Якщо навіть до вагітності ти ніколи не практикувала йогу , То цілком можеш зробити це зараз. Асани, розроблені спеціально для майбутніх мам, знімають прояви токсикозу, допомагають усунути болі в спині і підготуватися до пологів. Але якщо у тебе є які-небудь хронічні захворювання, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем. Важливо також врахувати можливі протипоказання: сильний токсикоз, гіпертонус матки, загроза викидня.
Асани, які вагітним робити не можна
Уважно вивчи список асан, які ні в якому разі не можна практикувати:
✓ абдомінальні асани (пози, де відбувається напруга м'язів живота);
✓ пози лежачи на животі;
✓ активні прогини;
✓ закриті скручування;
✓ глибокі нахили вперед.
! Йогічні асани в різні триместри відрізняються один від одного. Щоб не нашкодити собі і маляті, будь обережна, що не допускай різких рухів і ривків. Дізнатися більше про йогу для вагітних і правильній техніці виконання асан, можна, наприклад, на сайтах yogavnebe.ru ; йогу.рф ; all-yoga.ru .
Корисні асани для вагітних
1 Джан ширшасана Підтягни до себе ліву ногу (але не притискай її до промежини!). Направ живіт і грудну клітку вперед, потягнися всім тілом вгору, відчуваючи, як подовжуються м'язи спини. На видиху нахилися до правої ноги, чи не скручуючи область живота.
Фото: Legion-Media
2 Сукхасана Сядь, схрестивши ноги так, щоб коліна розташовувалися на одній лінії з тазостегнових суглобах. Відштовхуючись тазом від статі, витягай хребет до верхівки голови.
Фото: Legion-Media
На допомогу майбутній мамі
аквааеробіка
Вправи в воді навантажують всі групи м'язів. Але при цьому немає тиску на хребет. Ідеально для вагітних!
Стретчинг (розтяжка)
Допомагає м'яко розтягнути м'язи, покращує кровообіг, готує зв'язки і сухожилля до майбутніх пологів.
фітбол
Програма тренувань на великих м'ячах допомагає розслабити м'язи тазового дна і зменшити навантаження на м'язи спини і ніг.
Корзина пуста
