1. Важливість харчування при вагітності
2. Що потрібно їсти для повноцінного розвитку плоду і гарного самопочуття жінки?
3. заборонені продукти
4. Але, загалом, ще з моменту зачаття продукти можна розділити на три категорії:
5. відмовитися:
6. обмежити:
7. задуматися:
8. Меню для вагітної в 2-му триместрі
9. Цей період не вимагає істотної корекції раціону:
10. дієти
11. при токсикозі
12. при набряках
13. Якщо ж набряки не викликані патологічними змінами в організмі вагітної, то зменшити їх прояв можна так:
14. Дієта для збільшення ваги
15. При надмірній вазі
16. Якщо ж проблема спочатку все-таки криється в неправильному раціоні або майбутня мама мала зайву вагу...
17. Де брати кальцій?
18. Рекордсмени за вмістом цього елементу (навіть в порівнянні з молочними продуктами):
19. Правильна робота шлунково-кишкового тракту - запорука здоров'я!
20. Наслідком неправильно складеного меню нерідко стають:
21. Питний режим: скільки, як часто, яку увазі пити
22. Як пити воду, щоб пом'якшити прояви токсикозу: нудоту і печію

Урочисто увійшовши в другий триместр вагітності, кожна жінка відчуває себе інакше, ніж раніше. З більш округлюються животиком і першими легкими поштовхами в ньому вона, нарешті, повністю усвідомлює свій стан. Раптово відступив токсикоз дарує безмірне полегшення і ставить нові питання про те, яким має бути харчування вагітної в другому триместрі? З'являються дивні смакові пристрасті, напади вовчого голоду. Так, і здоров'я іноді підкидає сюрпризи, закликаючи переглянути раціон. Як врахувати всі нюанси і забезпечити правильної їжею і зростаючий плід, і саму себе? Як не нашкодити, не погладшати і одночасно отримувати задоволення від їжі? Без паніки. В цьому немає нічого складного!

Важливість харчування при вагітності

Всередині вашого живота щохвилини йдуть складні «будівельні» роботи - будуються органи, кістки, м'язи і нерви майбутнього чоловічка. Але «будівельні» матеріали не беруться з нізвідки, їх повинна поставити майбутня мама, грамотно склавши свій раціон.

1. Недолік будь-яких «цеглинок» призводить до збоїв у розвитку плоду і може спричинити непоправні проблеми. Тому, якщо малюкові чогось не вистачає, хитрий материнський організм розставляє пріоритети і віддає йому власні резерви. У такій ситуації жінка відчуває нездужання, збої в роботі власних систем, а колишня краса просто тане на очах.
2. Але і ці запаси не безмежні. Вичерпавши їх, материнський організм більше нічим не може допомогти дитині. В результаті цього може сповільнитися його зростання або навіть статися викидень. У новонароджених, що зазнали в утробі дефіцит харчування, нерідко спостерігаються пороки розвитку серцево-судинної системи, недосконалість нервової, рахіт, розумова або фізична відсталість, дисфункції окремих органів.

Причому в цьому , начебто простому питанні, як недолік, так і надлишок поживних речовин згубно позначається і на здоров'я матері, і на розвитку малюка.

Що потрібно їсти для повноцінного розвитку плоду і гарного самопочуття жінки?

Харчування майбутньої мами обов'язково має бути різноманітним. Це означає, що в її раціоні важливо постійна присутність рослинної їжі і жирів, злакових, обов'язково, білків.

1. Другий триместр для плода - це період формування скелета і м'язів, а значить, в меню мами необхідно великий вміст кальцію, калію і білків. При цьому не варто забувати, що в цей же період формуються нейронні зв'язки і розвивається мозок, а тому вітаміни так само потрібні зростаючому плоду.
2. Турбуючись про дитину, не варто забувати і про себе. Неправильно складений раціон тягне збільшення навантаження на шлунок і кишечник, що незмінно призводить до розладів травлення, набряків, погіршення якості шкіри, волосся і зубів, розтяжок і безлічі інших проблем, яких легко уникнути, всього лише налагодивши раціональне харчування.

Окремо важливо звернути увагу, що перекіс балансу б / ж / у в будь-яку сторону вкрай небажаний під час виношування плоду. А тому, стежте, щоб половину раціону складали каші, а решту порівну ділили рослинна і білкова їжа (яйця, м'ясо, риба). Солодощі - частина меню, без якого багато жінок не уявляють щасливого життя. Відмовлятися від них зовсім не обов'язково, досить скоротити їх вживання.

Також більшість жінок стурбовані питанням доцільності прийому вітамінних комплексів, якими рясніють вітрини аптек. Приймаючи рішення, варто врахувати, що суперечки навколо синтетичних вітамінів зараз розгораються все спекотніше. Тому, мабуть, за відсутності показань і серйозних проблем, пити всілякі БАДи просто так не варто. Особливо, в період з травня по жовтень, коли потрібну порцію вітамінів легко отримати з овочів, фруктів і їдальнею зелені.

заборонені продукти

Так що не можна їсти вагітним у другому триместрі? За великим рахунком, сама по собі вагітність не накладає якихось критичних обмежень на раціон майбутньої мами.

Але, загалом, ще з моменту зачаття продукти можна розділити на три категорії:

• корисні;
• даремні;
• шкідливі.

Потенційну небезпеку таять кілька категорій продуктів. Вони можуть виявитися і зовсім нешкідливими, але в окремих випадках завдають непоправної шкоди. Тому, включаючи їх в раціон, реально оціните можливі ризики.

відмовитися:

• біфштекси з кров'ю, недожаренное м'ясо (будь-яке);
• суші з сирою рибою;
• строганина, сушена риба і м'ясо;
• м'які сири;
• молоко, яйця, які не пройшли термічну обробку.

Ця група продуктів може містити патогенні мікроорганізми, що викликають небезпечні захворювання.

обмежити:

• здоба;
• солодощі (цукерки, шоколад, креми);
• кава і чай;
• фаст-фуд;
• копченості, соління.

Все це, в принципі, є можна. Але не кожен день і потроху. Щось загрожує стрімким набором ваги, щось несе надмірне навантаження на шлунково-кишкового тракту, печінку і нирки (а їм тепер дістається). Побережіть себе і сприймайте ці продукти, як пустощі, яке можна дозволити собі лише зрідка.

задуматися:

1. Гриби - єдиний харчовий продукт, здатний поставити в організм вагітної токсини, небезпечні для плода. Якщо ви впевнені в екологічній чистоті грибів, є їх можна.
2. Цитруси, шоколад, арахіс - потенційні алергени. Навіть якщо у мами немає індивідуальних реакцій, вони цілком можуть розвинутися у плода під дією алергенів на його поки ще незміцнілу імунну систему.

Вегетаріанство при вагітності

Навколо вегетаріанства в період вагітності завжди було багато шуму. Зазвичай, переконані вегани навіть не замислюються над тим, що їхній спосіб життя здатний якось вплинути на розвиток плода. Сумніви терзають або ще юних адептів рослинної їжі, або тих, хто раптом вирішив щось змінювати у своєму житті вже з приходом вагітності. Останнім варто тут же відкинути ідею переходити на вегетаріанський режим харчування. Для вас час експериментів настане після завершення лактації. Зараз же це тільки додатковий стрес для організму, що тягне, крім того, великі проблеми.

Що стосується вже відбулися вегетаріанців, то простіше всіх доводиться тим, хто не виключає зі свого раціону яйця, ікру і молочні продукти. У їх меню при грамотному підході цілком достатньо всього, що так необхідно для росту організму. Дещо складніше істинним веганам, які взагалі відкидають все тварина. Втім, всупереч стереотипам, і кальцій, і білок, і залізо в їх раціоні присутні в достатній кількості.

• джерелом білка виступають бобові і горіхи;
• кальцій легко отримати з їдальні зелені, салату, брокколі і все з тих же горіхів;
• залізо надходить в організм з чорносливом, родзинками, горохом, шпинатом.

Крім того, така їжа легше засвоюється і багата вітамінами.

Людина - істота всеїдна і, безперечно, в ході еволюції не всі люди мали можливість харчуватися м'ясом. Тому веганство теж природно для людини. Але століттями саме серед диктувала правила виживання, а тому складно уявити вегетаріанця в умовах північних широт. Так і кожна майбутня мама живе у власному ритмі і не виключено, що з настанням вагітності, зросла навантаження на організм зажадає і перегляду раціону. Тому, прислухайтеся до себе, реагуйте на сигнали, які подає малюк, і якщо виникнуть проблеми, поступитеся принципами заради його здоров'я.

Меню для вагітної в 2-му триместрі

Так яким має бути харчування при вагітності, 2 триместр якої настав так швидко?

Цей період не вимагає істотної корекції раціону:

1. У щоденному меню половину обсягу повинні займати складні вуглеводи - злаки, макарони твердих сортів, рис, картопля, квасоля.
2. Половина залишився обсягу - це овочі та фрукти всіх кольорів, їдальня зелень.
3. Решта - це білкова їжа. Краще, якщо це буде нежирна птах, телятина, риба, як джерело омега 3.

Страви найкраще гасити, готувати в пароварці або запікати в духовці. Добовий об'єм їжі краще розділити на 4-6 прийомів. Вечеряти бажано за 3-4 години до відходу до сну.

дієти

І відразу варто обмовитися, що дієта для вагітних не передбачає підтримку естетично привабливою худорлявості. Набір ваги - природний процес при вагітності, якому не можна заважати. Дієта в цей період є раціоналізацію харчування для вирішення якихось проблем. Отже, який може бути дієта для вагітних, 2 триместр.

при токсикозі

При токсикозі важливо харчуватися дрібно і легкої їжею. Віддавайте перевагу готові на пару або запечені, тушковані блюда. Відмовтеся від висококалорійних і жирних продуктів.

Постарайтеся снідати, незважаючи на напад нудоти. Хоча б чимось простим - тостом, яблуком, крекерами. Більш щільний сніданок можна буде дозволити собі вже через пару годин, коли нудота відступить.

при набряках

Зазвичай поява набряків є ознакою пізнього токсикозу. Такий стан вимагає ретельного спостереження у лікаря, а нерідко і госпіталізації.

Якщо ж набряки не викликані патологічними змінами в організмі вагітної, то зменшити їх прояв можна так:

1. Виключіть з раціону солоне і солодке - і те, і інше затримує воду.
2. Урізноманітніть меню фруктами і овочами, що володіють сечогінними властивостями (кавун і диня, селера, журавлина і т. Д.).

Зняти набряклість допоможуть і прості фізичні вправи. Раз в півгодини вставайте з-за робочого столу або з дивана і розминайте ноги.

Дієта для збільшення ваги

Більшість вагітних не вважають недолік ваги проблемою. Але лікарі ніяк не можуть з цим погодитися. Якщо ваша надбавка не відповідає нормі, обов'язково відвідайте кабінет УЗД, щоб упевнитися в рівномірному і здоровий розвиток малюка. Коли ніяких патологій немає, то недобір ваги зазвичай списують на особливості конституції.

Але бувають ситуації, коли майбутня мама слабка і дійсно потребує додаткового живлення. В цьому випадку подбайте, щоб зайві калорії надходили в організм з користю - зі злаків і білкової їжі.

При надмірній вазі

Трапляється, що вагітна починає різко набирати вагу в другому і третьому триместрах. Перед тим як перекроювати раціон, варто розібратися, чому так відбувається.

1. Можливо, ви практично виключили рухову активність.
2. Або піддалися дурною провокації, що вагітна повинна їсти за двох.
3. Або банально сумуєте, сумуйте, нервуєте і намагаєтеся «заїсти» проблему.

Кожна з причин типова для більшості жінок і не має нічого спільного з раціоном як таким.

1. В першу чергу, якщо немає протипоказань, зробіть свій день прогулянками або навіть легкими пробіжками, йогою або фітнесом для вагітних, плаванням. Цілком ймовірно, що цього виявиться досить для нормалізації ваги.
2. Є за двох, безумовно, потрібно. Але тільки важливо пам'ятати, що цей другий дуже малий і йому потрібно не більше 20% їжі від вашого звичайного обсягу. Надлишок же не піде на користь ні дитині, ні мамі.
3. Займіть себе, щоб не було часу на непотрібні нескінченні перекуси. Почніть в'язати (Оп! Вже й обидві руки зайняті!), Відвідайте виставки, концерти, запишіться на курси малювання і так далі.

Якщо ж проблема спочатку все-таки криється в неправильному раціоні або майбутня мама мала зайву вагу ще до вагітності, то меню обов'язково доведеться переглянути:

• виключіть «порожні» калорії - газовані напої, солодощі, здобну випічку;
• додайте в раціон овочі - на їх перетравлення йде більше енергії, ніж вони самі дають;
• їжте продукти з низьким глікемічним індексом - вони повільно віддають енергію, а тому відчуття насичення залишається надовго;
• зменшіть споживання тваринних жирів (свинину замініть курятиною, телятиною, субпродуктами);
• готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, але не смажте в олії;
• віддавайте перевагу кислі фрукти солодким;
• виключіть з раціону майонез, кетчупи, обмежте кількість вершкового масла, сала;
• віддавайте перевагу молочну продукцію з меншою жирністю;
• їжте часто, але менше, ніж звикли.

Така дієта не повинна бути голодною! Ніяких розвантажувальних днів, неповноцінного харчування, моно-дієт бути не може!

Де брати кальцій?

Кальцій життєво необхідний і матері, і дитині. У малюка в другому триместрі якраз формується скелет, а організм майбутньої мами на природні потреби щодня витрачає до 1 грама цього елемента. Тому кальцій на цьому етапі чи не найважливіший елемент в раціоні.

Традиційно прийнято вважати, що ідеальне джерело кальцію - молочні продукти. По склянці кефіру і молока плюс порція твердого сиру і сиру складуть добову норму. Але сьогодні все частіше зустрічається думка, що такий кальцій не засвоюється людським організмом. На відміну від кальцію, міститься в рослинній їжі в чистому, що не переробленому вигляді.

Рекордсмени за вмістом цього елементу (навіть в порівнянні з молочними продуктами):

• мак і кунжут;
• соняшник;
• мигдаль;
• їдальня зелень;
• нут, горох;
• курага, хурма, родзинки і багато інших.

Але поставити кальцій в організм - це півсправи. Ще більш важливо утримати його там. Так, при вживанні великої кількості солодкого, здобного, м'ясного, кислотність крові зміщується в кислу сторону. Борючись з цим, організм запускає складні хімічні процеси, в результаті яких він втрачає лугу: кальцій, натрій, калій, магній. Справитися з цим можна, запровадивши в раціон достатню кількість рослинної їжі. А вона і сама, як ми з'ясували, є відмінним джерелом кальцію.

Правильна робота шлунково-кишкового тракту - запорука здоров'я!

Ми те, що ми їмо - це аксіома, відома всім. Наш раціон визначає самопочуття, настрій, енергійність, лібідо ... Здоров'я майбутньої мами в ще більшому ступені залежить від харчування, адже порушення раціону тут же збільшує навантаження на органи травлення.

Наслідком неправильно складеного меню нерідко стають:

• запор;
• геморой;
• судоми;
• ламкість нігтів і зубів;
• погіршення якості шкіри і волосся;
• слабкість;
• анемія;
• кровоточивість ясен і кровотечі з носа;
• нудота;
• зниження імунітету;
• недобір або перебір ваги;
• авітаміноз і інші проблеми.

Щоб уникнути їх, важливо харчуватися раціонально, не переїдати, вживати багато рослинної їжі і злаків. Важливу роль відіграють також питний режим і рухова активність.

Питний режим: скільки, як часто, яку увазі пити

Що, скільки і для чого потрібно пити вагітної? Найкраще - чисту воду без газу. Недолік рідини сприяє розвитку запорів, що тепер є проблемою для кожної другої майбутньої мами. Також вода необхідна для підтримки нормальної в'язкості крові, що дуже важливо для повноцінного кровообігу між плодом і матір'ю. Тому пийте часто, потроху. Беріть з собою воду в пляшці, виходячи з дому. Слідкуйте за станом шкіри - якщо помічаєте її лущення, обов'язково збільште споживання рідини.

Не обмежуйте обсяг рідини, боячись набряків. Їх природа у вагітних майже не залежить від кількості випитої води.

Зате корисно пити домашні відвари з чорносливу і родзинок - це ідеальне джерело і води, і заліза, і цілого арсеналу мікроелементів. Для підняття імунітету, а так само для боротьби з нудотою відмінно підходить відвар імбиру з медом і шматочком лимона.

Як пити воду, щоб пом'якшити прояви токсикозу: нудоту і печію

Якщо вас все ще дошкуляє токсикоз, то це скоро пройде. Поки ж з нападами ранкової нудоти можна боротися різними способами. Один з них - чиста вода. Залиште склянку на столику біля ліжка і вранці пийте, не встаючи з ліжка, маленькими ковтками, поки напад не відпустить.

Що стосується печії, то купірувати її краще водою мінеральної і лужної. Підходить «Боржомі», «Єсентуки» та інші їх місцеві аналоги. На жаль, але якщо токсикоз - явище тимчасове, то з печією доведеться прожити до пологів.

Як бачите, в здоровому харчуванні вагітної немає нічого складного. Досить харчуватися різноманітно і багато пити. Але головне - майбутня мама повинна бути щаслива! Тому постарайтеся бути в гарному настрої, добре відпочивати, рухатися і, звичайно, смачно і здорово харчуватися.

Відео по темі