Плюси йоги для вагітних

Вправи йоги для вагітних дозволяють позбутися або зменшити болі, пов'язані з вагітністю та пологами.

Адже йога для вагітних - це цілий комплекс вправ на розтяжку, розслаблення, правильне дихання, а також очищення організму. Завдяки таким заняттям люди взагалі і вагітні зокрема отримують можливість знаходити комфорт у будь-який незвичній або незручній ситуації, як фізичної, так і психологічної. А адже пологи - це стресова ситуація для жінки, яка вимагає серйозної фізичної і моральної підготовки.

І звичайно ж, заради користі і безпеки для себе і своєї дитини краще користуватися послугами досвідченого професійного інструктора, що спеціалізується на йогу для вагітних.

Йога для вагітних: коли краще починати?

Щоб досягти бажаного ефекту, необов'язково довго і давно займатися йогою. Можна почати виконувати асани, вже будучи вагітною. В цьому випадку навантаження набагато менше і специфіка занять має на увазі вправи, спрямовані, перш за все, на зміцнення і розтяжку м'язів живота і родових шляхів.

На думку інструкторів, починати займатися йогою для вагітних можна на будь-якому терміні, навіть на останньому місяці - користь буде безсумнівною.

Але зрозуміло, підбираючи комплекс вправ, слід враховувати індивідуальні особливості майбутніх мам: термін вагітності і рівень фізичної підготовки.

Йога для вагітних: які асани рекомендовані?

Вправи йоги (асани) добре зміцнюють все тіло, акуратно працюють з хребтом і суглобами, яким під час вагітності дістається серйозне навантаження.

Вправи на розтяжку надають тканинам більше еластичності, що дозволяє породіллі уникнути травм промежини під час пологів.

Для майбутньої мами корисні перевернуті пози, тому що в цьому випадку дитина зможе краще і правильніше розміститися в маминому животі.

Статичні асани покращують кровообіг в області тазу, зміцнюють хребет і м'язи, які безпосередньо задіяні в родовому процесі.

Всі вправи йоги для вагітних слід виконувати розмірено і плавно.

Особливо корисні вагітним дихальні вправи, які сприяють хорошому постачання киснем як матері, так і майбутньої дитини. Вивчення і застосування правильного дихання буде дуже корисно під час пологів, тому що воно полегшує біль, стимулює родову діяльність і дозволяє уникнути ризику гіпоксії у дитини.

Спеціальні техніки очищення організму, включені в йогу для вагітних, сприяють зниженню або повного позбавлення від токсикозу.

Крім того, практика йоги надає майбутньої матері впевненості й оптимізму, допомагає впоратися з перепадами настрою і знайти гармонію в собі і навколишньому світі.

Йога для вагітних: від яких вправ слід відмовитися?

Будучи вагітною, слід відмовитися від ідеї виконувати енергійні, різкі рухи і стрибки, особливо на ранніх і пізніх термінах, щоб уникнути ризику викидня.

Вагітним після першого триместру не можна виконувати асани, які пов'язані з напругою черевної стінки або вимагають положення лежати на животі. Також неприпустимо виконувати скручування живота і стиснення внутрішніх органів.

Пози лежачи на спині краще з другого триместру змістити на бічне виконання за допомогою валиків або подушок.

Також не варто робити вправи з прискореним диханням або навпаки з його затримкою.

Збільшений живіт порушує відчуття балансу, а тому асани з переворотами і нестійкими вправами краще робити з опорою на стілець або стіну, щоб уникнути ризику падіння і травми.

Зрозуміло, якщо в ході вагітності виявлені патології, які забороняють будь-яку фізичну навантаження, то займатися йогою для вагітних, не порадившись з лікарем, не слід.

Якщо, виконуючи ту чи іншу асану, жінка відчуває дискомфорт або біль, слід негайно зупинитися і проконсультуватися з інструктором і лікарем. Правильно виконані вправи не повинні викликати больових відчуттів