1. Що таке ізометричні вправи?
2. Коли з'явилася методика ізометричних вправ?
3. Правила виконання ізометричних вправ
4. Основні базові вправи

На щастя сьогодні багато особини чоловічої статі усвідомлюють важливість фізичних вправ і відвідують спортзали або ж займаються вдома.

Але мало просто сходити в спортзал, пару раз підняти гантель або будинку, вийшовши з туалету, присісти два рази і три віджатися. Мені знайоме безліч «спортсменів» які, відвідуючи спортзал протягом півроку так і залишилися дрищамі.

Важливо правильно займатися, тим більше, що до вас вже вивчено і розроблено безліч методик і систем, однією з яких є методика ізометричних вправ, її ми зараз і розглянемо.

Що таке ізометричні вправи?

Ізометричні вправи - це силові вправи, при яких напруга м'язів досягається без руху беруть участь у вправі частин тіла, т. Е. Це статичні вправи на опір.

Ізометричними вправами ви розвинете силу зв'язок і жил, набираючи додаткової м'язової маси, адже вся сила в сухожиллях, вони - основа сили і великі м'язи без міцних сухожиль - ніщо. І сильніше сухожилля стають не від руху, як ми тренуємо м'язи, а від опору.

Дуже важливо розвивати силу, а не тільки накачувати м'язи динамічними повторами і стероїдами. Сила це не тільки величезний біцепс в п'ятдесят сантиметрів, переконатися в цьому можете, подивившись не один ролик про те, як качок не може відкрутити кришку пляшки або підняти штангу з серйозним вагою.

Коли з'явилася методика ізометричних вправ?

Ця методика набула великої популярності і поширення в 60-х роках ХХ століття. Метод ізометричних вправ, використовували в своїх тренуваннях більшість важкоатлетів і силачів, але до нашого часу він незаслужено відданий, забуттю.

А адже ізометричними вправами тренувався відомий на початку двадцятого століття силач «Залізний Самсон» Олександр Засс, який зав'язував залізні прути в вузол і він розривав ланцюги, при цьому він був невисокого зросту і худорлявий.

Зассе доводилося навіть спеціально набирати вагу, для більшої видовищності, глядач не вірив, що людина такого небогатирского складання може робити всі ці речі.

Пізніше доктор Бархем з Луїзіанського університету вивчив прогрес 175 спортсменів, які займалися ізометрікой. Середній приріст силових показників склав 5% в тиждень. Також двоє американських вчених, авторитетів в області фізичних вправ, доктора Стейнхауз і МакКой, в результаті досліджень, заявляли про те, що ізометричні вправи розвивають силу.

Відомо, що плавці, які використовували систему ізометричних вправ, розроблену легендою в плаванні Джимом Каунсілманом, встановили в ході одних змагань п'ять світових рекордів.

Може виникнути цілком логічне запитання - чому ж система, що дає такі результати, забута так швидко? Відповім. Все просто - в той же час, коли набула популярності ця система, з'явилися стероїди, які давали просто фантастичні результати, а про їх шкідливий вплив на організм тоді ніхто досліджень не проводив.

Погодьтеся, спокусливо з'їсти пігулку і стати сильніше в рази. Та й багато тренерів залишаться без роботи, спортзали спорожніють, фірми, що випускають спортінвентар та харчування для спортсменів, збанкрутують, адже для тренування по ізометричної системі потрібні мінімум спортивних снарядів і часу.

Правила виконання ізометричних вправ

Для того, щоб не нашкодити собі, в цій системі, як і в інших, варто дотримуватися набір певних правил і буде вам щастя.

• дихати треба спокійно, не напружуючись на зусиллі, виконувати вправи на тлі рівного дихання;

• в зусилля треба вкладати все тіло, а не тільки руки або ноги, тоді працювати буде максимальне число сухожиль;

• виконувати вправи потрібно плавно, без ривків;

• вправу потрібно робити 1-3 рази, тут може бути досить і одного разу, наукою доведено, що для розвитку сили вистачає і одного підходу;

• паузи між вправами по 60-90 секунд (при потужних зусиллях потрібно для відновлення і кілька хвилин);

• починати вправи потрібно з 70% зусиль з подальшим наростанням;

• займайтеся 3 рази в тиждень, цього цілком достатньо для відмінних результатів.

Основні базові вправи

Тепер безпосередньо самі вправи. Я вам дам базові вправи, і вже, виходячи з індивідуальних потреб, ви зможете розробляти систему під себе. Для вправ вам буде потрібно ланцюг метрів двох довгою або міцна товста мотузка. Для ланцюга можна зробити рукояті з гаками для протягування в ланки, але можна і без них. Щоб не пошкодити великими зусиллями руку, краще працювати в рукавичках.

Ну що ж почнемо:

1. Правою витягнутої прямий рукою і лівою зігнутою розтягуйте ланцюг. Поміняйте руки.

2. Руки з ланцюгом над головою, прямі, на ширині плечей. Розтягуючи в сторони, напружуйте не тільки плечі, але і спину, груди.

3. Руки з ланцюгом перед грудьми. Праву руку рухаємо в ліву сторону, ліву - навпаки. Напружуємо груди і руки.

4. Ланцюг за спиною, напівзігнуті руки в сторони. В основному працюють розгиначі.

5. Ланцюг знаходиться за спиною, руки попереду, виконуємо жим вперед.

6. Руки з ланцюг перед собою, трохи нижче ширини плечей. Робимо зусилля на розтягування в сторони.

Ну от і все. Нагадую - це тільки базові вправи, все інше ви зможете підібрати під себе, можна тренувати і ноги, і шию, підбирати можна безліч вправ, тут важливий сам принцип і щоб ви відчули, як він працює.

Результати, при правильному дотриманні всіх моїх рекомендацій, гарантую вже через тиждень. Ви будете приємно здивовані. На цьому, з побажаннями успіхів в досягненні результатів, дозвольте відкланятися.

avtor: Ігор Круглов, для сайту super-mens.ru

Наступні матеріали:

Попередні матеріали: