки. Харчуватися ви будете правильної і корисною їжею, причому в досить великих і, можливо, не звичних для вас кількостях. А кому-то доведеться піти і на більш глобальні жертви - відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь, а особливо нікотин - відмінні джерела катаболізму. Сподіваюся, ви пам'ятаєте, що означає цей почасти спортивний термін ? Про наркотики говорити не буду, так як щиро сподіваюся (даа, сподівайся), що нарик серед відвідувачів просто немає.

Важливо! Прям взагалі дуже важливо! Харчуватися вам доведеться не тільки багато, але і досить часто! На частоті прийомів їжі криються багато секретів всіх успішних атлетів. При заняттях бодібілдінгом наше тіло постійно потребує надходження поживних речовин. А вступити до нас вони можуть тільки безпосередньо з їжею. Забудьте про триразове харчування! Мінімум шість прийомів їжі в день чекає вас на шляху до побудови вашої мускулатури! Щоб виконати цей норматив доведеться потрудитися. Як мінімум доведеться запастися контейнерами для того, щоб носити їжу з собою - на роботу, навчання і т.п. Як максимум - доведеться навчитися основам кулінарії або знайти собі для цього відповідну даму серця (ну не мамку ж все життя експлуатувати, в кінці-то кінців). А якщо ви ще й забезпечені, то рано чи пізно спокуса і реклама змусять вас спробувати спортивне харчування. Постарайтеся, щоб ця спокуса настав якомога пізніше. Нехай ваші прийоми їжі будуть менш об'ємними, але більш частими! Ваш організм точно скаже вам спасибі. До речі, про тяготи травлення ви теж, швидше за все, забудете.

На наступних сторінках Хардмяса ми і поговоримо про тих найнеобхідніших нутриентах - білках, жирах і вуглеводах. Крім цього, подальша інформація буде не менш цікавою, а точніше - вкрай пізнавальної та необхідної!

ЧИТАЙТЕ В РОЗДІЛІ: