1. інтервальний біг
2. Інтервальний біг для спалювання жиру
3. варіант фартлек
4. загальні рекомендації
5. Харчування для схуднення з кардіо

Ефект від тренування, який буде зберігатися ще довгий час після неї, - чи це не мрія будь-якого мріє схуднути? Інтервальний біг якраз дає таку можливість!

Інтервальний біг - біг особливий, його «незвичайність» ви відчуєте майже відразу. Суть такого бігу в тому, що ми на короткий проміжок часу даємо організму велике навантаження, внаслідок чого спалюємо запас глікогену і приступаємо до позбавлення від власне жиру!

інтервальний біг

Для схуднення інтервальний біг - це просто знахідка, тому що його дія триває ще довго після самого тренування. Саме тому багато фахівців вважають такі тренування набагато більш ефективними, ніж, наприклад, аеробні.

І хоч під час інтервального бігу в якості джерела енергії використовуються не жири, а вуглеводи, прискорення обмінних процесів в організмі триває до двох діб, а це, в свою чергу, вимагає додаткової енергії.

Крім спалювання жиру, інтервальна тренування зміцнює м'язи, додає вам сили, а організму - витривалості!

Інтервальний біг для спалювання жиру

Якщо у вас є проблеми з серцем і судинами, для початку нанесіть візит кардіолога, ну а якщо ви здорові - ласкаво просимо!

Найпоширеніша форма інтервального тренування - це біг.

Зазвичай інтервали в бігу вимірюються секундоміром, а дистанціями, довжина яких встановлюється щодо поставлених завдань. Якщо ви хочете розвинути силу і потужність, то ваш вибір - це короткі дистанції від 100 до 400 метрів. Якщо ж вам потрібно стати витривалішими, вибирайте довгі - до декількох кілометрів.

Новачкам варто починати з 400 метрів, пробігаючи на майже максимальної швидкості (приблизно 80% від усієї сили) прямі ділянки дороги і проходячи пішки закруглені.

Згодом, відчуваючи, що ваша витривалість зростає, збільшуйте швидкість разом з кількістю кіл, які ви «навернеться» за одне тренування інтервального бігу для спалювання жиру.

Як тільки вам стане по плечу 4-6 кіл, збільште дистанцію одного інтервалу до 200 метрів, а швидкість в високоінтенсивних інтервалах нехай буде майже максимальної. Головна ваша мета - навчитися пробігати весь трек в 400 метрів на максимальній швидкості!

«Це все здорово, - скажете ви, - але де взяти в умовах міста спеціальний трек?»

Дійсно, де? Чудовою альтернативою може стати інтервальний біг на біговій доріжці для схуднення . У цьому випадку інтенсивність інтервалів регулюється швидкістю руху самої доріжки і її кутом підйому.

Можна і зовсім не морочитися на умовах для інтервального бігу. Робіть по-простому: знайдіть будь-яку більш-менш рівну площадку на відкритому повітрі (Підійде і парк, і бульвар), пробіжіть пару сотень метрів не поспішаючи, розігрійте м'язи, налаштуйтеся, далі прискорте на стільки, на скільки це для вас можливо.

Постарайтеся викластися на всі 100, біжіть хвилину або 5 хвилин, щоб фізично відчути брак кисню. Тепер зменшіть «обороти», але ні в якому разі не зупиняйтеся повністю. Далі знову перейдіть на біг, але вже з середньою швидкістю.

Останній інтервал повинен бути довшим в два рази, ніж «інтенсивний інтервал». Потім ви знову можете прискоритися до максимуму і так далі. Чим більше ви тренуєтеся в інтервальному бігу для спалювання жиру, тим легше вам буде скорочувати періоди повільного бігу і збільшувати інтенсивні!

До речі, можна бігати і вдома - і навіть без бігової доріжки. Так Так, біг на місці теж можна зробити інтервальним. При максимальному навантаженні якомога вище піднімайте коліна або ж захльостує ноги назад.

варіант фартлек

ЧТо таке фартлек для схуднення.

загальні рекомендації

Але пам'ятайте, де б ви не займалися інтервальним бігом для схуднення, всюди треба слідувати плану: спочатку розминка перед бігом , Потім інтенсивне навантаження, після - легкий біг, далі - середнє навантаження і знову максимум!

Головне в спорті, яким би він не був, прислухатися до себе і свого організму. Якщо ви відчуваєте якесь нездужання, то краще влаштувати собі перерву, а потім взятися за справу з новими силами. І пам'ятайте, що інтервальний біг - всім бегам біг.

він допоможе прискорити процес метаболізму для спалювання жиру , Зробити обриси вашої фігури сексуальніше і привабливіше і зміцнити загальний тонус організму. Біжіть за своєю фігурою, вам це під силу!

Харчування для схуднення з кардіо

Рекомендоване харчування виглядає наступним чином.