5. Йога нідра слухати онлайн безкоштовно від викладачів йоги RealYoga.Club
6. Йога нідра Бойко слухати онлайн

Йога нідра - це метод глибокого ментального, фізичного та емоційного розслаблення.
Утримання стану повної релаксації розуму, тіла і всього свідомості називається "йога-Нідра".
Йога-нідра може виконуватися як в комплексі з асанами (вправами йоги), так і окремої технікою розслаблення.

Під час виконання практики йога-Нідра здається, що людина спить, але насправді практикуючий не спить, але у нього значно змінюються глибина і рівень усвідомлення.
Переміщення уваги по тілу призводить свідомість практикуючого в стан, проміжне між сном і неспанням. Цей стан є відновлює режимом для людського організму.
Для кращого ефекту ця техніка використовується в комплексі з практикою асан (вправ тіла)
Спершу виконуються серії вправ йоги (асани) при яких природним шляхом розслабляються м'язи тіла і поступово гасне свідомість, а потім для більш глибокого розслаблення психіки використовується практика йога - Нідра. Така черговість дає терапевтичний ефект для всього організму.

Подивіться невелике відео (3 хвилини) про практику йога-Нідра:

більш детально про історію цієї техніки, а також про те, як виконувати йога-Нідра читайте нижче

Виникнення техніки йога-нідра

У сучасному варіанті йога нідра була розроблена індійським гуру Свамі Сатьянанда Сарасваті - засновником біхарської школи йоги в Індії.
Цей метод не є чимось принципово новим. Він бере свій початок з Тантри і ритуалів Вед. Існувала техніка для проведення ритуалу Ньяса (дослівний переклад - "поміщати розум в точку") - накладення мантр на певні частини тіла.
"Йога-нідра" Сатьянанда є, власне кажучи, модифікацією тієї ж самої Ньяси, тільки замість накладення мантр на різні частини тіла за допомогою складної візуалізації збереглося одне тільки переміщення "променя уваги" по тілу в певній послідовності і темпі.
А це в свою чергу призводить до стану, який в Тантре називають «йогою сновидіння»
Сатьянанда по суті скомбінував ці дві різночасові техніки.

«Близько 35 років тому, коли я ще жив в Рішікеше з моїм гуру Свамі Шівананди, мені було доручено ночами охороняти ашрам. Я повинен був спати всю ніч, поки не прийде Учитель, але зазвичай до 3 години я засинав, а до 6 прокидався. Тим часом учні пробудяться до 4 годин, брали обмивання і починали співати мантри, яких я не міг чути, тому що міцно спав. Одного разу в ашрамі було велике торжество, на яке запросили учнів з санскритської школи, щоб вони проспівали свої мантри. І раптом під час їх співу я відчув, що ці мантри мені знайомі: чим більше я слухав, тим більше переконувався в тому, що я їх знаю! Але - звідки? Де я міг чути ці знайомі вібрації? І я звернувся за допомогою до Вчителя, який мені роз'яснив, що ці мантри сприймало і засвоювало моє тонке тіло в той час, коли я міцно спав. Це мене буквально приголомшила, тому що я знав, що знання засвоюються лише в стані неспання за допомогою зовнішнього сприйняття. Так народилася йога нідра, нові відкриття і новий досвід. Згодом я переконався в тому, що сон зовсім не є абсолютно несвідомим станом, - скоріше, це стан потенційної усвідомленості, яка постійно дрімає в кожному з нас і готова відреагувати на зовнішню ситуацію. »

Практика йоги-Нідра сприяє зниженню напруженості і занепокоєння. Вона доповнює "шавасану" глибшим розслабленням.

Як виконується йога нідра

Техніка йога Нідра полягає в тому, що людині, який лежить в позі шавасани, надиктував словесні інструкції, які утримують увагу практикуючого на різних ділянках його тіла. Завдяки цьому увагу практикуючого перемикається з звичайних психічних процесів на спостереження за відчуттями в тілі і завдяки цьому присходит ще більше розслаблення свідомості і тіла.
Час практики йога Нідра може коливатися від 15 до 35 хвилин, але іноді воно може бути і більше

Іноді надиктовки словесних інструкцій використовують і на короткий час (до 15 хв) в тій же позі шавасана і називають цю техніку просто «шавасана» або «техніка шавасани». В цьому випадку в словесних інструкціях може бути коротшою така фаза, як «тілесна навігація»
Але по суті, «техніка шавасани» і техніка «йога-нідра» - це одне й те саме. Розрізняються вони тільки по глибині занурення в стан розслаблення.

Практикуємо йога Нідра в позі «Шавасана»

Виконується йога-нідра лежачи на спині в позі "шавасана".

Шавасана - це така поза, виконуючи яку приходить природне розслаблення всіх м'язів тіла через рівномірного перерозподілу ваги.
Як правило шавасана виконується в паузах між асанами і в завершенні всієї практики.

• Подбайте, щоб під час практики вас ніхто не потурбував.
• Вимкніть мобільний телефон. Забезпечте собі тишу і тепло.
• Ляжте на спину, так щоб вам було зручно. Ноги необхідно злегка розвести так, щоб стопи були приблизно на ширині плечей.
• Руки також відведіть від тіла і розгорніть долонями вгору.
• Очі повинні бути закриті.
  Якщо ви практикуєте йога Нідра днем, то на очі можна покласти пов'язку, щоб приглушити денне світло.
• Під голову для зручності можна покласти невелику подушку.
• Так само у кого проблеми зі спиною під поперек можна підкласти невеликий валик, щоб зняти навантаження.

У цій позиції треба максимально розслабитися, відпустити всі м'язи тіла.
Увімкніть аудіо запис йога-Нідра , Закрийте очі і виконуйте інструкції, які ви чуєте.

Цю техніку можна використовувати самостійно як окрему техніку без зовнішнього супроводу.
Але для більшого розслаблення можна включати аудіо записи надіктовок.

Користь і шкода від йога-Нідра

Будь-яке допоміжний засіб має використовуватися в міру.
Йога-нідра - практика глибокого розслаблення і в помірному застосуванні вона дійсно приносить позитивні результати, сприяє зниженню напруженості і занепокоєння. Виконана перед сном - дає глибокий сон.
Але в надлишку може призводить і до неприємних наслідків, таким як, знижений тонус тіла, апатії, безініціативність.
Для кращого терапевтичного ефекту йога Нідра краще виконувати в комплексі з асанами (вправами йоги)
Спробуйте йога-Нідра разом з асанами на наших онлайн заняттях йогою

Йога нідра слухати онлайн безкоштовно від викладачів йоги RealYoga.Club

Дуже важливо, щоб голос, надиктував інструкції для йога Нідра, був розслабленим. Для того, щоб дотримувалися ця умова, необхідно, щоб було загальне розслаблення диктує.
Викладачі Реал йога клуб володіють такими здібностями, вони виробили потрібне розслаблення за багато років практики йоги.

Завантажити записи йога Нідра і шавасани безкоштовно

Йога нідра Бойко слухати онлайн

Віктор Сергійович Бойко - керівник і грунтовно школи класичної йоги (м.Москва), філії якої відкриті по всьому світу.

Fвтор книги "Йога - Мистецтво Комунікації". Цю людину можна, по праву, назвати першим йогом в Радянському союзі.
У своїй книзі Віктор Сергійович поділився всіма тонкощами мистецтва класичної йоги, які був здобув сам.
Завдяки своєму йогівської досвіду допоміг великій кількості людей повернути втрачене здоров'я і стабілізувати своє життя.

Завантажити записи йога Нідра Віктора Бойка у нього на сайті