12:00, 29 Січня 2014

2014-01-29T12: 00: 38 + 04: 00 2014-01-29T12: 00: 38 + 04: 00

Метт Фіцджеральд Кожен бігун знає, що від ваги тіла залежить результат. Ваше тіло на кожному кроці повинне протистояти силі тяжіння, і чим ви важче, тим більше енергії вам потрібно при бігу. Одне дослідження показало, що кожні 5% зайвої ваги знижує продуктивність бігу на 5%. Бігуни показують кращі результати, якщо знаходяться в своєму мінімальному вазі, природному для організму. Звичайно, існує інший нюанс - занадто малу вагу. Недогодовані бігун або з недостатньою кількістю жиру для підтримки основного здоров'я краще не побіжить. Але і ідеальна вага ще не гарантує вам успішного забігу. Є ще один маленький фактор, який відіграє велику роль, і це фізична підготовка. Але якщо з тренуваннями все добре, то кращої гонкою для вас стане та, до якої ви прийдете в своєму мінімальному, але природному вазі.

Ідеальна вага бігуна визначається в першу чергу відсотком жиру в організмі. З іншими складовими - кістками, м'язами, кількістю рідини, ви мало що зможете зробити. Неважливо, як багато ви тренуєтеся, або як ретельно стежте за раціоном, весь цей вага залишиться. Різниця між нинішнім і ідеальним вагою тіла полягає для більшості бігунів в обсязі жиру, і тому потрібно прагнути спалювати саме його для досягнення ідеального бігового ваги.

Так який же ваш ідеальний біговій вага? Пам'ятаючи про те, що жир - головний фактор ідеального бігового ваги, найкращий спосіб визначити його, підрахувати скільки ви будете важити, коли знизите обсяг жиру в організмі до оптимального рівня. Оптимальний рівень жиру для всіх різний. Наскільки худим може стати бігун залежить від багатьох факторів, в тому числі від статі, віку, генетики та інших. Але навіть бігуни, кому заважають багато факторів, можуть стати худими.

У цій таблиці представлено оптимальний відсоток жиру в залежності від статі і віку. Більшість бігунів можуть знизити обсяг жиру, орієнтуючись на цю табличку за рахунок правильних тренувань і дієти.

Якщо ви легко втрачаєте вагу, ніколи не страждали ожирінням, ви хочете і можете виносити великі тренувальні навантаження, то у вас є всі шанси досягти мінімально можливого для вас природного ваги. Якщо зараз рівень жиру в організмі набагато перевищує оптимальний, ви повинні прагнути досягти максимально гранично допустимого рівня ідеальної ваги за рахунок тренувань і дієти.

Останній крок для визначення вашого бігового ваги - розрахувати скільки жиру вам необхідно спалити, щоб домогтися поставленої мети. Давайте подивимося на прикладі 38-річної жінки, яка важить 140 фунтів (63,5 кг) і має 22% жиру в організмі, і має на меті домогтися 17% жиру (верхня межа ідеальної ваги) за рахунок тренувань і дієти.

Крок 1. Розрахувати справжню масу жиру в організмі. Маса жиру в організмі = вага тіла x відсоток жиру в організмі в десяткового формі. 140 фунтів x 0,22 = 30,8 фунтів

Крок 2. Розрахувати безжирову масу тіла. Безжирова маса тіла = вага тіла - вага жиру. 140 фунтів - 30,8 фунтів = 109,2 фунтів. Крок 3. Розрахувати бажаний вагу. Бажаний вага = безжирова маса тіла ÷ відсоток бажаної безжировой маси тіла, який дорівнює 1,0 - бажаний відсоток жиру в десяткового формі. 109,2 фунтів ÷ 0.83 = 131,5 фунтів. джерело

Читайте також: Рекомендації Метта Фіцджеральда. Архів Трілайфа