© Gettyimages / Fotobank.ru

Симбіоз плавання і йоги в моєму житті не випадковий - у них багато спільного. І в йозі, і в плаванні досягається стан глибокого розслаблення. У воді, до речі, це виходить набагато швидше, ніж на суші. Крім того, правильне дихання в воді дає ті ж результати, що і практики пранаями : Ми насичуємо клітини киснем, збільшуємо обсяг легких, тренуємо серце, покращуємо кровопостачання всіх органів.

А найцікавіше, що за допомогою плавання можна увійти в стан, подібний до медитації . Плаваючи безперервно в певному ритмі і концентруючись на диханні, можна отримати досвід спостереження за своїм тілом як би з боку. Результат - як у гарній медитації: спокійний ясний розум, менша схильність до дратівливості, здатність швидше концентруватися.

Як і йога, плавання розвиває гнучкість і рухливість суглобів, добре впливає на хребет. Саме тому людям з проблемами спини лікарі часто рекомендують заняття в басейні.

Горизонтальне положення у воді чудово витягує хребет, знімає напругу з усіх його відділів. Для тих хто не вміє плавати, але хоче підготувати себе до йоги, підійде аквааеробіка . Дихальний і медитативний ефекти будуть знижені, але розвантажити хребет, суглоби і м'яко підтягнути м'язи цілком можливо.

Особливу користь поєднання йоги і плавання принесе майбутнім мамам. У воді зміцнюються і розтягуються глибокі м'язи тазового дна, знімається зайве навантаження з попереку. У моєму випадку саме поєднання практики йоги і плавання в басейні дозволило мені прекрасно почувати себе протягом усього вагітності і досить легко народити .

Найкраще займатися йогою або до плавання, або в інший день, тоді відновлювальний ефект води буде найбільш сильним. Головне в водних заняттях, як і в йозі, - регулярність. В ідеалі, корисно плавати 2-3 рази в тиждень, але навіть один годину плавання або аквааеробіки в тиждень здатний помітно поліпшити ваше самопочуття.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» і «Йога для початківців» з Інною Відгоф в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».