Ігор Борщенко

Унікальна гімнастика «Розумна вода» для спини і суглобів

Давайте ж митися, плескатися,

Купатися, пірнати, перекидатися

У путині, в кориті, в балії,

У річці, в струмочку, в океані,

І у ванні, і в лазні,

Завжди і скрізь -

Вічна слава воді!

Корній Чуковський «Мойдодир».

Глава 1

Вода - майже невагомість!

Зі шкільного курсу фізики ми знаємо, що кожне тіло має вагу: чим більше маса, тим сильніше воно тисне на опору. Відбувається це завдяки земному тяжінню. Саме під дією сили тяжіння формується скелет і м'язовий апарат не тільки під час росту, але і протягом усього життя. Особливо вплив матінки-землі відчувається хребтом: в дитинстві, під дією гравітації формуються вигини (докладніше про це ви можете прочитати в моїй книзі «Жива постава»). З самого народження кожен хребець і кожен міжхребцевий диск притягається до землі. Наше життя - це постійна боротьба з тяжінням. У цьому протистоянні тренуються і розвиваються м'язи і кістки, але одночасно зношуються рухливі зчленування - суглоби і міжхребцеві диски. А в старості сила тяжіння починає «гнути» навіть кістки: згадайте, як горбиться спина, і ламаються кістки літнього людина з остеопорозом. Якщо подивитися рентгенівські знімки хребта і суглобів у віці старше 50 років, то чим старше, тим виразніше можна помітити утворення кісткових наростів, схожі на гірські сталактити або сталагміти в підземній печері, що звисають з одного хребця на інший. Ці остеофіти, як містки, сполучають сусідні кістки, роблячи їх малорухомими. Такі ж кісткові розростання можна виявити в області суглобів рук і ніг. Подібні процеси відображають наше життя в поле тяжіння землі.

Найважливіша частина лікування і профілактики будь-якого захворювання хребта і суглобів - це спеціалізована лікувальна гімнастика. Про це я докладно написав у своїх книгах ( «Система розумний хребет», «Ізометрична гімнастика доктора Борщенко», «Жива постава», «Партерна гімнастика», «Розтяжка для хребта»). Головні принципи цієї гімнастики відповідають древньої лікарської заповіді - не нашкодь! Тобто заняття фізичними вправами повинні бути зберігаються! Наші вправи повинні зберегти те, що хвороба не встигла забрати: зберегти зв'язки, суглоби, хрящі, кістки. Відомо, що артроз, остеохондроз руйнують зв'язки, хрящі суглобів і хребта, тому часто найпростіші рухи виконуються з болем: згадайте людини з плечолопатковий периартрозом - він насилу піднімає руку, навіть щоб зачесатися. І коли такому пацієнту кажуть «Розробляй плече!», То нерідко порадник важко уявляє, які сильні муки відчуває хворий. Він не тільки не здатний самостійно підняти плече, а й стороння людина не може допомогти йому - через болі в плечовому суглобі.

І в той же час і пацієнт, і лікар розуміють, що зцілення можливо тільки при використанні гімнастики. Вихід один - використовувати систему занять, яка заснована на зберігаючих, що щадять принципах. Саме тому в своїх книгах, таких як «Ізометрична гімнастика доктора Борщенко», «Партерна гімнастика», «Розтяжка для хребта» я приділяю основну увагу саме такого зберігається підходу. Ці системи допомагають займатися гімнастикою пацієнтам з больовими синдромами в хребті і суглобах.

Однак на нашій планеті є субстанція, яка володіє буквально чарівними властивостями. Мало того, що з води створені всі живі організми, але їй властива ще одна унікальна якість - знижувати дію сили тяжіння. Організм людини більш ніж на 70% складається з води, тому щільність нашого тіла наближається власне до води. Якщо глибоко вдихнути, то загальна щільність тіла буде менше води, і воно навіть зможе самостійно виплисти. Саме цим користуються більшість риб: вони мають газовий міхур, за рахунок чого можуть вільно знаходиться в будь-якій точці водного простору без витрати м'язових сил. Тобто риби досягають стану НЕВАГОМОСТІ! Саме це властивість води використовують космонавти для тренування в стані реальної невагомості на орбіті. Космонавтів занурюють в величезні басейни, де вони проводять по декілька годин, звикаючи рухатися в стані зниженої гравітації.

Пройти повз такого унікального властивості води ніяк неможливо! Тому і була написана ця книга про щадить гімнастики для хребта і суглобів в воді.

Отже, вода дає очевидні переваги при заняттях гімнастикою: перш за все, вона полегшує багато руху. Як ми вже сказали, стан майже невагомості в воді допомагає виконувати ті рухи, які на суші були б неможливі через ослаблення організму або болів. Тому водна гімнастика призначена, перш за все, для людей, що мають больові синдроми або обмеження.

Вода має певну в'язкість, тому при рухах вона обмежує різкі рухи. Це інша перевага, яке дарує нам тренування в воді. Завдяки в'язкості води займається убезпечить себе від необдуманого руху в певному суглобі або відділі хребта. Одночасно це властивість можна використовувати і для підвищення навантаження, створюючи додатковий опір. Наприклад, рух рукою в воді з розкритою долонею виконати складніше, ніж з зімкнутим кулаком. Таким способом можна підвищити інтенсивність тренування.

Дуже важлива роль води під час занять - це дія на шкірні покриви. Хвилі, що виникають при русі, впливають на шкіру і, подібно до масажу, рефлекторно позитивно впливають на кровообіг в організмі.

Позитивний заряд енергії, який отримує людина від занять у водному середовищі неможливо переоцінити. Чудовий настрій і запас бадьорості після занять в басейні відчуває кожен!

резюме:

Основна щоденне навантаження на суглоби і хребет пов'язана з силою тяжіння

• Вода створює умови, близькі до невагомості, тому полегшує руху в хворих суглобах і хребті

Допливемо до берега!

Коли заходить мова про гімнастику у воді, то деякі можуть заперечити, що така гімнастика зайва і можна займатися тільки плаванням! Але це не зовсім правильно. Дійсно, плавання дуже позитивно діє на організм. Однак існують кілька істотних мінусів, які можуть перекреслити всю користь відвідування басейну.

Наприклад, багато людей просто не вміють плавати. Їх бажання використовувати всю користь занять у воді не реалізується. До того ж, в більшості випадків, якщо в молодості людина не навчився плавати, то після 50 років він вже цього майже ніколи не зробить.

Інший негативною стороною звичайних занять плаванням є істотні перевантаження великих суглобів - плечових і тазостегнових. Тривалі одноманітні рухи в плечовому суглобі можуть викликати так зване «плече плавця». Це стан, при якому дуже перевантажується суглобовий хрящ плечового суглоба. В цьому випадку суглоб буквально стирається під напором навантаження. Особливо схильні до цього люди після 45-50 років, коли резерви хрящової і сполучної тканини зменшуються і зв'язки не встигають швидко відновлюватися.

Дуже поширена ситуація, коли людина вважає, що він вміє плавати - то є тримається на воді, але не володіє правильною технікою плавання. В результаті заняття плаванням цій людині приносять не користь, а шкоду: такий «плавець» як поплавок тримається на поверхні, намагаючись якомога вище висунути голову з води. Його «стиль» плавання дуже сильно перевантажує шийний відділ хребта, тому після відвідин басейну замість бажаної легкості в шиї може з'явитися біль і спазми.

Інший перевантажується відділ хребта - це поперек. Особливо вона несе великі навантаження при плаванні в стилі, який люблять більшість непрофесійних плавців, - це брас, оскільки кроль на спині або на животі вимагають особливої ​​підготовки серцевої і дихальної системи, а також хорошої координації рухів. Під час плавання брасом постійні і інтенсивні коливальні рухи в поперековому відділі хребта досить сильно перевантажують міжхребцеві диски і суглоби, що також може викликати біль в спині після відвідування басейну.

Що говорити про тих людей, які мають хронічні больові синдроми в хребті або суглобах кінцівок - біль їм просто не дозволяє починати займатися плаванням. Саме для всіх описаних ситуацій заняття водної гімнастикою будуть кращими, ніж традиційне «намотування» кілометрів по доріжці басейну. Завдяки водної гімнастики ці люди зможуть використовувати всі переваги занять у воді.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?