1. Про користь і шкоду двоколісного транспорту
2. причини схуднення
3. Навантаження для м'язів
4. Робота на результат
5. Що краще - бігати або їздити
6. Як кататися, щоб худнути
7. Купуємо залізного коня
8. Що взяти в дорогу
9. Безпека на дорозі
10. Правила для новачків
11. види тренувань
12. интервальную тренування
13. короткий спринт
14. Здорове харчування
15. що запам'ятати

Привіт мої дорогі читачі. Наша сьогоднішня тема - їзда на велосипеді для схуднення. Наскільки це ефективний спосіб, як грамотно організувати поїздки і що краще сприяє стрункості - біг або велосипед?

Про користь і шкоду двоколісного транспорту

Чому раптом велосипед? Знавці кажуть, що плюсів у ньому маса. Катання на байці - не просто розвага, це дуже корисна фізичне навантаження, яка

• Підходить для будь-якого віку
• Покращує роботу серцево-судинної системи
• Тренує дихальну систему, допомагає насичувати наші легені киснем
• Підсилює обмін речовин
• Тренує нашу витривалість

• Задіє відразу кілька груп м'язів, піднімає їх тонус
• піднімає імунітет
• Покращує вестибулярний апарат
• Допомагає спалювати калорії (півгодини на середній швидкості «забирають» близько 200-300 ккал) - пункт, який нас особливо цікавить, чи не так?
• Робить гонщиків підтягнутими, стрункими, сильними і витривалими
• В цілому піднімає настрій, допомагає боротися зі стресом (що набагато краще, ніж заїдати депресію різними калорійними вкусняшками).

Про протипоказання все ж забувати не можна.

До них відносяться важкі форми захворювань суглобів і хребта, а також хвороб серця і судин. Втім, все індивідуально, і в будь-якому випадку вам варто відвідати кабінет лікаря - іноді помірні велопрогулянки підуть тільки на користь.

причини схуднення

Чому людина худне, катаючись на даному транспорті?

Відповідь очевидна, я думаю - тому що це відмінна фізична навантаження. Помилково думати, ніби працюють тільки ноги. На вигляд статична поза гонщика оманлива, тому що поїздка на мотоциклі - відмінна кардиотренировка.

Навантаження для м'язів

Тут тренується все тіло, задіяні різні групи м'язів. В першу чергу, це, звичайно, м'язи нижніх кінцівок - гомілки і стегна. Потім йдуть м'язи черевного преса (вони «відповідають» за нахил тулуба під час їзди, на поворотах).

Тренуються і м'язи плечового пояса, але в меншому ступені (руки тримають кермо, керують ним під час їзди, і напруга часом буває дуже високо). Також задіюються м'язи спини, разом з руками, плечима і пресом вони допомагають утримувати рівновагу.

Робота на результат

На скільки можна схуднути, катаючись на велосипеді?

Тут все індивідуально. Різні джерела називають різні цифри, загальний же висновок такий.

Якщо ви шукаєте швидке схуднення - вам не на байк. Даний вид транспорту розрахований на довгострокову перспективу. Фахівці кажуть, що за теплий сезон (шість теплих місяців року), постійно катаючись (кілька разів на день), можна втратити до 10 кг. Трохи? Можливо. Але, з огляду на, що підуть ці 10 кг практично назавжди - справа того варта, погодьтеся?

Що краще - бігати або їздити

Навантаження на гонщика досить велика і за силою дорівнює тій, що отримує бігун. Відмінність в тому, що під час бігу людина спирається, буквально стрибає з ноги на ногу, велике навантаження несе і хребет, чого немає при їзді на велосипеді.

Тут якраз до речі поговорити про те, що краще - біг або велосипед?

Думки з цього приводу розділилися.

Одні кажуть, що для схуднення краще бігати - так швидше йде надмірна вага. Інші кажуть, що велосипедні прогулянки - відмінний вибір для тих людей, у кого остеохондроз, плоскостопість, сколіоз та інші захворювання опорно-рухового апарату.

Крім того, вони краще, ніж біг, підходять для огрядних людей, так як в даному випадку немає навантажень на хребет, які здатні викликати появу гриж.

Загальна думка така - велосипед - менш інтенсивний спосіб схуднення. За годину бігу калорій спалюється більше, ніж за годину їзди. Але одночасно гонщики працюють не тільки на схуднення і навіть скоріше не стільки на нього.

Більшою мірою тут тренується витривалість людини, зміцнюються м'язи і загартовується весь організм. Якщо ж брати, як то кажуть, «по кілометражу», то в середньому за кілометр бігу ви спалите стільки ж калорій, скільки, проїхавши три кілометри на байку. Але останнім забере у вас менше часу.

Варто зауважити, що якщо говорити про велотренажері, то тут відповідь буде на користь бігу. Якщо ви займаєтеся на тренажері в спортзалі або удома, то задіються в даному випадку тільки ноги.

Так, на велотренажері можна налаштувати різну навантаження і інтенсивність, але на цьому мотоциклі ви виконуєте також руху і верхньою частиною тіла, активність такої поїздки виходить вище і втрачаєте більше калорій.

Ще один популярний, схоже запитання: що ефективніше - ходьба або велосипед?

Відповідь тут буде приблизно такою ж, як і вище, але вже на користь велосипеда. Байк, звичайно, буде «працювати» краще на схуднення, ніж звичайна ходьба (ну якщо тільки ви не займаєтеся спортивною ходьбою або не ходіть цілими днями).

Як кататися, щоб худнути

Для початку -

Купуємо залізного коня

Досвідчені в цій справі люди кажуть, що не варто відразу ж бігти в магазин за останньою моделлю новомодного «велика». Якщо у вас є самий звичайний, старий, пошарпаний двоколісний транспорт - сядьте спочатку на нього.

Цілком може так трапитися, що вам не сподобаються такі прогулянки, або якісь інші причини завадять вам займатися. А ви вже витратили гроші на покупку байка. Тому спочатку просто катайтеся на старому кілька днів або навіть тижнів, і якщо ви зрозумієте, що справа того варта - тоді купуйте новий.

При покупці варто враховувати основні вимоги:

У вашого велосипеда повинен бути перемикач швидкостей (так ви зможете регулювати швидкість і кількість обертань педалями в різних умовах їзди)

Колеса краще тонкі (менше сила тертя при їзді)

Байк має підходити вам по росту.

Що взяти в дорогу

Для початку їзди знадобляться:

• Шолом. Не нехтуйте цією, мінімальної, заходом безпеки.
• Яскравий одяг (з дихаючих матеріалів), яка допоможе водіям на дорозі вчасно вас побачити.

Якщо ви будете тренуватися далі, варто мати під рукою наступне:

• Кріплення (на рамі) для пляшки з водою
• Портативний насос (ніколи не знаєш, коли знадобиться накачати колесо)
• Набір для ремонту (якщо ви їздите далеко, його варто мати під рукою)
• Велокомпьютер. Корисна річ, яка допомагає відслідковувати відстань, яку ви проїхали, вважає ваш пульс і робить ще цілий ряд хороших речей - тут все залежить від ціни.

• Спеціальні рукавички. Вони добре вбирають піт і одночасно дають змогу захистити руки від удару, якщо ви випадково впадете. Також не завадять наколінники і налокітники.
• Гелеве сидіння. Ще один корисний аксесуар, який пом'якшує їзду і допомагає уникнути болю в тілі - важливо для новачків, я думаю.
• Джерело освітлення - якщо будете їздити в темний час доби. Ліхтарик на акумуляторі, щоб світив вперед, і катафот або червоний ліхтар назад.

Безпека на дорозі

При всьому тому, що велосипед досить простий вид транспорту, про безпеку забувати не можна.

Перед поїздкою слід неодмінно перевірити гальма і не завадить навчитися ними правильно користуватися, особливо на спуску.

Також під час катання потрібно бути гранично уважним, звертати увагу на автомобілі навколо вас. Краще, якщо ви продумаєте свій маршрут заздалегідь - так ви уникнете ризику потрапити на незнайомий перехрестя або в незручне для катання місце.

Правила для новачків

Початківцям потрібно засвоїти головне - не потрібно поспішати. Ви не на світові рекорди йдете, ви йдете за своїм здоров'ям і гарною фігурою. Починати потрібно з 15-30 хвилин в день, катаючись через день.

Свідченням того, що все йде як треба, на перших порах буде біль в м'язах після поїздки - якщо вони болять помірно, значить, ви дали достатнє навантаження. Якщо не болять - значить, каталися мало.

Ще одна важлива умова - потрібно контролювати пульс. В середньому він повинен бути в районі 120-140 ударів в хвилину. Якщо більше - зупиніться, відпочиньте, знизьте навантаження.

Варто також знати, що жиросжигание починається приблизно після 40 хвилин їзди при середній швидкості - 19-25 км / год. До цього ви витрачаєте запаси енергії. Але, повторюся, не катаються відразу по годині - все добре в міру і все потрібно робити поступово.

В середньому, якщо ви прагнете до хорошого результату, ваша тренування повинна стати регулярною - 3 рази на тиждень по 1,5 години.

види тренувань

Щоб підсилити ефект схуднення, катання коштує урізноманітнити. Звичайно, можна просто кататися, милуючись краєвидами. А можна провести

интервальную тренування

Що це таке?

Це їзда по несильно пересіченій місцевості, наприклад, в парку. Чергування підйомів і спусків допомагає зміцнювати м'язи і спалювати жир. Починати потрібно в середньому темпі, потім збільшувати швидкість.

Тривалість тренування - близько півтори години.

Ще один спосіб -

короткий спринт

Що це таке?

Це вже їзда по сильно пересіченій місцевості, так, де багато пагорбів, пагорбів.

Схема приблизно така:

• Спочатку перші десять хвилин ви розминайтеся в легкому темпі.
• Потім дві хвилину їдете в гору, вставши на педалі.
• Потім дві хвилини відпочиваєте, сидите в сідлі і просто їдете по рівній місцевості.
• Після набираємо швидкість протягом півхвилини, потім їдете рівно пару хвилин, знову півхвилини набору швидкість, і знову рівно.
• Слідом кілька хвилин їдете вгору-вниз по пагорбах, чергуючи з їздою по рівній місцевості, задіюючи таким чином всі м'язи.
• Останні три-п'ять хвилин тренування присвячуються звичайній їзді з нормальною швидкістю.

Тривалість тренування - приблизно півгодини.

Здорове харчування

Важливим буде сказати ще й про збалансоване харчування. Якщо ви всерйоз налаштовані на схуднення за допомогою двоколісного транспорту, вам варто звернути пильну увагу на те, що стоїть біля вас в холодильнику.

Жирна, смажена їжа, пізні візити на кухню, фастфуд, булочки і газована вода - все це повинно залишитися в минулому. Харчування - важливіше за будь-тренувань.

Крім того, стежте за тим, як будете їсти цей до тренування і після неї. З повним шлунком кататися не варто, оптимальним буде поїсти за годину до поїздки. Також відразу після не потрібно накидатися на їжу, почекайте від 30 хвилин до години.

що запам'ятати

Отже, до чого ж ми прийшли, що найважливіше ми сьогодні дізналися?

• Велосипед - хороший засіб для схуднення.
• Він не тільки допомагає скинути вагу, але і зміцнює весь організм, примушує працювати самі різні м'язи тіла.
• Показань для їзди на ньому маса, але є і протипоказання - варто відвідати лікаря перед тренуваннями.
• При катанні потрібно пам'ятати про безпеку.
• Правильне харчування - важливий пункт в боротьбі за стрункість ..

А взагалі, найкращий спосіб схуднути таким чином - це чергувати велосипедну їзду (в даному випадку - кардиотренировки) з силовим тренуванням.

На цьому на сьогодні у мене все. До нових зустрічей, дорогі друзі і не забувайте ділитися своєю думкою в коментарях і підписуватися на оновлення блогу.