- Відеоуроки за програмою «Ходьба з Леслі Сансон»
- 2 милі
- 3 милі
- 4 милі
- 5 миль
- Рекомендації та відгуки до програми «Ходимо будинку з Леслі Сансон»
Всім відомо, що процес схуднення багато в чому залежить не тільки від правильного харчування, але і від фізичної активності. Однак далеко не кожна людина може змусити себе регулярно займатися спортом, тим більше що велике фізичне навантаження у багатьох випадках просто протипоказана. Схуднути, не докладаючи зусиль, неможливо, однак Леслі Сансон, експерт з фітнесу та автор безлічі спортивних програм, знайшла спосіб, як підтримувати фігуру з мінімальними фізичними витратами.
Більше 10-ти років тому відомий фітнес-тренер розробила унікальну програму, яку сьогодні всі називають «Ходьба з Леслі Сансон». Дана програма складається з комплексу елементарних вправ і звичайної ходьби в домашніх умовах. Експерт з фітнесу вважає, що ходьба - це сама природна і необтяжлива фізичне навантаження, яка дозволяє тримати організм в тонусі. Займатися за цією програмою можуть абсолютно всі, незважаючи на стан здоров'я і фізичні дані. Однак простота вправ нітрохи не зменшує їх ефективність, адже, як показує багаторічна практика, саме активна ходьба є найкориснішим видом фітнесу не тільки з точки зору здоров'я, але з точки зору жироспалювання.
Програма «Ходимо будинку з Леслі Сансон» розбита на п'ять самостійних тренувань (їх називають милями), кожна з яких має різний ступінь інтенсивності, що дозволяє як новачкам, так і професіоналам знайти для себе оптимальні заняття. Але навіть людям, добре підготовленим фізично, слід почати з 1 милі, щоб правильно зрозуміти і краще освоїти техніку всіх вправ.
Відеоуроки за програмою «Ходьба з Леслі Сансон»
1 миля
Найлегша тренування триває 21 хвилину. За цей час вам необхідно пройти одну милю. Тренування «1 миля» складається з ходьби з чергуванням простих вправ, які виконуються в спокійному темпі.
Перший урок від Леслі Сансон ідеально підходить новачкам і навіть людям, які відновлюються після операцій або травм. Розмірене ходьба і легкі вправи не перевантажують суглоби, але зате активізують і бадьорять організм. І навіть якщо ви раніше займалися спортом і ці вправи здаються вам занадто легкими, починати займатися за програмою «Ходьба» рекомендується саме з цього відеоуроку. Тренування Леслі Сансон «1 миля» є своєрідним вступним заняттям, після якого ви краще зрозумієте специфіку всіх розділів програми.
Відео-тренування Леслі Сансон, 1 миля:
2 милі
В основі тренування «2 милі» також лежить звичайна ходьба з елементами простих вправ. Однак цього разу збільшується темп і тривалість занять, замість 21-ої вам потрібно буде ходити 33 хвилини. Навантаження цього тренування в основному розрахована на ноги і м'язи живота. Урок складається з двох частин. Вправи першої частини виконуються в спокійному темпі, що замінює стандартну розминку. У другій частині уроку темп трохи збільшується, завдяки чому організм звикає до більшого навантаження і починає активніше втрачати калорії. В кінці темп знову знижується і відбувається затримка.
Відео-тренування Леслі Сансон, 2 милі:
3 милі
Тривалість цього уроку становить 45 хвилин. Темп тренування значно збільшується, а навантаження вже доводиться не тільки на ноги, але і на верхню частину тулуба. Головна мета уроку Леслі Сансон «3 милі» полягає в активізації процесів схуднення і спалювання жирів. Крім того, виконуючи вправи, запропоновані тренером в даному уроці, ви зможете розвинути витривалість і зміцнити серцевий м'яз.
Відео-тренування Леслі Сансон, 3 милі:
4 милі
Урок «4 милі» триває 67 хвилин. Це тренування досить інтенсивна і за рівнем навантаження нічим не поступається занять у фітнес-клубі. Вправи уроку не відрізняються складністю виконання, проте вони рівномірно розподіляють навантаження по всіх групах м'язів. Швидка ходьба з Леслі Сансон, яка представлена в цьому уроці, допоможе вам спалити зайві калорії, опрацювати всі групи м'язів, зміцнити серцевий м'яз і розвинути витривалість.
Відео-тренування Леслі Сансон, 4 милі:
5 миль
Цей урок триває 70 хвилин. Тренування «5 миль» дуже інтенсивна і складна, тому що практично всі заняття вам доведеться виконувати вправи в бігу на місці. «5 миль» ідеально підходить людям з хорошою фізичною витривалістю. Вправи цього уроку не тільки допомагають позбавитися від зайвої ваги, але і підтримують всі групи м'язів в тонусі.
Відео-тренування Леслі Сансон, 5 миль:
Рекомендації та відгуки до програми «Ходимо будинку з Леслі Сансон»
Автор програми впевнена, що результативність будь-яких тренувань залежить від того, наскільки людині комфортно їх виконувати. Починайте тренуватися за програмою «Ходимо дому» з самого легкого уроку (1 миля), поступово збільшуючи навантаження. Залежно від рівня своєї фізичної підготовки, ви самі повинні встановлювати тривалість і обсяг денних занять.
Судячи з відгуків людей, що активно займаються за програмою «Ходьба з Леслі Сансон», краще присвятити кілька днів або навіть тижнів освоєння кожного уроку. Оволодівши вправами, ви зможете легко перейти на більш складний рівень занять. Що стосується результативності тренувань, то тут багато що залежить від правильності виконання вправ. Якщо ви вже перейшли до четвертого або п'ятого уроку, але відчуваєте, що сьогодні ви не можете займатися в повну силу, краще виконайте два підходи уроку «2 милі». Менш інтенсивні тренування при правильному виконанні вправ дають кращий результат, ніж найскладніші заняття при їх неправильному виконанні. Знову ж таки, про програму Леслі Сансон відгуки в більшості випадків позитивні, і ті, хто регулярно займаються по її відеоуроку, стабільно худнуть, відчувають себе краще, позбавляються від проблем зі здоров'ям, целюліту і поганого настрою!
В ідеалі, за перший тиждень тренувань ви повинні проходити 6 миль, за другу - 7,5 миль, за третю - 8,5 миль, а за четверту - 10 миль. Однак ви можете, як збільшувати, так і зменшувати навантаження, чергуючи більш складні уроки з більш легкими.
Крім того, в своїх уроках Леслі Сансон дає безліч простих, але ефективних рекомендацій, які допомагають назавжди попрощатися із зайвою вагою. Наприклад, експерт з фітнесу докладно пояснює про важливість сніданку в раціоні людини і пропонує п'ять корисних і безпечних для фігури варіантів першого прийому їжі. На думку Леслі, на сніданок найкраще їсти курячі яйця, які заряджають організм білком і вітаміном D; вівсяні пластівці, багаті складними вуглеводами; або французькі тости, зроблені з пшеничного хліба. Якщо ж у вас немає часу готувати сніданок або вранці ви не відчуваєте голоду, приготуйте смузі з йогурту і ягід. Корисний напій наситить ваш організм і дозволить не переїдати протягом дня. Як варіант, замініть повноцінний сніданок енергетичним батончиком з мюслі або шматочком сиру, але ніколи не пропускайте перший прийом їжі.
Ходьба з Леслі Сансон допоможе вам освоїтися в світі здорового способу життя. Незважаючи на простоту програми, при регулярному і правильному виконанні уроків ви зможете не тільки придбати ідеальну фігуру, але і зміцнити свій організм.
Корзина пуста
