Привіт хлопці!
Протягом наступного деякого часу ми зосередимося тільки на інтервальних навантаженнях. Ви можете самі виявити, що такий тип тренувань є більш інтенсивним і продуктивним на відміну від простих тренувань на час. Цей вид високоінтенсивного тренінгу здорово розганяє метаболізм. Це означає, що ви будете продовжать спалювати жир навіть після тренування. Навіть коли ви сидите за комп'ютером або лежите.

Що стосується нашого ранкової розмови, то я вважаю, що якщо дві людини живуть разом, то і діяти вони повинні, як сім'я. Сім'я передбачає, що ви повинні підтримувати і допомагати один одному. Якщо ви бачите, що ваш партнер став лінуватися, що у нього пропала мотивація або йому просто нудно, то ви повинні докласти всіх зусиль для того щоб повернути його на правильний шлях і повернути віру в себе і мотивацію до занять. Це дуже приємно мати когось, з ким ви поділяєте одні ідеї і той, хто підштовхне вас в той момент коли вам важко і зовсім немає настрою. Я знаю одну літню пару, які разом уже майже 50 років, які неймовірно активні. Вони виглядають не тільки молодо і привабливо, але вони ще й дуже щасливі люди, бо спільні захоплення за довгі роки їх дуже зблизили. Ця пара живе в Празі в старому комуністичному районі. У них є постійна робота і двоє дорослих дітей. У них ніколи не було своєї власної машини і вони не могли собі дозволити дорого одягатися, але вони завжди залишалися активними і щасливими. У вихідні вони на велосипедах виїжджають з Праги в село. Це приблизно 30 кілометром від міста. Також вони разом їздять у відпустку, де купаються і розслабляються. Вони до цих пір ходять в гори сплавляються по річках. Вони здорові і щасливі. Такі ж і їхні діти, за винятком того, що вони успішні бізнесмени. Ось саме такого життя я чекаю від нашого шлюбу з Фредеріком.

Це тренування містить 10 вправ. З інвентаря вам знадобиться стілець і щось, на чому ви зможете підтягуватися. Я використовую для цього гімнастичні кільця. На кожну вправу вам потрібно виконати по 4 раунди з 15 секунд напруженої роботи і 15 секунд відпочинку. Це означає, що на кожну вправу у вас піде по 2 хвилини. На вашому интервальном таймері ви повинні встановити 2 інтервали по 15 секунд і 40 раундів. Я використовую свій інтервальний таймер Gymboss, які дозволяє мені не дивитися на годинник, а повністю зосередиться на треніровке.Не забуваємо і про спортивні добавки. Це проста, але потрібна амінокислота, яка прискорює розпад жирів.

Спробуйте за ці 15 секунд виконати максимум повторень і кожен раз записуйте їх кількість в журнал. Час на відпочинок мало, тому вам його вистачить лише на запис і невеликий ковток води. Вам не буде нудно і ці 20 хвилин швидко пролетять.

1. Низькі стрибки Jacks
2. динамічні віджимання
3. вистрибування
4. Полу Бурпі
5. Випади в бік
6. підтягування
7. Підйоми на піднесення
8. Танцюючий краб
9. Підйом попи з киснем ніг
10. кручені стрибки

Пам'ятайте, що це не звичайні стрибки, а низькі. Тому присядьте глибше.

Динамічні віджимання. Широко розставляйте ноги, коли ви опускаетесь і зводите їх разом на підйомі.

Вистрибування. Прийміть положення сидячи. Спина повинна бути пряма. Упор на п'яти. Присідати потрібно так щоб попа виявилася нижче колінних суглобів. Потім різко відштовхнутися і вистрибнути вгору на кілька сантиметрів. М'яко приземлитеся на шкарпетки і поверніться в положення сидячи.

Полу Бурпі. Прийміть горизонтальне положення і напружте всі м'язи. Ваше тіло повинно являти собою одну лінію. Не опускайте стегна і не задирайте сідниці. Напружте прес і попу.

У стрибку перенесіть ноги до рук. Чи не округляйте спину. Після приземлення поверніться у вихідне положення.

Випади в бік. Початкове положення як на картинці. Свою вагу повністю тримайте на п'яті опорної ноги. Інша нога повинна бути повністю випрямлена і носком стосуватися статі. Відштовхніться опорною ногою на кілька сантиметрів, а другою ногою Штовхніть себе по дупі. Звичайно це просто такий жаргон :).

Підтягування. Якщо потрібно, то використовуйте для опори стілець.

Крок вгору. Ця вправа більш динамічний, ніж просто крок вгору, так як ви міняєте ноги кожен повтор і в кінці можна виконати невеликий стрибок.

Танцюючий краб. Тримайте ваш вага на п'ятах. Підніміть вгору одночасно одну руку і протилежну ногу, піднімаючи вгору всю тазову область.

Підніміть ноги вертикально вгору і на кілька сантиметрів відірвіть зад від килимка. Потім поверніть його назад. У верхній точці потрібно підняти верхню частину тіла і руками постаратися дотягнутися до ступень.

Кручені стрибки. Встаньте прямо, ноги разом, коліна трохи зігнуті. Підстрибніть на кілька сантиметрів і поверніть нижню частину тіла в сторону.