Лікувальна гімнастика і фізкультура - один із способів лікування грижі. Він робить міцнішими м'язи спини, шиї, грудей і фіксує потрібне положення хребта. Найбільш ефективні вправи для кожного відділу хребта розглянемо далі.

Хребетна грижа - захворювання неприємне. Хірургічне втручання не завжди є доцільним, особливо, якщо деформації в хребетному стовпі не характеризується важкими ускладненнями. У таких випадках призначають виконання фізичних вправ.

Необхідність фізкультури при хребетної грижі

Вправи при хребетної грижі носять комплексний характер. Основні завдання, які стоять перед таким способом лікування і профілактики, пов'язані зі зміцненням м'язів:

• спини;
• шиї;
• тазостегнової і черевної області.

Максимум користі від плавання

Найвищу ефективність в боротьбі з грижею хребта показує плавання. За допомогою нього можна виявити спинний недуга - якщо біль затихає під час перебування у воді, причина неприємних відчуттів - утиск нерва . Плавання сприяє встановленню всіх хребців на своє місце, зміцненню м'язового корсета, розвитку витривалості. Всі заняття вимагають уважного спостереження та контролю інструктора.

Основи фізичної культури

Вправи, що виконуються при захворюванні, не повинні включати в себе:

• дії, що викликають нестерпний біль;
• велике навантаження на суглоби;
• скручування, перекручування тіла;
• різкі рухи.

Існує ряд протипоказань, які перешкоджають фізичному навантаженні:

• порушення серцевого ритму;
• сильний біль;
• почастішання кровотеч;
• інфекційні та хронічні захворювання в стадії загострення.

Крім заборон важливо дотримуватися основних правил:

• поступове збільшення амплітуди і швидкості виконання вправи;
• вправи робляться не більше 10 разів кожне;
• фізкультурою слід займатися кілька разів на день;
• період занять - від декількох місяців до декількох років.

Оздоровлення хребта відбувається поступово і повільно завдяки посиленню кровообігу, м'язової навантаженні.

Тренуємо шийний відділ

Виконуємо наступну вправу:

1. Початкове положення - зручна сидяча поза, руки опущені;
2. Основна дія - нахили голови, виконуються повільно, до легкого болю;
3. Опускаєте голову вперед (підборіддя притискуєте до грудей), піднімаєте;
4. Нахиляє голову назад (підборіддя втягується), повертаєте назад.

Фізкультура для грудного відділу

Важливість цього хребетного відділу пояснюється його значимістю в роботі окремих органів:

• кишечника;
• серця;
• печінки;
• Шлунка.

Розминка: нахили вперед і назад. Виконати від 3 до 4 разів кожну дію.

Вправа:

1. Початкове положення - лежача поза на підлозі, руки витягнуті уздовж, під головою - валик;
2. Глибоко вдихаєте, одночасно прогинатися спину (повинен утворитися якийсь місток);
3. Видихаєте, разом з тим повертаєтеся у вихідну позицію.

Важливо все робити плавно, без різких рухів і поштовхів, в іншому випадку це викличе загострення захворювання.

Оздоровлення поперекового відділу

Цей відділ відповідає за амортизацію всього тіла. Саме поперек частіше всіх схильна до виникнення грижі - різкі рухи при піднятті важких предметів викликають зміщення хребетних дисків або їх випадання.

Лікувальна гімнастика:

• Вихідна позиція - лежачи на спині, на підлозі;
• Піднімаєте верх тіла, застигаєте в позиції на кілька секунд;
• Опускаєтеся назад на підлогу.

Ще одна вправа:

• Початкове положення - лежачи на спині;
• Виконуєте згинання ніг;
• Права рука кладеться на протилежне коліно;
• Проведіть кілька давили рухів;
• Поміняйте руку і, відповідно, коліно.

Лікувальна фізкультура Дикуля

Валентин Дикуль сам зіткнувся з хребетної травмою і успішно впорався з недугою, розробивши власну методику - гімнастику Дикуля. Серед них основні принципи лікування:

• Обмежена дозування вправ силової спрямованості;
• Поступове збільшення навантаження;
• Безперервність фізичних занять (щоденна 60-хвилинна гімнастика);
• Позитивний настрій на одужання.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років