"Добридень, Ольго! Підкажіть, чи існують вправи і дієти для тих, хто хоче поправитися? З повагою, Юлія"
- "Добридень, Ольго. Моя проблема трохи відрізняється від звичних на сьогоднішній день. Я худа. І на відміну від більшості наших жінок хочу не схуднути, а поправитися. Особливо мені не подобаються мої руки, вони як 2 палички і дуже негарно контрастують з іншим тілом і грудьми (а вона у мене, як не дивно, є і немаленька). Підкажіть, чи є якісь вправи для плечей і рук взагалі. Може, у вас є й інші ідеї. Дякуємо. Тетяна."
- «Чи є у вас рубрики або статті не про схуднення, а про те, як поправитися. Дуже б хотілося набрати хоча б п'ять кілограм. Людмила »
... і це ще не всі листи від жінок, які хочуть поправитися!
Розумію, для повних жінок проблема звучить смішно, але і з крайньою худорбою часом також важко впоратися. Але способи все ж є!
Рада 1. Відвідайте лікаря
Дуже важливо зрозуміти причини вашої худорлявості, а вони можуть бути різними.
Найчастіше причина в гормонах, відповідальних за хвилюючі вигини жіночого тіла. Сходіть до гінеколога, здайте кров на гормони.
Друга причина - гіпертиреоз, або гіперфункція щитовидної залози. Якщо ви до всього іншого нервова і дратівлива, що не відмовтеся від консультації лікаря. Не настільки часто зустрічаються причини - це проблеми психологічного характеру (надмірне нервове напруження, постійне занепокоєння) і фізіологічного характеру (глисти, наприклад).
Порада 2. Займіться бодібілдінгом
Є спорт, який створений як ніби спеціально для вас, мої милі худеньких, і називається він - бодібілдинг.
Чому саме він? Та тому, що за допомогою бодібілдингу можна отримати ті самі форми, і форми у вас будуть з м'язів, а не з целюліту і жиру.
Спокійно! Ніхто вас не примушує по кілька годин проводити в тренажерних залах, тягаючи кілограмові гирі. Існують програми, що виконуються вдома за 15-20 хвилин в день, а результат буде нітрохи не гірше спортзального. При регулярних заняттях за пару місяців можна зробити красиві стегна, попу і ікри.
Ось ефективна вправа для грудних м'язів. Робить груди помітніше, вище і більш підтягнутою.
- Ляжте на лаву (або, наприклад, на журнальний столик). З вихідного положення (зігнуті руки з гантелями знаходяться біля плечей) вичавіть вагу вгору до повного розпрямлення рук, потім повільно опустіть гантелі вниз. Зробіть три підходи по 10 повторень.
«Місток» з грудним жимом допоможе зміцнити м'язи грудей, задній поверхні стегон, сідниць, передньої поверхні плечей і трицепси.
- Ляжте на спину, зігніть коліна і упріться стопами в підлогу. Розведіть руки в сторони на рівні плечей і зігніть їх під прямим кутом: долоні дивляться всередину, передпліччя паралельні один одному. Напружте прес і відірвіть сідниці від підлоги: тіло повинно утворити пряму лінію від голови до колін. Зберігаючи це положення, випрямити руки над грудьми. Зігніть лікті і повторіть жим 4-6 разів, а потім опустіть сідниці на підлогу. Не роблячи пауз, повторіть всю послідовність дій ще раз.
Порада 3. Їжте
«Я їм, їм, а не поправляюсь!» - зупиніться! Непомірним харчуванням ви можете зіпсувати свою гормональну систему і нажити діабет.
У всьому потрібна система.
По-перше, є треба максимально часто. Кожні 2 години ви повинні хоч щось з'їдати.
Вашим м'язам потрібен матеріал для зростання, так дайте ж його! Білок, білок і ще раз білок, особливо після тренування. Якщо ви тренуєтеся будинку, купіть білковий коктейль, він є майже в кожній аптеці.
Ваші продукти - це яйця, горіхи, сметана, вершки. Склянка сметани або вершків щоранку натщесерце теж допоможе видужати. Чоловіки ще радять сметану з пивом, але, по-перше, це страшна гидота, а по-друге, від цього коктейлю ви швидше за все отримаєте не форми, а животик.
Рада 4. Спіть більше!
Вірне засіб не відчувати втоми і мати привабливі форми - це сон. Якщо є можливість трохи подрімати серед дня або півгодинки повалятися на дивані після роботи - це дуже добре і для фігури, і для здоров'я. До речі, це - один із секретів Арнольда Шварценеггера!
www.sympaty.net - Красива і Успішна
Підкажіть, чи існують вправи і дієти для тих, хто хоче поправитися?Чому саме він?
Корзина пуста
