1. Користь занять з обручем
2. Можлива шкода хулахуп
3. Протипоказання до крутіння обруча
4. Вагітність і післяпологовий період
5. Під час менструації
6. гінекологічні захворювання
7. Захворювання черевної порожнини або органів малого таза
8. Стан судин і шкіри
9. Висип та свербіж
10. Відео "Як вибрати хула-хуп для більшої користі"

Багато хто знає про те, що обруч, відомий як Хула хуп , Чудово допомагає позбутися від зайвих сантиметрів в області живота і поліпшити силуети фігури. Він ефективно спалює жири, а займатися з ним досить легко, тому саме такий метод багато хто вибирає для схуднення. Але потрібно знати як правильно крутити хулахуп, користь і шкода якого для багатьох поки під питанням, щоб попередити будь-яку небезпеку і домогтися своїх цілей.

Користь занять з обручем

У хулахуп безліч переваг. З цим навряд чи хтось зможе посперечатися. Це дуже простий спосіб корекції фігури, який може використовуватися в будь-який час, а потрібно для цього зовсім небагато простору. Також для багатьох плюсом є те, що займатися з обручем можна під перегляд улюбленої передачі, прослуховування музики або, наприклад, розмова по телефону. Спеціальна фізична підготовка не потрібна, а навчитися крутити обруч можна всього за пару тренувань.

Відповідь на питання про те, чи корисно крутити обруч, буде позитивним, і стосуватиметься в першу чергу нашої серцево-судинної системи. В процесі кручення обруча людина прикладає певні зусилля, через що частішає пульс і збільшується споживання кисню. Це насичує киснем клітини, нормалізує кровообіг і зміцнює серцевий м'яз в цілому

.

Звичайно ж, те, чим корисно крутити обруч, не може не бути пов'язане з схудненням. У процесі фізичної активності спалюються калорії, що покращує фігуру. Також завдяки масажному ефекту хулахуп допомагає підтягнути шкіру, позбутися целюліту. Спочатку його використовують для схуднення живота , Але також він благотворно впливає на спину, стегна, сідниці.

У питанні про те, чи корисно крутити обруч, думка лікарів зазвичай зводиться до того, що при правильному використанні користь, безсумнівно, є. Стосується вона і хребта. Вправи з обручем зміцнюють м'язи, які знаходяться навколо хребетного стовпа. Це зміцнює і сам хребет. А, так як кручення обруча просто не залишає можливості сутулитися, відповідь на питання про те, чим корисний хулахуп, стосується і постави.

Крім цього варто відзначити такі пункти щодо того, чим корисний хулахуп для жінок:

• Нормалізують роботу кишечника і метаболізм.
• Покращують розтяжку (застосовуючи обруч, можна виконувати і різні гімнастичні вправи ).
• Допомагають розвинути гнучкість, координацію, ритм, силу.
• Благотворно впливають на вестибулярний апарат.
• Крім серця хулахуп робить позитивний вплив на дихальну систему, оскільки покращує вентиляцію легенів.

Варто врахувати, що обруч буде корисний тільки в тому випадку, якщо ви зможете правильно розрахувати навантаження. Також важливо, щоб сам хулахуп був обраний правильно. Наприклад, обтяжені моделі використовуються для боротьби з жировими відкладеннями. Легкі ж обручі використовуються для підтримки тонусу. Крім цього обруч повинен мати відповідний діаметр. Починати краще з легких моделей і займатися хоча б п'ять разів на тиждень по 15 хвилин, поступово збільшуючи кількість.

Можлива шкода хулахуп

Навіть у випадку з таким простим тренажером, як обруч, необхідно заздалегідь ознайомитися з тим, які негативні наслідки можуть мати заняття. Якщо почати активно крутити обруч, користь для жінок якого очевидна, але при цьому не мати підготовки, можуть з'явитися синяки. Від гематом шкоди особливого немає, проте вони можуть стати причиною рубцювання підшкірної клітковини. Для запобігання такого неприємного наслідки варто крутити обруч нема на голе тіло. Також важливо правильно підібрати модель. Чи є користь від хулахуп, ви вже знаєте. А щоб уникнути ще і можливої ​​шкоди, враховуйте такі рекомендації:

• Якщо ви новачок в кручении обруча, спочатку використовуйте легку модель з пластмаси. Важкий обруч, особливо з масажними кульками, не маючи достатніх навичок, ви будете часто упускати, що може спровокувати синці на щиколотках.
• Перед тим як крутити обруч, користь і шкода чого не так очевидні, варто зробити легку розминку. Вона може включати в себе присідання, легкі нахили і так далі.
• Щоб уникнути синців на тілі, надягайте високі лосини або футболку, щоб талія була закрита. Якщо гематоми все ж утворилися, прикладіть до синців лід або змастіть їх спеціальними мазями. Максимум за місяць вони повинні пройти.
• Важливим є питання про те, чи можна крутити обруч після їжі. На ситий шлунок тренуватися настійно не рекомендується. Як мінімум, ви отримаєте сильний дискомфорт, а як максимум, серйозний розлад травної системи. Через скільки після їжі можна крутити обруч? Рекомендується робити це лише через дві години після вживання їжі, а то і зовсім натщесерце. Воду пити можна.

Крім цього при заняттях з таким інструментом, як хулахуп, протипоказання обов'язково потрібно враховувати, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Протипоказання до крутіння обруча

хоча обруч - тренажер досить простий і очевидний, протипоказання до занять є, і їх не так уже й мало.

Вагітність і післяпологовий період

Багатьох цікавить питання про те, чи можна крутити обруч при вагітності. Категорично не можна, оскільки тренування можуть нанести плоду неповторний шкоди. Може порушитися і протягом вагітності. Після пологів також не варто займатися з обручем, особливо якщо ви перенесли кесарів розтин . Таким чином, над тим, чи можна вагітним крутити обруч, навіть думати не доводиться.

Під час менструації

Таке питання, як можна крутити обруч під час місячних, теж цікавить багатьох. Його потрібно розглянути окремо, оскільки, хоча досліджень із цього приводу не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що робити це небажано. У передменструальний період організм вже переможений стресу, а при місячних він ще більше ослаблений. Тому додаткові навантаження можуть тільки нашкодити. Крім цього хулахуп активно масажує передню черевну стінку і збільшує її кровопостачання. Це може посилити кровотечі. Якщо вони і без того рясні, це може стати додатковою проблемою, і плюс до всього самопочуття теж може погіршитися.

Якщо вам вже сильно хочеться крутити обруч в перші дні місячних, робіть це не довше, ніж п'ять хвилин. Якщо ви страждаєте від болю і рясних виділень, крутити обруч можна починати на 4-5 день менструації. Ну а коли місячні не завдають особливого дискомфорту, потерпіть пару днів, а після можете займатися в звичайному режимі.

гінекологічні захворювання

Існує думка, що тренування з обручем підвищують ризик опущення матки і інших проблем черевної порожнини. Але науково це не доведено. Незважаючи на це серед протипоказань виділяються гінекологічні захворювання, такі як міома або загин матки. Таким чином, відповідь на питання про те, чи можна крутити обруч при опущенні матки, і чи можна крутити обруч при міомі матки, буде негативним. У будь-якому випадку проконсультуватися з фахівцем буде необхідно.

Захворювання черевної порожнини або органів малого таза

Серед них запалення нирок, сечокам'яна хвороба і так далі. Також багатьох цікавить те, чи можна крутити обруч при опущенні нирки. Не всі фахівці відносять цю проблему до протипоказання, але проконсультуватися з лікарем в будь-якому випадку доведеться, інакше наслідки можуть бути дуже сумними. А чи можна крутити обруч при діастазі м'язів ? Робити це також не рекомендується, по крайней мере, в тому випадку, якщо вам не дав добро професіонал.

Стан судин і шкіри

Як вже було сказано, синці на шкірі з незвички з'явитися можуть, і в принципі це нормальне явище. Але в цьому випадку варто проявляти обережність, зменшивши тривалість тренування або вага обруча.

Висип та свербіж

Якщо після початку занять з хулахуп шкіра відреагувала на це небажаними реакціями, варто на якийсь час припинити заняття і з'ясувати причину такого явища. Можливо, вона криється в алергічної реакції на матеріал, з якого зроблений хула-хуп або ваш одяг.

Врахуйте, що при заняттях з таким пристосуванням, як обруч хулахуп, протипоказання при їх недотриманні можуть спровокувати небезпеку для здоров'я, тому обов'язково переконайтеся в їх відсутності.

Відео "Як вибрати хула-хуп для більшої користі"

Як правильно крутити хулахуп?

З тим, чи є користь від хулахуп, і в чому вона проявляється, ми вже розібралися. Але також потрібно знати, як правильно його крутити . Якщо ви абсолютний новачок в даному питанні, можете взяти на озброєння такі рекомендації:

• Обруч надіньте на талію. Спочатку тримайте його двома руками. Прийміть зручне положення тіла, щоб розігнатися. Після цього зробіть поштовх, відвівши обруч вліво або вправо, і не відсуваючи його від спини. Потім злегка штовхніть його в іншу сторону з однаковою силою. Зробивши це, приберіть руки.
• Після того як ви відпустили обруч, в одну сторону робіть з ним кругові рухи тілом. Якщо він сповзає на стегна, призупинитеся і почніть спочатку. Якщо хоч півхвилини ваші рухи рівномірні, ви вже навчилися крутити обруч.
• Правильну швидкість обертання ви можете підібрати, прискорюючи або сповільнюючи свої рухи.

Існує думка, що крутіння обруча - це вкрай просто, і ніяких знань для цього не потрібно. Але все ж краще вивчити деякі правила, щоб тренування принесли тільки користь.

• Початкове положення повинно бути наступним: ноги разом, руки над головою або розведені в бік, спина пряма.
• Ноги не розставляйте занадто широко, інакше ви не пропрацюєте багато важливих м'язи.
• Здійснюйте спокійні і ритмічні рухи.
• Крутити обруч потрібно за годинниковою стрілкою, а не вперед-назад. Амплітуда обертання талії повинна бути маленькою.

Як вже говорилося, займатися варто суто натщесерце. Щоб підвищити результативність тренувань, можете зробити до початку заняття дихальні вправи, які допоможуть прибрати з живота зайве повітря. Для кращого ефекту можна застосовувати призначений для схуднення термопояс. Він допоможе не тільки створити парниковий ефект, а й зафіксувати спину і живіт, запобігти синці на тілі. Якщо ви будете дотримуватися всіх правил, заняття з обручем принесуть тільки користь, причому як для фігури, так і для здоров'я.