Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Ідеальна вага бігуна

    12:00, 29 Січня 2014

    2014-01-29T12: 00: 38 + 04: 00 2014-01-29T12: 00: 38 + 04: 00

    Метт Фіцджеральд Кожен бігун знає, що від ваги тіла залежить результат. Ваше тіло на кожному кроці повинне протистояти силі тяжіння, і чим ви важче, тим більше енергії вам потрібно при бігу. Одне дослідження показало, що кожні 5% зайвої ваги знижує продуктивність бігу на 5%. Бігуни показують кращі результати, якщо знаходяться в своєму мінімальному вазі, природному для організму. Звичайно, існує інший нюанс - занадто малу вагу. Недогодовані бігун або з недостатньою кількістю жиру для підтримки основного здоров'я краще не побіжить. Але і ідеальна вага ще не гарантує вам успішного забігу. Є ще один маленький фактор, який відіграє велику роль, і це фізична підготовка. Але якщо з тренуваннями все добре, то кращої гонкою для вас стане та, до якої ви прийдете в своєму мінімальному, але природному вазі.

    Ідеальна вага бігуна визначається в першу чергу відсотком жиру в організмі. З іншими складовими - кістками, м'язами, кількістю рідини, ви мало що зможете зробити. Неважливо, як багато ви тренуєтеся, або як ретельно стежте за раціоном, весь цей вага залишиться. Різниця між нинішнім і ідеальним вагою тіла полягає для більшості бігунів в обсязі жиру, і тому потрібно прагнути спалювати саме його для досягнення ідеального бігового ваги.

    Так який же ваш ідеальний біговій вага? Пам'ятаючи про те, що жир - головний фактор ідеального бігового ваги, найкращий спосіб визначити його, підрахувати скільки ви будете важити, коли знизите обсяг жиру в організмі до оптимального рівня. Оптимальний рівень жиру для всіх різний. Наскільки худим може стати бігун залежить від багатьох факторів, в тому числі від статі, віку, генетики та інших. Але навіть бігуни, кому заважають багато факторів, можуть стати худими.

    У цій таблиці представлено оптимальний відсоток жиру в залежності від статі і віку. Більшість бігунів можуть знизити обсяг жиру, орієнтуючись на цю табличку за рахунок правильних тренувань і дієти.

    Якщо ви легко втрачаєте вагу, ніколи не страждали ожирінням, ви хочете і можете виносити великі тренувальні навантаження, то у вас є всі шанси досягти мінімально можливого для вас природного ваги. Якщо зараз рівень жиру в організмі набагато перевищує оптимальний, ви повинні прагнути досягти максимально гранично допустимого рівня ідеальної ваги за рахунок тренувань і дієти.

    Останній крок для визначення вашого бігового ваги - розрахувати скільки жиру вам необхідно спалити, щоб домогтися поставленої мети. Давайте подивимося на прикладі 38-річної жінки, яка важить 140 фунтів (63,5 кг) і має 22% жиру в організмі, і має на меті домогтися 17% жиру (верхня межа ідеальної ваги) за рахунок тренувань і дієти.

    Крок 1. Розрахувати справжню масу жиру в організмі. Маса жиру в організмі = вага тіла x відсоток жиру в організмі в десяткового формі. 140 фунтів x 0,22 = 30,8 фунтів

    Крок 2. Розрахувати безжирову масу тіла. Безжирова маса тіла = вага тіла - вага жиру. 140 фунтів - 30,8 фунтів = 109,2 фунтів. Крок 3. Розрахувати бажаний вагу. Бажаний вага = безжирова маса тіла ÷ відсоток бажаної безжировой маси тіла, який дорівнює 1,0 - бажаний відсоток жиру в десяткового формі. 109,2 фунтів ÷ 0.83 = 131,5 фунтів. джерело

    Читайте також: Рекомендації Метта Фіцджеральда. Архів Трілайфа

    Так який же ваш ідеальний біговій вага?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста