1. Ідеальна вага для дівчини і здоров'я
2. Більш безпечний підхід визначення ідеальної ваги для дівчат
3. Ідеальна вага і вагітність
4. Ідеальна вага для повних з дитинства

Можливо, хтось буде розчарований, але такого поняття, як ідеальна вага для дівчини в сучасному фітнесі не існує. Якщо пройтися по естетичних категорій - моделі «білизняного» формату зазвичай важать «зріст мінус 120», фітнес-бікіні - зріст мінус 110, представниці більш м'язових категорій - щось близько «зріст мінус 100» І саме останнє і стає часто каменем спотикання для жінок. Адже ні в одній ваго-ростовий таблиці немає таких значень в діапазоні норми не для гиперстеников. Тим часом в реальності жінка, яка віддала років так 5-6 силового фітнесу на хорошому любительському рівні може, наприклад, при зрості 165 см важити близько 65 кг і носити при цьому російський 42-44. Вага не є ні показником здоров'я, ні визначальним фактором того, як ви виглядаєте.

Ідеальна вага для дівчини і здоров'я

Всі ми можемо при бажанні знайти в інтернеті табличку, в якій розписані «медичні» вагові діапазони в залежності від типу статури. Ось тільки в цій табличці не враховуються так звані «гібридні» типи статури. Пропонується віднести себе до астенікам, гіперстенік або нормостенік за обсягом зап'ястя. Тим часом, в природі зустрічаються дівчата з тонкими зап'ястями і вузькими грудними клітками і досить великим об'ємом таза, яке обумовлює великий обсяг стегон. У таких жінок ноги коротше і самі стегнові кістки товщі, ніж у астеніків. А якщо їх міряти «по зап'ястку» виходять нереальні для більшості цифри.

Загалом, ця сама табличка зіпсувала здоров'я не одній жінці і навіть не десятки жінок. Схуднення «до табличних значень» може бути небезпечно, особливо якщо неправильно визначено тип статури. Маленький рада - якщо у вас широкі плечі і грудна клітка або широкі стегна, але тонкі зап'ястя і щиколотки, що не записуйте себе в астеники завчасно і прагнете до «середині» табличних значень.

Вага, до речі, може і не бути маркером здоров'я. Зазвичай тіло найкраще функціонує не в тому вазі, який вважається нормальним в модній або «околофітнесовой» тусовці, а в трохи більшому. Зазвичай радять обчислювати ідеальна вага емпіричним шляхом - це найбільш просто утримуваний на звичайному, чи не низькокалорійному харчуванні вага, при якому він прагне до середини норми, ІМТ нормальний, і немає виражених жирових відкладень.

І так, при такому підході вага технічно може бути нормальним, але у вас може і не бути «січеної» задньої поверхні стегна, яскраво вираженого преса кубиками і «переходу» від сідниці до біцепсу стегна, а дуже навіть може бути целюліт, набряки, м'які обриси та інше, що ми схильні ненавидіти в жіночому тілі.

Більш безпечний підхід визначення ідеальної ваги для дівчат

Найпростіше живеться на світі тим, хто з дитинства не мав зайвої ваги. Ідеальний для них - ту вагу, який без праці утримувався у віці 20-21 рік, при якому був (вибачте за прозу) регулярний менструальний цикл і не було ніяких порушень харчування на кшталт «одноразового» харчування, або раціону з одного кави і шоколадок.

Практика фітнесу показує, що після первинного набору м'язової маси і першої «сушки» тіло такої дівчини приходить до приблизно початкової ваги, але в новій якості. Винятком є ​​астеники - вони набирають, як правило, 5-7 кг «зверху», але не в перший рік занять, а року так за 3-4.

Складніше визначити ідеальну вагу тим, у кого зайві кілограми були з дитинства, і все, про що вони думали в контексті ваги - це як би його зменшити.

Ідеальна вага і вагітність

Багато жінок живуть спокійно і щасливо рівно до того моменту, поки не починається паніка зі зважуванням вагітної. Ви набрали зайвих 400 г? Якщо вам не пощастило з гінекологом, він вам ще і розвантажувальні дні призначить! Вдумайтеся самі в ситуацію - гінеколог призначає розвантажувальні дні. У нього достатньо знань для того, щоб оцінити вплив дефіцитного раціону на ваше здоров'я і здоров'я дитини?

Так чи інакше, ідеальні «цифри надбавки» - це середні значення. Багато жінок зі спортивним минулим взагалі можуть не набирати вагу за вагітність, а скоріше - кілька втрачати за рахунок м'язової маси (все ж спеціалізовані тренування для вагітних мало розраховані на потреби жінки-спортсменки). У кого-то відбувається горезвісна «рекомпозиції» і горить жир на відносно нормальному і здоровому харчуванні, а лікар вже сіє паніку на тему того що «вага-то не набирається, значить - щось не так».

Опинившись у такій ситуації, має сенс пошукати думки інших фахівців. І приймати якісь радикальні заходи, тільки якщо кілька думок зійшлися.

Ідеальна вага для повних з дитинства

При схудненні на дієті з невеликим дефіцитом калорій, помірними силовими навантаженнями і підвищеною фізичною активністю є такий момент, коли вага «намертво» встає. Це не перші плато після перших 10-12 кг ваги. Це момент, коли вага вже близький до значень «зріст мінус 100», але ще далекий від горезвісного табличного значення для астеников, і вже тим більше, від стандарту для бікіністок. Зазвичай дівчата намагаються продавити це «плато» за допомогою різних здорових і не дуже методів. Хтось використовує розвантажувальні дні і просто пече насилу знайдену м'язову масу. Інші починають викликати зневоднення за допомогою популярних спалювачів жиру. Треті - просто перестають їсти що-небудь крім білка і зелених овочів.

Тут треба розуміти, що незважаючи на те, що таємне знання про білок, зелені овочі і жіросжігателі ми беремо зі спортивних паблік, до здоров'я ці речі відношення не мають. Способи підводки спортсменів до змагань націлені на одне - добре виглядати в день Х на сцені У. Але не на те, щоб бути такою ж рельєфною і стрункою після горезвісної сцени. Навіть найбільш дисципліновані особистості після 12-16 тижнів поїдання грудок, рису і овочів стикаються з бажанням «побалувати себе». І тут результат сильно залежить від уміння є помірно. Зазвичай у новачка, перший рік харчується в такому стилі, що називається «зриває запобіжний клапан». Тому і жартують на тему, що немає більш простого способу набрати масу, ніж сісти на сушку.

Що робити, якщо вага ще не ідеальний на громадську думку, але вже міцно «стоїть»? Можна намагатися маніпулювати другою змінною величиною - фізичною активністю. Якщо форма дозволяє, замініть своє рівне кардіо на інтервальний, і постарайтеся не просто ходити в зал, але почати піднімати там серйозні ваги. Тоді вага згодом піде сам, за умови, що ви не будете додавати посилене харчування.

А якщо знову не йде? Різати до еталонного «потреба мінус 1000 ккал і періодично падати від перевтоми протягом дня? Тут варто задуматися, а вага чи визначає вашу зовнішність і самопочуття або інші критерії.

Подивіться на себе як би з боку. Вам подобається ваше тіло? За той час, поки ви займаєтеся фітнесом, воно змінилося? Стало більше пружним і підтягнутим? Ви бачите чи не уявлюваного, а реальні проблеми? Як ви себе почуваєте?

І якщо відчуття досить гармонійні, ви собі подобаєтеся, і досить здорові, можливо, варто припинити гонку за ідеальним вагою. Зрештою, те, як ми виглядаємо в більшій мірі залежить від постави, ходи, рухливості тіла, і співвідношення жиру до м'язів, а не від горезвісної цифри.

Зовсім інша справа, коли вага доводиться тримати заради змагань або в силу техніки безпеки на роботі, і зовсім інша, коли вас ніхто ні в які вагові категорії не «втискує», але ви просто за інерцією прагнете до мінімальної ваги тому, що вже не можете зупинитися. Останнє стан має стати приводом для пошуку психологічної допомоги, а не для продовження гонки за мінімальною вагою.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова