1. Чи корисно?
2. Користь і шкода для чоловіків
3. Чим корисна їзда на велосипеді для жінок?
4. Для схуднення
5. Як «Не прикотив» до наслідків?
6. Підбиваючи підсумки

Їзда на велосипеді для більшості населення розвинених країн - найпотужніший інструмент самооздоровлення, підвищення витривалості і нормалізації ваги. Активно долучаються до велосипедним «покатушкам» і жителі нашої країни.

Ритмічне педалювання відволікає від робочої рутини і попереджає наслідки гіподинамії - ожиріння, ослаблення роботи серця і хронічну втому.

А ще перед очима калейдоскопом змінюються пейзажі ... Викид гормонів щастя і нервова «розрядка» гарантовані! Усередині вас вже «здригнулася» ентузіазм? Дізнайтеся докладніше про користь і шкоду їзди на велосипеді. Так ви зможете скоординувати навантаження і, правильно підготувавшись до велопрогулянки, якісно заповніть дозвілля. Поїхали?

Чи корисно?

Їзда на велосипеді покращує настрій і здоров'я

Катання на велосипеді дає можливість помилуватися природою, заспокоїтися і по-справжньому розслабитися. Їзда на велосипеді - своєрідний «вітамін» від втоми, вони знижують сприйнятливість до стресових ситуацій і є чудовим «ліками» від багатьох недуг. І що важливо - цей тип фізичної культури майже не має обмежень.
Що ще дає катання на велосипеді:

• Тренується серце. Під час і через 3-4 години після велопрогулянки серце інтенсивніше скорочується і «качає» кров. Чергуючи їзду з відпочинком, можна продовжити навантаження, але зробити її розсіяною, - серце отримує «перепочинок», а разом з тим стає більш витривалим. Доведено - частота серцевих скорочень у велолюбителів на 8-10 уд / хв менше, ніж у інших здорових людей;
• Прискорюються процеси обміну, ефективніше працює травний тракт;
• Регулярна їзда на велосипеді спрацьовує як чудове «ліки» від атеросклерозу. Для зниження рівня «поганого» холестерину і збільшення «хорошого» досить 3-4 поїздки в тиждень, тривалістю не менше 30-40 хвилин;
• Поліпшується кровообіг. Кров збагачується киснем, активніше циркулює по судинах, що сприятливо для зміцнення їх стінок;
• Поліпшується зір. Безперервне стеження за дорогою, почергове фокусування погляду під колесами - вдалину, відмінно тренують очні м'язи;
• Зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат. Багато хто цікавиться, - які м'язи задіяні при їзді на велосипеді? В першу чергу, динамічну навантаження отримують м'язи всіх частин ніг, - сідничні, литкові, стегнові, м'язи стоп. Велосипед також забезпечує статичне напруження м'язів преса, спини, верхнеплечевого пояса, а при їзді на гірському велосипеді - ще трицепсів і біцепсів.

Набрати м'язову масу допоможуть білкові коктейлі http://poleznoevrednoe.ru/sport/effektivny-li-belkovye-koktejli-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Відомо, що більшість хвороб легше запобігти, ніж вилікувати. Особлива користь від катання на велосипеді полягає в тому, що ритмічно обертаючи педалі, можна не тільки компенсувати недолік руху, а й «виїхати» від маси недуг.
Так, велосипедні тури особливо рекомендовані при:

• Генетичної схильності до варикозу. Ритмічні обертальні рухи ніг попереджають венозний застій;
• ВСД;
• Ознаках ожиріння;
• Пристрасть до сигарет. При тривалій (більше години) їзді на велосипеді включається «примусова» вентиляція легенів. Працюючи в повну силу, легкі швидше очищаються від продуктів згоряння нікотину, а також токсинів «міського» повітря. Головне - прокласти маршрут ближче до природи;
• Депресії. Регулярне фізичне навантаження укупі з чистим повітрям усувають з організму надлишки «стресового» кортизолу. Разом з ним нав'язливі думки і поганий настрій;
• Щоденному дефіциті рухової активності.

Детальніше про користь їзди на велосипеді ви дізнаєтеся з відео:

Можливо вам буде цікаво дізнатися що таке гумки для фітнесу і як їх використовувати? Всю інформацію про міні-тренажерах ви дізнаєтеся з цієї статті ...

