1. Що таке ЗСЖ?
2. А що таке правильне харчування?
3. Чув, що можна влаштовувати чітміли. Що це таке?
4. Вода - скільки пити? А що, якщо не лізе?
5. Чи потрібні мені додаткові вітаміни?
6. Ну а скільки мені треба спати?
7. Так, а тепер давайте про спорт. Він же потрібен?
8. Є Лайфхак?

Навесні хочеться все в своєму житті поміняти. Наприклад, зайнятися бігом, є тільки корисну їжу, щоб скинути кілька кілограмів і відчути себе легше. Ми знаємо: все більше жителів ревда відмовляються від шкідливих звичок і починають вести здоровий спосіб життя. Але чи всі ви про нього знаєте? У тонкощах розбираємося разом зі старшим тренером групових програм мережі фітнес-клубів «Вітамін» і фахівцем з харчування Євгенією Подкоритова.

Євгенія Подкоритова, старший тренер групових програм ФК «Вітамін», фахівець з харчування, куратор міського проекту «Ревда. Реформа »для бажаючих схуднути:« Якщо ми довго накопичуємо проблеми, їх розгрібати - складно. Потрібно вирішити раз і назавжди, що хворіти - дорого, відчувати себе погано теж, лікарняні нам не потрібні, поганий стан честі не робить. Ми хочемо якісно жити, а не ходити додому через аптеку. ЗСЖ - це певна робота. Бути здоровим - це прийняття певних правил ». Фото // Володимир Коцюба-Білих, Ревда-інфо.ру

основи

Правильне харчування

Чітміли

вода

вітаміни

сон

Спорт

Лайфхак

Що таке ЗСЖ?

Здоровий спосіб життя - це, в першу чергу, система. Система харчування і тренувань. Організм - мудра структура, яка звикає до режиму. Марно слідувати режимним моментам періодично - здоров'я формується тільки тоді, коли людина йде від безсистемних «наскоків».

Якщо настрій на здоровий спосіб життя є завжди, його легше дотримуватися - організм сприймає систему як норму. ЗСЖ - це саме образ. Це те, що повинно бути з людиною постійно.

А що таке правильне харчування?

Якщо ви вже намагалися щось читати на цю тему, то могли переконатися: в мережі Інтернет можна знайти і протилежні, і не відповідають дійсності твердження. Наприклад, в деяких джерелах рекомендується вживати не менше 500 грамів сирих овочів в день, але ні слова не говориться про гастрити і виразки. Але ж при цих захворюваннях сирі овочі в такій кількості не тільки не потрібні, але й небезпечні.

Немає середнього організму - немає середнього меню. Харчування має бути індивідуальним і залежати від віку, ваги, активності і стану здоров'я. Завжди потрібно включати голову. Не виходить самостійно - для цього є фахівці.

До речі, експерти рекомендують не вдаватися до послуг громадського харчування, що не є страви швидкого приготування і різний харчової сміття. Втім, бувають винятки з правил.

Чув, що можна влаштовувати чітміли. Що це таке?

Якщо неподобство не можна виключити - його необхідно узаконити. Чітміл (від англійського «облудна їжа») - це планове порушення режиму харчування, своєрідний «вихідний». Наприклад, раз в десять днів можна дозволити собі те, що дуже хочеться. Але і чітміл повинен бути за графіком. Ви вирішили, що вам можна булочку в середу - відкриваємо календар. Середовище - з'їдаємо, інший день - кладемо булку на полицю.

Не потрібно доводити свій здоровий спосіб життя до істерики - інакше довго ви на ньому не протримається. Потрібно зробити ЗСЖ зручним - в першу чергу для себе. Тому і чітміл повинен бути «законним».

Вода - скільки пити? А що, якщо не лізе?

Деякі експерти кажуть, що в день людина повинна випивати не менше двох літрів чистої води. Насправді норма вираховується за формулою: 30 мілілітрів води помножити на один кілограм ваги. Так що у кожного вона індивідуальна. До речі, вода повинна бути не мінеральної, що не лікувальної. У норму рідини входить чай - але тільки трав'яний.

До речі, не рекомендується запивати їжу. Пити краще за 20-30 хвилин до прийому їжі і через годину-півтори після. Причина - шлунковий сік вода розбавляє, і їжа перетравлюється погано.

Якщо організм не приймає потрібну кількість води, йому треба дати час - хороші звички виробляються протягом 21 дня.

Чи потрібні мені додаткові вітаміни?

У добовому раціоні людини має бути необхідну кількість всіх вітамінів. Домогтися цього тільки за допомогою харчування можливо, але дуже складно. Більшості сучасних людей ритм життя не дозволяє виділити час на те, щоб вирахувати і дотримати необхідний баланс. Спростити процес і забезпечити набір вітамінів допоможе прийом мінеральних комплексів. Крім того, раз ми живемо далеко від моря, в першу чергу жителям ревда потрібні йод і вітамін D. Та ж історія з жирними кислотами (Омега-3) - найчастіше у людей немає культури постійного споживання жирної риби, горіхів і насіння.

Ну а скільки мені треба спати?

А ось зі сну усереднені параметри є. Дітям потрібно спати по дев'ять годин, дорослим - по сім. Найкраще організм відновлюється у часовий проміжок з десятої години вечора до другої години ночі. Тобто, вам потрібно лягати не пізніше 22.00 - щоб добре виспатися і встати відпочив, а не втомленим.

Як поліпшити сон?

• прогулятися ввечері
• Чи не наїдатися на ніч дивлячись - інакше організм починає вибирати, що йому робити: засипати або переробляти їжу
• Не сидіти з гаджетами, не дивитися телевізор перед сном. Виключити всі гучні звуки
• Існує ряд продуктів, які допомагають заснути - це індичка, білий хліб, мед і молоко. У них містяться триптофан - амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну мелатоніну.

Якщо зі сном є справжні проблеми, допоможуть заспокійливі на основі трав - але тільки після консультації з лікарем.

Так, а тепер давайте про спорт. Він же потрібен?

Само собою! Але якщо ви взагалі нічим і ніколи не займалися, зверніться за консультацією до фахівців. Щоб не нашкодити своєму організму.

Виняток - проста ранкова зарядка, яка допомагає розбудити організм і підтримує м'язи в тонусі. Біг, присідання, віджимання, плавання - все це корисно і природно для організму, в тому числі і для дитячого. А ось тренажерний зал - це вже більш серйозне навантаження. Дітям не можна займатися з вагою, поки не сформувався і зміцнився скелет (до 14 років). Та й не кожному дорослому такі навантаження дозволені, тому перш ніж вибирати для себе вид спорту, порадьтеся з професійними тренерами.

Є Лайфхак?

Ось кілька:

• Свіже повітря - чим більше, тим краще.
• Обливання зайвими не будуть. Вони допомагають зміцнити судини, що особливо важливо в міжсезоння, - крізь таку оболонку не проходять віруси. До речі, для профілактики хвороб рекомендують пити аскорутин.
• Планування. Виберіть спосіб, який підійде саме вам. Це можуть бути "Напоміналка» на холодильник або спеціальні додатки в телефоні.

«Міські вісті. Добра компанія »- мабуть, сама доброзичлива група в« Однокласниках ». Приєднуйтесь до нас, щоб спілкуватися і читати цікаві тексти! comments powered by HyperComments