Існують різні антропоморфні критерії оцінки того, наскільки людина схильна до м'язової гіпертрофії. Деякі з них вже нами розглянуті, зокрема, товщина і довжина кісток , грудна клітина . Однак, один вельми цікавий критерій поки що не був у полі нашого зору.

Отже, сьогодні поговоримо про примітною частини тіла для будь-якого тренується - про руки. Виявляється, за обсягом рук можна судити про потенціал м'язового зростання.

Методика оцінки

1. Опустіть праву руку і лівої (або за допомогою партнера) виміряйте обхват правої опущеною руки в області передбачуваного піку біцепса
2. Аналогічно виміряйте ліву руку
3. Підніміть праву руку паралельно підлозі, напружте біцепс і виміряйте обхват біцепса в тому ж місці
4. Аналогічно виміряйте ліву руку
5. Підсумуйте значення правої і лівої руки в опущеному розслабленому положенні
6. Підсумуйте значення правої і лівої руки в напруженому положенні
7. Отримайте різницю між колами напружених і ненапружених рук. Ця різниця називається екскурсією біцепса.
8. Оцініть результат екскурсії біцепса за шкалою:

• різниця до 4 см - хардгейнер з високою ймовірністю;
• різниця від 4 до 6 см - хардгейнер з середньою ймовірністю;
• різниця від 6 до 8 см - хардгейнер з низькою ймовірністю;
• різниця від 8 см - однозначно не хардгейнер (високий потенціал м'язового зростання).

Важливе зауваження: все виміри проводяться на «холодні» руки, наприклад, з ранку після сну.

приклад

Щоб методика була максимально зрозуміла, наведемо приклад. Отже, нехай в опущеному положенні правий біцепс в обхваті дорівнює 35 см, лівий біцепс - 35,5 см. Нехай в напруженому положенні (в позі біцепса) обхват правого біцепса становить 38 см, лівого біцепса - 39 см.

Тепер переходимо до розрахунків. Розрахунок по обхватам в ненапруженому положенні рук: 35 см + 35,5 см = 70,5 см. Розрахунок по обхватам в напруженому положенні рук: 38 см + 39 см = 77 см. Розрахунок екскурсії біцепса: 77 см - 70,5 см = 6,5 см. Разом, значення 6,5 см є непоганим результатом, обнадійливим на ріст м'язової маси.

оцінка методики

Дана методика, як і інші, звичайно, не є по-справжньому достовірної оцінкою визначення потенціалу м'язового зростання. Вона дає приблизний результат і дозволяє попередньо зорієнтуватися щодо схильності до бодібілдингу.

Різниця в обхваті між напруженим і ненапруженим біцепс - змінне властивість атлета. Припустимо, на початковій стадії тренувань ця різниця має одне значення, а з часом (з ростом стажу тренувань) - інше значення. До того ж, якщо біцепси і трицепси помітно покриті жиром, то різниця в обхваті напруженою і ненапряженной руки фізіологічно не може бути великою, навіть якщо обхват руки - 50 см. З цієї причини дану методику рекомендуємо застосовувати для новачків, що мають худорляву статуру. У той же час, якщо людина не є схильним до добібілдінгу, то екскурсія біцепса зазвичай не виходить за рамки, в яких оцінка біцепса констатує про те, що людина - хардгейнер (з тією чи іншою ймовірністю).

© Бодібілдинг для хардгейнеров