Користь і шкода для чоловіків

Про високий статус політики та службовці лондонських держустанов заявляють, добираючись на роботу на велосипедах моделей класу преміум. Їх вартість порівнянна з ціною гарного автомобіля. Однак все це не тільки заради зовнішнього престижу.

Обертаючи педалі, чоловіки, що працюють головою, і відповідно, які проводять дні, сидячи біля монітора, повноцінно компенсують дефіцит рухової активності. І тим самим попереджають суто «чоловічі» недуги.

Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків:

• Обертальні рухи ніг сприятливі для поліпшення кровопостачання тазової області. Плюс - своєрідний масаж «застійних» місць при контакті пахової зони з сідлом. Чоловікам, зайнятим в «сидячих» професій, урологи «прописують» велоїзда як засіб, благотворно впливає на потенцію, для профілактики затримки відтоку сечі, енурезу;
• Їзда на велосипеді також відновлює координацію рухів, порушену у більшості людей, що просиджують день за комп'ютером. А статичне напруження мускулатури корпусу попереджає розвиток болів в спині.

А чи корисні віджимання від підлоги і як вони здатні поліпшити фізичний стан? всі факти ви дізнаєтеся тут ...

Однак їзда на велосипеді невідповідною конфігурації може привнести серйозний розлад в чоловіче здоров'я. Тому варто врахувати:

• При їзді на м'якому велоседле кістки таза «провалюються» в м'яке сидіння, - чоловік «вкладається» промежину на сідло. Результат - застій крові, здавлювання та запалення простати. Слід уникати і «гостроносого» сідла з широкою задньою частиною - чверть навантаження при їзді на ньому доводиться на промежину. Найбільш же прийнятний варіант - жорстке сидіння з виїмкою в центрі і розрізами в задній частині. Промежину на такому сідлі «підніметься» кістками - ток крові не буде утруднений;
• Застій крові в малому тазі можливий і при їзді на велосипеді з низько встановленим сидінням, коли неможливо повністю випрямити ноги;
• При їзді на велосипеді з низькою рамою можливо травмування пахової області. Висоту рами підбирають, стоячи на землі і утримуючи велосипед між ніг. Зазор між пахом і трубою рами повинен бути не менше 10-12 см.

Чим корисна їзда на велосипеді для жінок?

Велосипед і вагітність - поєднуємо без шкоди здоров'ю

Чи можна вагітним кататися на велосипеді? Тема досить спірна. Противники попереджають про наслідки падіння, ризик якого зростає в міру збільшення живота і зміщення центру ваги.

Прихильники ж стверджують, при правильному підході катання на велосипеді під час вагітності приносить чимало переваг:

• запобігає набряклість ніг;
• попереджає варикоз;
• «Розвантажує» хребет;
• збільшує силу ніг і м'язів тазу, розробляє тазостегнові суглоби, покращує роботу серця і підвищує частоту дихання. Все це зумовлює менш болючі пологи;
• позбавляє від безсоння, депресії і тривоги.

Але все це - за умови хорошого самопочуття і в разі, якщо до вагітності велосипедні тури були звичним елементом активного життя. Майбутній мамі найкраще підійде легкий велосипед з відкритою рамою, вертикальною посадкою, широким пружним сідлом з отвором в середині. Велопрогулянки не повинні бути тривалими, для підтримки форми досить 20-25 хвилин їзди. При перших ознаках нездужання - запаморочення, нудоту, - їзді на велосипеді потрібно вміти підготувати більш підходящий і безпечний вид фізичної активності.

Корисним перекусом під час тренування є протеїнові батончики http://poleznoevrednoe.ru/sport/proteinovye-batonchiki-polza-i-vred/

Для схуднення

Основний аргумент для придбання двоколісного залізного коня жінками - це, звичайно ж, надання фігурі струнких форм. Як велосипед впливає на фігуру? В першу чергу регулярна велоїзда допомагає усунути жирові відкладення з стегон і живота. М'язи, стимульовані до роботи, активно «споживають» енергію з різних внутрішніх резервів. Першими йдуть у витрату швидкі вуглеводи - що міститься в крові глюкоза. Її концентрації вистачає на 30-40 хвилин їзди. Далі витрачаються жирові запаси.

Скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді - залежить від темпу їзди і характеру місцевості, рівня підготовленості велоездока, і навіть від пори року і клімату.

Так, за годину аматорських велопокатушек без екстриму «згоряє» близько 250 ккал. Форсовані велогонки по пересіченій місцевості «з'їдають» до 1000 ккал / год.

Спалювання калорій починається під час велопрогулянки, і триває ще через 1,5-2 години після неї. Підвищити ефективність катання на велосипеді для схуднення можна, регулюючи частоту обертання педалей за допомогою системи передач, і самостійно «програмуючи навантаження.

Про всі тонкощі використання велосипеда для схуднення ви дізнаєтеся з відео:

Набути осину талію допоможе вправа вакуум http://poleznoevrednoe.ru/sport/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-pravilno-delat/

Як «Не прикотив» до наслідків?

Хоча негативних сторін їзди на велосипеді менше, всі вони істотні:

• Імовірність травм. Найчастіше викликані падінням, наприклад, при різкому гальмуванні переднім гальмом. Втрата управління при їзді на максимальній швидкості нерідко закінчується стрімким «перельотом» через кермо і зустріччю з недружнім асфальтом. У підсумку - розтягнення зв'язок, зламані кістки або розбите обличчя;
• При поганій фізичній підготовці травми можуть виникнути і без падіння. У новачків м'язова система не адаптована до специфіки пересування на велосипеді. Інтенсивно включаючись в масові катання на велосипеді, вони часто страждають від ушкоджень м'яких тканин - сухожиль, м'язових волокон стегон, стоп, колін, поперекового відділу хребта;
• Можливі проблеми з колінним суглобом. Любителі їзди по гірській або інший труднопреодолеваемой місцевості справляються з опором педалей, різко штовхаючи їх ногами. Тиск на коліна при цьому колосальне. Всередині суглоба виникають мікротравми. На них «накладається» недолік води, «випаровується» при надмірній фізнагрузкі. Суглобова рідина підсихає, - суглобовий хрящ деформується, - розвивається артроз. Однак при правильному підході до справи кататися на велосипеді при артрозі колінного суглоба навіть корисно. Слід лише уникати їзди по нерівній місцевості, і, користуючись системою передач, встановити опір педалей, яке не потребує великих зусиль. В цьому випадку їзда на велосипеді сприятиме зміцненню м'язів і продуктивному синтезу суглобової мастила.

При наступних станах їзда на велосипеді не рекомендується зовсім:

• Викривлення хребта;
• Наявність міжхребцевої грижі;
• Тромбофлебіт, венозна недостатність;
• Хвороби суглобів високого ступеня;
• геморой;
• епілепсія;
• Гострі інфекції.

Підбиваючи підсумки

Легко маневруючи всередині дорожнього затору, двоколісний залізний кінь понесе вас подалі від міської суєти, назустріч здоров'ю. Але щоб не перекреслити всі плюси катання на велосипеді, не забудьте як слід підготуватися до велопрогулянки:

• Подбайте про елементарну аптечці. У ній обов'язково повинні бути присутніми бинт, зеленка або йод, лейкопластир;
• Обов'язково візьміть воду. Час від часу відпиває по кілька ковтків, - не чекаючи сильної спраги, заповнюйте втрату рідини;
• Продумайте «дрес-код» для катання на велосипеді. Сирий вітряної восени або навесні захистіть спину, надівши куртку з подовженими задніми статями і штани з Віндстоппер. Влітку покривайте голову легкої шапочкою і виключіть з екіпіровки теплі треники, джинси (звичайно, якщо планована велопрогулянка не припускав екстрим, адже «ковзати» по асфальту в разі падіння приємніше в щільних джинсах, ніж голими колінами);
• Будучи новачком, починайте з коротких дистанцій. Збільшуйте довжину маршруту в міру адаптації м'язів. Регулюйте навантаження, змінюючи швидкість і частоту обертання педалей. Контролюйте серцевий ритм. У віці до 30 років частота пульсу не повинна перевищувати 115-150 уд / хв; після 40 нормальна ЧСС 110-140, а в 70 років - 90-120.

Поїхали!