Якщо жінки в основному хочуть позбутися від ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є два способи її набрати тренування + дієта і сумнівні уколи і таблетки, які нічого доброго вам не дадуть. Наша сьогоднішня завдання - розібратися з правильним харчуванням для набору ваги і росту м'язів .

Збалансоване харчування для набору ваги повинно містити білок щодня:

• 2 порції м'яса / риби;
• 2-3 порції яєчного білка;
• молочний білок.

У вашому харчуванні для набору ваги кожен день повинні бути присутніми повільні вуглеводи:

• каші;
• цільнозернові макарони, хлібобулочні вироби;
• горіхи, сухофрукти, злаки.

Що стосується калорійних продуктів для набору ваги, то жири - то ж не завадять:

• омега-3 і омега-6 жири (жирна морська риба);
• перепелині яйця;
• горіхи.

Не їжте жирного м'яса, воно блокує засвоєння білка!

Якщо ви хочете набрати ваги максимально швидко, привчіть себе до дробовому харчуванню. Система харчування для набору ваги повинна складатися з 5-6 прийомів їжі.

Раціон чоловіки, від меню для набору ваги дівчини відрізняється лише тим, що дівчатам слід дотримуватися низкоуглеводной дієти, а чоловікам, навпаки - під час кожного прийому їжі споживати щось з вуглеводів: макарони, хліба, крупи. Це обумовлено різницею в обміні речовин протилежних статей.

Запам'ятайте, чоловіки схильні до повноти наберуть м'язову масу швидше, ніж ті, чия статура худорлява. Однак чим довше ви будете набирати вагу, тим більше поступово буде збільшуватися ваша фізична сила. Адже жінкам набагато приємніше бачити поруч сильного чоловіка, ніж просто качка. Дотримуйтеся дієти, займайтеся в залі, забезпечте себе повноцінним відпочинком і через пару місяців зображення в дзеркалі вас приємно здивує!