Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Харчування в бодібілдингу після тренування

    1. Вживання вуглеводів після тренування
    2. Відповідні вуглеводні продукти
    3. Протеїн після тренування
    4. білкові продукти
    5. Альтернативна думка
    6. Як харчуватися після закінчення тренування при схудненні

    Після тренування в найближчі 20-30 хвилин вам необхідно приймати їжу, яка багата вуглеводами і білками. Це єдиний випадок, коли допускається харчування з швидкими вуглеводами - вуглеводами, з так званим, високим глікемічним індексом . Цей період часу в організмі бодібілдера медики називають Послетренировочний, коли відкрито білково-вуглеводне (або по-іншому анаболічний) вікно. Тому харчування після тренування необхідно для активації росту і відновлення м'язів, так як всі поживні речовини включені в анаболічні процеси організму.

    Вживання вуглеводів після тренування

    Найдоцільніше приймати вуглеводи в легкодоступному вигляді з простих джерел. Вам необхідно домогтися підйому рівня інсуліну в крові, а цей гормон має антикатаболическими і анаболічними властивостями. Вуглеводи життєво важливі після тренування для заповнення витраченої енергії, і якщо організм не зможе отримати їх в достатній кількості, то може початися процес руйнування тканин. Це відбувається в наслідок катаболічних процесів, що відбуваються після серйозних навантажень.

    Необхідна кількість вуглеводів після тренування одно 60-100 м

    Відповідні вуглеводні продукти

    • Картопля (жовтий, солодкий)
    • Хліб і хлібобулочні вироби
    • солодкі соки
    • Макарони з м'яких сортів пшениці
    • Мед і солодкі кондитерські вироби (в помірних кількостях)
    • білий рис
    Після тренування в найближчі 20-30 хвилин вам необхідно приймати їжу, яка багата   вуглеводами   і білками

    вуглеводні продукти

    Протеїн після тренування

    Після важких тренувань рекомендується пити протеїнові коктейлі з швидким білком. В якості альтернативи підходить і порція гейнера , Який поряд з протеїном також є і джерелом вуглеводів. З їх допомогою ви можете збільшити швидкість синтезу нових білків в м'язах в 3 рази мінімум. Протеїни, крім того, надають яскраво виражену відновне дію на м'язові тканини і збільшують секрецію інсуліну.

    Необхідна кількість протеїну після тренування дорівнює приблизно 20-30 м

    білкові продукти

    • Будь-яка птиця
    • нежирна риба
    • яйця (У відвареному вигляді або омлет)
    • нежирне м'ясо
    • Сир

    білкові продукти

    Альтернативна думка

    Досить велика кількість медиків вважає, що інформація про те, що після тренування відкривається анаболічний вікно, і в цей час білок йде на побудову м'язів, - всього лише міф, який корисний фірмам-виробникам протеїнових коктейлів.

    Насправді, перебіг відновного процесу, як стверджується, починається з усунення кисневого боргу і в першу чергу відновлюється енергетичний гомеостаз м'язів, порушений під час посилених вправ. Так протягом першого часу, хвилини і години після тренування, організм бажає відновити рівень АТФ в клітинах і макроергічних фосфатів. Відбувається це завдяки окислювальним процесам. Так само в перші дві доби після занять бодібілдінгом відбувається зворотний синтез глікогену в печінці і м'язах, що так само зачіпає енергетичний потенціал організму в цілому, збільшуючи його. І до тих пір, поки організм повністю не відновить рівень АТФ в м'язах, процес білкового синтезу (анаболізму) і не почнеться. А, отже, підвищена потреба м'язів в пластичних матеріалах (зокрема, в білку) виникне не раніше, ніж через 1-2 доби після тренування. В результаті, включення в раціон протеїнів і вуглеводів принесе користь хіба що вашому продавцеві коктейлів і добавок.

    Є дослідження, які спростовують це альтернативна думка. Дивіться малюнок нижче.

    Дивіться малюнок нижче

    Не варто вживати жирні продукти після тренувань, так як жири мають властивість гальмувати засвоєння вуглеводів і білків.

    Протягом перших 1-2 годин після закінчення тренування буде правильним виключити всі продукти, що містять кофеїн, а також стимулятори будь-якого характеру: будь то чай , кава , какао , шоколад та ін. кофеїн впливає на роботу інсуліну і, внаслідок цього, перешкоджає завантаженні глікогену в печінку і м'язи.

    Як харчуватися після закінчення тренування при схудненні

    Якщо ви перед собою ставите іншу мету, а саме зниження жирової маси, то і тактика харчування для вас буде кардинально іншою. Не варто приймати їжу протягом перших годин після занять в тренажерному залі. Така поведінка буде найбільш грамотним, оскільки з їжею надходить і енергія, що усуває необхідність витрачання своїх власних жирів. Після тренування в крові є чимало жирових молекул, вивільнених з клітин жиру, і, в той же час, активізованих метаболічних процесів, які знищують вільні жири ще тривалий час. Харчування, подальше за тренуванням, поверне все вільні жири в тканині, а також почне використовувати харчову енергію.

    Читайте також

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста