Редакція

Всі молоді матусі замислюються, як швидше схуднути після пологів і прийти в бажані форми. Однак, поспішати не варто. До скидання зайвої ваги потрібно підходити за всіма правилами.

Приблизно через місяць після пологів можна починати більш серйозні заняття, наприклад на загальних, що не силових тренажерах, таких, як велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, відправляйтеся в спортивний клуб на заняття йогою, танцями.

Як тренувань дуже підійде плавання, яке розвантажить вашу спину. Заходьте в тренувальний режим поступово - не варто з самого початку звалювати на себе непомірну навантаження. Щоб результати були помітні і викликали бажання продовжувати заняття, можна зняти свої основні розміри і вести їх контроль, раз на місяць. Відмінна ідея ходити в басейн разом з малюком.

Тепер перейдемо до теми харчування. Перше, з чого слід почати, - це стежити за раціоном. Якість харчування фактично не впливає на кількість молока. Поширена думка, що годує мамі необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками, - не більше ніж необгрунтовані забобони. Краще просто перед кожним годуванням пити в достатній кількості. Кількість споживаної рідини повинна бути не менше 2 літрів на добу.

Мамі, що годує рекомендується дробове харчування маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Замість вечері можна випити кефір, ряжанку, кисле молоко жирністю 2.5 або 1%. Але сніданок виключати не можна.

Намагайтеся не пробувати страв під час їх приготування. Виключіть з раціону смажене і жирне. Страви готуйте в основному відварені, запікайте їх у духовці або, ще краще, варіть на пару. Зараз дуже багато моделей пароварок: за приготуванням їжі не треба стежити, і їжа в них не пригорає. Включайте в меню легкі супи на овочевих бульйонах.

Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти. Варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Зараз продається багато заморожених сумішей - це швидко, смачно і корисно. Всі вітаміни в сумішах, підданих швидкому заморожуванні, зберігаються у великій кількості. Чим в овочах, заморожених в домашніх умовах. Тільки при годуванні груддю треба стежити за вмістом суміші і виключати бобові, що викликають підвищене газоутворення. З фруктів треба виключити банани і виноград через їх калорійності.

Користь кисломолочних продуктів неоціненна як для схуднення, так і для правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану, як самий калорійний продукт, а від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, так як він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте тільки знежирені продукти: кефір, йогурт і молоко не більше 1% жирності, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%. Підійдуть такі його сорти, як адигейський, Чечіль, камамбер. Зараз у продажу з'явилися сири зі зниженою жирністю, наприклад, близько 17%.

М'ясо та м'ясні продукти годує мамі можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом. М'ясо також дає необхідні білки. Слід виключити сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби через підвищений вміст жирів.

обов'язково дізнайтеся 4 прості вправи для розслаблення спини.