1. Харчування з підрахунком калорій - перевірений спосіб скинути вагу або набрати масу . Для...
2. Формула підрахунку калорій

Харчування з підрахунком калорій - перевірений спосіб скинути вагу або набрати масу .

Для людей, яких ми називаємо ектоморфа - худий чоловік, і Ендоморф - люди з надмірною вагою, збільшення ваги і втрата ваги є великою проблемою.

Просто є більше, правильно? Або просто не їж взагалі? Але на скільки?

В основному люди хочуть швидко скинути жир, але не м'язи і кожен хоче бути рельєфним і мати шість кубиків. Ось де все стає складніше.

Визначення калорії - одиниця теплової енергії. Тому можна констатувати, що ця кількість енергії, необхідне для підвищення температури тіла. Ось де стане в нагоді підрахунок калорій. Наше тіло потребує в певній кількості калорій для життєдіяльності.

Існує буквально тисячі калькуляторів калорій, щоб допомогти отримати цю кількість. Кількість, яке ти отримаєш не важливо. Що ти зробиш з цим кількістю і як ти зробите свій план харчування (раціону), т. Е. Спосіб життя, має вирішальне значення. Так що давай просто скажемо, що тобі потрібно 1500 калорій. Тепер ти можеш заповнити ці 1500 калорій піцою та пончиками або курячими грудками і брокколі. Друге - досить очевидно, що це те, що ти повинен вибрати.

Очевидно, що трьома найбільш важливими факторами тут є вік, зріст і вагу. Чому? Тому що 25-річному чоловікові з ростом 1,83 м, буде потрібно інше кількість калорій, щоб просто підтримувати свою вагу в порівнянні з 30-річною жінкою з ростом 1,65 м, якій знадобиться інша кількість калорій.

Чим старше ти стаєш, тим повільніше буде твій метаболізм і чим вище / нижче, тим більше / менше калорій тобі потрібно відповідно. Також загальновідомо, що жінкам потрібно менше калорій, щоб підтримувати свою вагу, ніж чоловікам. Ще один фактор, який потрібно враховувати, це знати, скільки калорій ти споживаєш при твоєму рівні активності. Чи варто говорити, що хтось працює повний робочий день в будівництві, де знадобиться більше калорій, щоб підтримувати свою вагу, ніж того, у кого офісна робота.

Формула підрахунку калорій

Використовуй наступну формулу для підрахунку кількості калорій, яке потрібно для підтримки балансу маси тіла:

Рівень базального метаболізму (BMR) =

• BMR = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (в роках) + 5 (чоловік)
• BMR = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (в роках) - 161 (жінка)

Твій індекс маси тіла (росто-ваговий показник BMI) х на твій рівень активності дасть твоє кількість калорій для підтримки балансу маси тіла і скидання або набір ваги становитиме + - 500 калорій в залежності від твоєї мети. Калорії вираховуються додатками, такими як безкоштовний додаток лічильник калорій від YAZIO ідеальний спосіб, щоб почати рахувати калорії. Ці калькулятор калорій настільки цінні, тому що вони не тільки покажуть тобі, скільки калорій потрібно з'їсти, щоб підтримувати вагу, але скільки калорій потрібно тобі, щоб скинути / набрати вагу. Так, наприклад, мені може знадобитися 3000 калорій щоб набрати 1 кг в тиждень і 1250 калорій, щоб втратити 1 кг в тиждень. Для людей на сушінні (тих хто спалює жир - худне) підрахунок калорій є обов'язковим! Я знаю, що це втомлює і неймовірно нудно вважати все, що ти їси, але подумай про це. ти розраховуєш свій бюджет , Записуючи всі свої витрати / заощадження, так? (Ну, принаймні, більшість, у кого є конкретні цілі з термінами, хто хоче чогось конкретно домогтися - так роблять).

Досвідчені завсідники тренажерного залу навіть записують їх щоденні ваги після кожної вправи підходу - ведуть щоденник тренувань ! Чому б не зробити це стосовно споживання продуктів, які ти їси під час до / після тренування або зазвичай? Модні дієти приходять і йдуть, але всі вони зосереджені навколо калорій. Тому ти повинен вважати в грамах, зважуючи на харчових вагах, скільки якого продукту ти їси в день, і включити цю цифру хоча б приблизно розрахувавши, скільком кількістю калорій еквівалентний ця вага даного продукту, щоб включити його в свій щоденний підрахунок калорій. Наприклад. якщо 1 ціла піца 800 калорій і 2 банки кока-коли 250 - це 1250 калорій прямо відразу! Тому я гіпотетично підрахував кількість щоденний калорій, якого мені слід дотримуватися при вживанні всіх продуктів з моменту підйому і до моменту відходу до сну. Тому ти повинні вибрати правильні продукти , Для заповнення свого щоденного щоденника калорій. Підрахунок калорій буде насправді допомагати тобі в отриманні тіла, яке ти хочеш.

Для бодібілдерів і людей, одержимих спортом, це означає націлитися на показник рівний 0,5 кг в тиждень. для сушіння або массонабора, в залежності від мети на даний тренувальний цикл. Скидання ваги також може бути зроблений за допомогою кардіо вправ, а це не рекомендується для тих, хто їсть менше 1000 калорій в день, але ж в ідеальному світі я міг би з'їсти 2000 калорій і спалювати 850 калорій в тренажерному залі щодня, що дало б мені чисту загальну суму 1250 калорій протягом дня! Я все ще в процесі коригування мого щоденного ліміту калорій.

Я знаю, що це когось може здивувати. Звичайно, це не може бути так просто, вірно? Але через всіх маркетингових прийомів виробників спортивного атрибутики ми схильні забувати, що калорії як не крути працюють або на нас, або проти нас. Головний посил даної статті - "проінформований - значить озброєний". Так використовуй інформацію, конкретні цифри так, щоб спрямувати роботу калорій в свою користь, звичайно з урахуванням своєї активності, інтенсивності тренувань зокрема.

Читай: як підвищити інтенсивність тренувань ?

калорій з розрахунку на основні ідеї термодинаміки. Простіше кажучи, якщо ви нижче вашого обслуговування калорій ви будете втрачати вагу, незалежно від того, як повільно і якщо ти вище свого збереження калорій, ви будете відчувати певний приріст маси.
Коротше кажучи ми схильні забувати, що споживання і спалювання калорій розраховується на основні ідеї термодинаміки. Простіше кажучи, якщо ти своєю активністю спалюєш більше калорій ніж споживаєш щодня (в ідеалі 7 днів в тиждень, максимум з одним днем, коли ти дозволяєш собі споживання чітмілов типу фастфуду та іншого пустощів) - ти будеш втрачати вагу , Незалежно від того, як повільно і якщо ти споживаєш калорій в день більше, ніж твоя норма, розрахована на підтримку балансу ваги - ти будеш відчувати певний приріст маси.

Читай: швидкий набір м'язової маси

Це просто, якщо все зроблено правильно. Так що почни прямо зараз качати фітнес-додаток для себе на свій смартфон і купи сьогодні ж продуктові ваги, тому що підрахунок калорій - це те, що увійшло в загальне вживання бодібілдерів і людей зі спортивним способом життя ще вчора!

На цьому у мене сьогодні все. Пиши в коментарях, як ти ставишся до харчування з підрахунком калорій щодня? Чим підраховуєш, вважаєш приблизно або конвертіруешь грами кожного інгредієнта, які входять в з'їдаються тобою страви в калорії?