Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Харчування при грудному вигодовуванні: міфи і правда

    1. Міф 1: Потрібно харчуватися «за двох»
    2. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
    3. Міф 2: Не можна їсти часто, інакше можна погладшати
    4. Міф 3: Якщо погано харчуватися, то молоко буде «пусте»
    5. Міф 4: Щоб було багато молока, треба багато пити
    6. Міф 5: Вегетаріанство та годування груддю не сумісні
    7. Міф 6: Перші дні і тижні після пологів майже нічого не можна їсти
    8. Міф 7: У перші місяці варто сильно обмежувати себе в харчуванні
    9. Міф 8: Потрібно їсти побільше продуктів, які стимулюють вироблення молока

    Міф 1: Потрібно харчуватися «за двох»   Якщо мама, яка годує дійсно почне харчуватися за двох, то дуже скоро стане сама в два рази більше, ніж була до пологів

    Міф 1: Потрібно харчуватися «за двох»

    Якщо мама, яка годує дійсно почне харчуватися за двох, то дуже скоро стане сама в два рази більше, ніж була до пологів. Даючи таку рекомендацію годувальниці, потрібно враховувати, що той «другий» важить при народженні в 15-20 разів менше своєї мами. Відповідно необхідне збільшення калоража їжі повинно бути не більше 500-700 ккал на добу. Загальна добове споживання калорій матір'ю, яка годує, яке зможе забезпечити і її, і дитину енергією становить приблизно 2500-2800 ккал.

    Індивідуальні коливання добового калоража залежать від початкової ваги матері і стану її здоров'я. Якщо їй потрібна більша або менша кількість енергії, то про ці нюанси її попередить лікар.

    Підберемо і запишемо
    до лікаря безкоштовно

    Завантажити безкоштовний додаток

    Завантажити Android у Google Play

    Доступно в App Store

    Збільшувати калораж їжі теж потрібно правильно. Тобто, варто трохи збільшити (на пару-трійку ложок) звичайну порцію їжі, додати додаткові корисні перекуси. Таким перекусом може стати фрукт, йогурт, сирок, хлібці, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, варене яйце, омлет, мюслі. Головне, не заповнювати калораж булочками, солодощами і фастфудом.

    Міф 2: Не можна їсти часто, інакше можна погладшати

    У матері-годувальниці лактація не припиняється цілодобово. Навіть вночі у неї витрачається енергія на вироблення молока; а ще на те, щоб встати кілька разів і переодягнути дитину, і на те, щоб знову укласти малюка спати. Якщо протягом цієї ночі мама заверне до холодильника і трохи перекусить, то товщі вона від цього не стане.

    Як часто потрібно харчуватися днем? Бажано 5-6 разів: три основних прийоми їжі і 2-3 перекусу. Харчуватися один раз в день, та ще й увечері - неправильно. Можна порушити своє здоров'я і навіть набрати у вазі. Голодувати протягом дня категорично забороняється!

    Часто мами скаржаться на брак часу, щоб не тільки приготувати їжу, але і просто поїсти, адже малюк забирає все їх час і сили. У такій ситуації потрібно звертатися за допомогою до домочадцям. Нехай глава сім'ї подбати про те, щоб холодильник був завжди повний.

    На допомогу прийдуть також сучасні побутові прилади. Мультиварка допоможе приготувати корисний і смачний обід в той час, поки мама і малюк гуляють. Електрична м'ясорубка в лічені хвилини приготує якісний фарш, що дозволить уникнути покупки готових напівфабрикатів. Пароварка без праці приготує відмінні овочі і для мами, і для малюка (якщо він вже отримує прикорм).

    Міф 3: Якщо погано харчуватися, то молоко буде «пусте»

    Проведені дослідження показали, що грудне молоко має високу живильну цінність і збалансований склад навіть у тих жінок, які дуже бідно харчуються. Таке буває в тому випадку, якщо немає коштів на гарне харчування, або жінка голодує за власним бажанням (худне).

    Наш організм так влаштований, що вироблене молоко буде містити в собі масу поживних речовин, нехай навіть на шкоду матері. Простими словами, дитина висмокче з мами те, в чому він потребує. Відповідно, правильне і різноманітне харчування потрібно не тільки для якісного молока, але і для того щоб мама була здорова, красива і бадьора.

    Міф 4: Щоб було багато молока, треба багато пити

    Найголовнішим фактором, що впливає на обсяг молока, є частота стимуляції грудей. Тобто, чим частіше дитина смокче, тим більше буде молока. Можна пити трохи рідини і часто прикладати малюка до грудей: молока буде багато. А можна прикладати його до грудей рідко, витримувати нічна перерва, але при цьому літрами пити чай для лактації: молока буде не вистачати.

    Висновок: пити потрібно стільки, скільки хочеться (приблизно 1,5-2 літри на добу). Однак трохи правди в цьому міфі є. Якщо випити тепле питво напередодні годування, то прискориться прилив і відтік молока (але не його кількість).

    Що можна пити? Неміцний чай, компот, кисіль, морс, свіжовичавлений сік, нечасто неміцний кави. Не варто пити газовану воду, енергетики. Категорично не можна пити алкогольні напої, навіть трохи.

    Міф 5: Вегетаріанство та годування груддю не сумісні

    Ми не будемо нікого переконувати в тому, що вегетаріанство не корисно для матері-годувальниці. Все одно ті, кого це стосується, нам не повірять. Однак підказати мамі-вегетаріанці, як скорегувати свій раціон, можна.

    Добовий калораж їжі повинен бути збільшений. Це можна зробити за рахунок білка бобових і зернових культур. Корисніше використовувати незбиране зерно при приготуванні страв. Щоб заповнити нестачу жирів, можна збільшити в раціоні кількість нерафінованих оливкової та соняшникової олії. Їх легко додавати в овочеві салати.

    Крім білків і жирів, потрібно збільшити в раціоні кількість мікроелементів (особливо кальцію) і вітамінів. Для цього потрібно цілий рік їсти свіжу зелень і горіхи (волоські горіхи, мигдаль) при відсутності алергії . Ну і звичайно свіжі овочі, фрукти і ягоди у великій кількості.

    Що складно заповнити тільки рослинною їжею? Вітамін В 12. Його там мало, але він так важливий для здоров'я мами і малюка. Як вийти з цієї ситуації? Можна приймати полівітамінні комплекси для годуючих мам.

    Міф 6: Перші дні і тижні після пологів майже нічого не можна їсти

    Пологи - величезна фізичне навантаження на жіночий організм. Якщо жінка народжує 8-12 годин, то в цьому проміжку часу вона не їсть. Та й взагалі перед пологами апетит сильно знижений. Тому після пологів сили потрібно обов'язково відновлювати і добре харчуватися.

    Їжа після пологів повинна бути простою і звичною. Каша на сніданок, суп на обід, відварені овочі, нежирне м'ясо або риба на вечерю. У проміжках - легкі перекуски. З фруктів перевагу в перші дні варто віддати яблукам, груш (якщо немає запорів), чорносливу.

    Дозволені напої для годуючих мам перераховані вище. Обмежити або повністю виключити варто солодощі, цитрусові, екзотичні фрукти і ягоди, консерви, ковбаси.

    Якщо у жінки є схильність до закрепів, пологи пройшли оперативним шляхом, або на промежині у жінки є шви, то варто звернути увагу на попускають продукти. Нежирний йогурт, кефір та інші кисломолочні продукти допоможуть впоратися з делікатною проблемою.

    Міф 7: У перші місяці варто сильно обмежувати себе в харчуванні

    Дане обмеження, слідуючи цим міфом, поширюється не на кількість їжі, а на набір продуктів. Новоспечені матусі часом так обмежують себе раціон, що сидять на хлібі і воді. Чому? Виною всьому кольки, газики, різні висипання у малюка, періодично зустрічаються порушення стільця у крихти, вигадана алергія . Але найцікавіше те, що така «голодна» дієта від існуючих проблем не рятує. Мама голодує, але коліки так і тривають.

    Кожна мама повинна знати, що становлення травного тракту у малюка йде весь перший рік, особливо перші місяці. І виникнення кольок, порушення стільця, підвищене газоутворення є просто особливостями всіх новонароджених дітей і майже не пов'язані з дієтою мами. А поява висипу на обличчі у віці 3-х тижнів (дитячі вугри) буває майже у всіх дітей, але це ні в якому разі не є алергією.

    Всім, хто сумнівається мамам можна вести харчовий щоденник. Так можна відстежити конкретний продукт, який провокує кольки у малюка. У кого-то таким продуктом виявиться капуста, у кого-то банани, у кого-то горох. Найчастіше ними виявляються незбиране молоко і ріпчасту цибулю. Однак це все дуже умовно і суб'єктивно, і не має під собою ніякої доказової бази.

    Висновок: не голодувати і пробувати є всі групи продуктів. Проявити обережність потрібно, але це дуже легко. Просто кожен день додавати в свій раціон по одному новому продукту, наприклад, сир, яйце, риба, курка, новий фрукт. Потрібно стежити за реакцією дитини і тимчасово прибирати або обмежувати ті продукти, які, на думку мами, "не подобаються дитині». Негативною реакцією варто вважати раптова поява висипу на шкірі, сильно виражені коліки.

    Візьміть на замітку: якщо якийсь продукт не підійшов в перші тижні життя, то через пару тижнів або місяців цілком можливо він не викличе ніякої поганої реакції. Потрібно пробувати!
    Кому дійсно варто дотримуватися певної дієти? Жінкам, які самі є алергікам. Також підвищено ризик харчової алергії у дітей, чиї татусі страждають на цю недугу.

    Якщо в сім'ї страждають на алергічні хвороби старші діти, то теж варто бути обережними. Причому, у них може бути зовсім не харчова алергія, а атопічний дерматит або бронхіальна астма . Про особливості гіпоалергенної дієти в кожному конкретному випадку розповість педіатр. Кому-то потрібно буде виключити глютен, кому-то горіхи, кому-то рибу або яйця. Грамотного педіатра допоможе підібрати мобільний додаток Medical Note.

    Міф 8: Потрібно їсти побільше продуктів, які стимулюють вироблення молока

    Цікаво, чи існують такі продуті, які можуть позитивно вплинути на лактацію? Так, вони є. Грибні бульйони, горіхи, продукти бджільництва, рибні страви, дріжджові продукти. Чи можна їсти у великих кількостях (так, щоб вони вплинули на лактацію)? Звичайно ж ні. Всі ці продукти можна їсти годуючим мамам, але потроху і нечасто. А в таких мікродозах молока від них не додасться.

    А як же згущене молоко? Згущене молоко радять додавати в чай, але ніхто не говорить, що її треба їсти ложками. Справа в тому, що приплив викликає саме тепле пиття. Причому ефект буде однаковий як від порожнього окропу, так і від чаю зі згущеним молоком. Так чи варто додавати в своїй раціон зайву солодкість і сильний алерген?

    Не забувайте, що в питаннях харчування годуючої матері потрібно дотримуватися здорового глузду і рекомендацій лікаря. Нічим не обгрунтовані міфи тільки шкодять становленню лактації та порушують здоров'я матері і малюка.

    Як часто потрібно харчуватися днем?
    Що можна пити?
    Що складно заповнити тільки рослинною їжею?
    Як вийти з цієї ситуації?
    Чому?
    Кому дійсно варто дотримуватися певної дієти?
    Чи можна їсти у великих кількостях (так, щоб вони вплинули на лактацію)?
    А як же згущене молоко?
    Так чи варто додавати в своїй раціон зайву солодкість і сильний алерген?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста