Запрошуємо всіх бажаючих до спілкування на форумі



Опубліковано на сайті HARDGAINER.RU - бодібілдинг і фітнес для любителів

Автор: Леонід Остапенко | Джерело: Ironman, # 6, 2006

У численних листах, що приходять до редакції журналу, наші читачі діляться враженнями про власні тренуваннях, розповідають про досягнення, описують конкретні дієтичні і тренувальні ситуації, і, зрозуміло, просять поради. Найчастіше люди, у яких бажані зміни конфігурації тіла, кількості м'язів і, особливо, підшкірного жиру, відбуваються повільніше, ніж у їхніх друзів і колег з тренінгів, виправдовують себе таким собі "несприятливим обміном речовин".

Давайте розберемося. Процес обміну речовин залежить не тільки від вроджених, успадкованих генетичних особливостей. Істотний вплив на нього чинять фактори навколишнього середовища, і - не меншою мірою - саме ставлення людини до свого організму. Зрозуміло, що є такі чинники, які природним чином уповільнюють темп обміну, а разом з ним - все реакції організму, в тому числі і швидкість відновлення. Значить, є заходи, якими можливо прискорити ці процеси, подумаєте ви ... І будете абсолютно праві.

Нижче - кілька нескладних прийомів, рекомендованих тим, хто підозрює в собі уповільнення темпу обмінних процесів. Розглядати їх слід як щоденну практику, а не "місячний аврал". Задумайтесь про обмін речовин перш за все як про темпі, в якому організм спалює калорії, тобто перетворює енергетичні речовини або в механічну роботу, або в паливо для всіляких біохімічних процесів. І те, і інше можна прискорити і, отже, направити метаболізм в потрібне русло. Факторами, які впливають на цю швидкість, крім генетики є вік, стать, рівень активності, характер споживання їжі і будова тіла. Як ви розумієте, ми займемося тільки тими, якими в силах управляти самі.

Отже, способи посилення обміну речовин:

1. Підвищуйте загальну частку м'язів в складі (композиції) тіла. Тренуючи м'язи, ви змушуєте їх працювати, і спалюєте енергію швидше, ніж в стану спокою. Більш того, підвищення відсотка м'язової маси поведе за собою спалювання більшої кількості енергії і в спокої. Таким чином, кращий засіб спалювання жиру - нарощування м'язової маси.


2. Систематично виконуйте аеробну роботу (повільний біг, велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер та інші). Займайтеся їй 3-5 разів на тиждень по 20 хвилин. Сумарне навантаження повинна складати близько 1-1,5 годин в тиждень. Цю роботу краще проводити не за один присід (пуття в такій схемі мало), але саме в декілька прийомів - скажімо, через день.


3. Збільште рівень фізичної активності протягом дня. Рідше користуйтеся ліфтом, більше ходіть пішки, в разі сидячого режиму праці - робіть фізкультурні перерви (елементарні вправи на гнучкість в положенні стоячи).


4. Кардинально зміните схему харчування. Мій приклад може здатися вам грубим, але - треба їсти не як ведмідь, а як кінь. Кінь їсть потроху, зате протягом всього дня. І вона ніколи не буває розгодована. Ведмідь же, як правило, їсть відразу і багато, а потім просто спить. Те ж саме відноситься і до людей. Дослідження показали, що нечасте харчування великими порціями негативно впливає на рівень гормонів щитовидної залози, що неминуче веде до накопичення жиру і уповільнення обмінних процесів.


5. Уникайте протиприродних, шарлатанських і антинаукових схем живлення. Я говорю про це постійно, але масовий друк і телебачення буквально нашпиговані абсолютно спекулятивними, шкідливими концепціями, оголошуваними всякими "народними цілителями", "родовими чаклунами" і "добрими відьмами". Тримайтеся від цієї інформації подалі. Збалансоване харчування - ось що проповідуємо, викладаємо і практикуємо ми в нашому журналі. Раціональні і детально розписані програми харчування, побудовані на здорових концепціях, ви завжди знайдете в "IRONMAN" і на нашому веб-сайті.


6. Обходьте стороною "фаст-фуди". Тамтешня їжа традиційно сповнена величезною кількістю жиру, простих вуглеводів і солі, які неминуче будуть сповільнювати темп обміну.


7. Пийте більше води. Жага нерідко сприймається організмом як відчуття голоду. Більш того, зневоднення організму впевнено уповільнює темп обміну речовин, отже, ви повільно відновлюєтеся і нескоро нарощуєте потрібні м'язи.


8. Намагайтеся уникати стресів. Якщо вони все ж виникають, вчіться розслаблятися - як фізично, так і емоційно. Будь-яке перезбудження центральної нервової системи неминуче збільшує рівень катаболічних гормонів, а вони, на жаль, "допомагають" спалювати НЕ жирові запаси, але м'язи і нервові тканини. Більш того, компенсацією стресу часто стає накопичення зайвого жиру, так що стрес уповільнює темп обміну. Медитація, спокійна музика, вправи на розтягування - ось найпоширеніші й нескладні засоби боротьби зі стресом.


9. Приділяйте достатньо часу свого сну. Досліди показали, що недолік сну підвищує енерговитрати протягом дня (за рахунок збільшення періоду неспання), провокуючи тим самим організм на уповільнення обміну речовин, щоб уникнути надмірних втрат енергії. Якщо ви не виспалися вночі, постарайтеся по можливості подрімати хоча б хвилин 20 днем ​​- і ви допоможете своєму організму.

Практика дотримання і виконання цих нескладних вимог показує дуже високу їх ефективність. За моїми спостереженнями, вже протягом 3-4 тижнів люди виявляють дуже непогані позитивні зміни.

Підвищення темпу обміну - це серйозне завдання будь-якої програми, орієнтованої на бодібілдинг або фітнес. "IRONMAN" займається не антинауковими спекуляціями - ми ведемо серйозну оздоровчу роботу, тому ви можете довіряти нашим досвідом і практиці.

Бажаю вам всього найкращого! До зустрічі в осінньому змагальному сезоні! Hardgainer.RU

Останні оновлення в даному розділі Hardgainer.RU:

наверх