У дітей є те, що практично відсутній у багатьох дорослих: природна гнучкість, витривалість і неймовірна енергійність. І вони з задоволенням роблять щось цікаве за компанію з дорослими.

Якщо ви пробували ходити на заняття йогою і вони здалися вам нудними і складними, може бути, варто спробувати хоча б одне заняття в компанії дитини? Буде весело, це я вам гарантую. ;)

Якщо ж ваша основна мета - захопити дитину і прищепити йому любов і інтерес до занять спортом, спробуйте перетворити йогу в захоплюючу гру. Наприклад, можна влаштувати щось на зразок йоги в стилі «Море хвилюється раз» - це коли ви вмикаєте музику, проговорює заповітне «Море хвилюється раз ...», але замінюєте фразу «Морська фігура замри» на «Фігуру в позі дерева замри», ну і так далі і тому подібне. Якщо включити фантазію, можна переробити практично будь-яку рухливу гру або придумати нову. Отже, дитяча йога для початківців .

Вправа № 1. Жаба

Стрибки в цій позі підвищують гнучкість в тазостегнових суглобах і нижній частині спини. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Сядьте навпочіпки і заведіть руки за ноги. З цієї позиції повільно перемістіть свою вагу трохи вперед і починайте стрибати. При цьому від статі повинні відриватися руки і ноги. Можете навіть поквакать трохи, поки стрибаєте - діткам це сподобається. Якщо стрибки здаються вам нездійсненним завданням, тоді просто постарайтеся сісти в цій позі як можна глибше.

Насправді ця поза є підготовкою до пози світлячка - це коли вага повністю переноситься на руки і ноги відриваються від підлоги. Тому після того як діти добре освоїли позу жаби, нехай спробують трохи побалансировать на руках.

Вправа № 2. Фламінго

А це щось на зразок нашої ластівки, яку вчать робити навіть в школі на уроках фізкультури. Ця вправа для балансу і зміцнення ніг і корпусу.

Встаньте прямо, ноги разом, руки витягнуті з боків і в сторони, як крила. Відведіть свою ліву ногу назад і нахиліться вперед. Зберігайте баланс за допомогою рук. Можна махати ними, як крилами. Найкраще балансувати виходить, якщо ви одночасно нахиляєтесь вперед і відводите ногу назад. Вага тіла повинна бути перенесений на внутрішню частину опорної ноги. Також ви можете зачепитися поглядом і постійно дивитися в одну точку - дуже допомагає! І не забудьте змінити ноги! Як правило, на одній з ніг легше утримувати баланс, ніж на другий. У кого-то це може бути права нога, у кого-то - ліва.

Вправа № 3. Дерево

Ще одна вправа на баланс, яке зміцнює ноги і витягує хребет.

Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні, відведіть в сторону і помістіть підошву на коліно лівої ноги. Чим вище щодо коліна вам вдалося поставити стопу, тим легше балансувати, тому можна допомогти собі руками і поставити стопу якомога вище. Після того як ви зафіксували ногу в зручній позиції, стисніть руки долонями перед грудьми в намасте і підійміть їх вгору над головою. У цій позі можна легко захитався з боку на бік, як дерева на вітрі.

Вправа № 4. Човен

Ця поза відмінно підходить для того, щоб тримати в тонусі ваш прес. Для дітей пропонується спрощена версія.

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, відірвіть стопи від статі і спробуйте трохи побалансировать на своїй попі. Як тільки ви відчули стабільність, обхопіть великі пальці ніг руками і повільно випрямити ноги, продовжуючи зберігати баланс. Можете трохи погойдатися вперед-назад, як човен на хвилях. Ще один варіант: ви може робити це без допомоги рук, просто піднявши ноги і зберігаючи баланс в позі букви V.

Вправа № 5. Собака мордою вниз

Ця поза добре знайома всім, і вона чудово розтягує спину і задню поверхню ніг, а також зміцнює верхню частину тіла.

Упріться руками в підлогу, при цьому коліна повинні перебувати під стегнами, тобто ноги у вас будуть трохи зігнуті. Потім постарайтеся випрямити коліна і натисніть долонями на підлогу, п'ятами тягніться до підлоги. Виходить, що ви витягаєте спину і розтягує задню поверхню ніг. Якщо для дітей це дуже легко, вони можу підняти одну ногу вгору (носок витягнуть, коліно дивиться в підлогу, таз не розгорталася в сторону, а дивиться чітко вниз) або впертися головою в підлогу. Варіантів цієї пози існує досить багато, так що вам буде з чого вибрати. При цьому бажано, щоб ступні повністю стояли на підлозі.

Вправа № 6. Морська зірка

Діти люблять виклики, так що ця поза повинна їм дуже сподобатися. Вона зміцнює руки і верхню частину тіла.

Встаньте в позу з ОБАК мордою вниз. Зробіть невеликий крок вперед правою ногою і розгорніть стопу так, щоб носок дивився вліво. Розкрийте свою праву сторону, відірвавши ліву руку від підлоги і піднявши її вгору. Після цього підніміть вгору ліву ногу. Постарайтеся зберегти стійкість якомога довше.

Вправа № 7. Крижана гірка

Ця поза тільки з боку виглядає простий. Насправді ж це відмінне тренування для рук і попи.

Сядьте на підлогу, ноги разом. Поставте руки за стегна на невеликій відстані, пальці повинні бути спрямовані в бік ніг. Упріться ступнями в підлогу і підніміть вгору таз і стегна, голова закинута назад. Уявіть собі, що ви дитяча гірка і діти ковзають по вам вниз. Якщо це положення для вас занадто важке, можете зігнути коліна.

Вправа № 8. Тачка і свічка

Ця вправа добре допомагає розтягувати шию і нижню частину спини.

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відштовхніться ногами від підлоги і перенесіть їх собі за голову так, щоб пальці ніг діставали до підлоги. Коліна злегка зігнуті. Якщо дозволяє розтяжка, можете спробувати випрямити ноги. Руки лежать на підлозі уздовж тіла і забезпечують вам стійкість. Переконайтеся в тому, що ваші лопатки щільно притиснуті до підлоги, і повільно переходите в стандартну берізку, випрямляючи напівзігнуті ноги вгору. З берізки також повільно повертайтеся в початкове положення, укладаючи спину на підлогу хребець за хребцем.

Вправа № 9. Місток

Хто з нас в дитинстві не пробував встати на місток? Думаю, що з цією вправою знайомі всі.

Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги як можна ближче до тазу. Руки зігнуті в ліктях і поставлені трохи вище плечей, долоні щільно притиснуті до підлоги, пальці дивляться в бік стоп. Акуратно і повільно витолкніте своє тіло вгору, вигнувши хребет. Вага повинна бути перенесений на руки, стегна повинні продовжувати дивитися вперед і не роз'їжджатися в сторони.

Вправа № 10. Танцюрист

Ця поза на баланс. Також вона добре розтягує і зміцнює хребет і ноги.

Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу і обхопіть її правою рукою за ступню або кісточку. Нахиліться трохи вперед і одночасно з цим постарайтеся відвести праву ногу назад і вгору. Ліву руку витягніть вперед для балансування. Діти примудряються в цій позі не просто стояти, але ще й стрибати або крутитися навколо своєї осі.

Вправа № 11. Сендвіч

А це стандартна поздовжня складочка, яку спокійно роблять практично всі діти. Дорослим же доведеться трохи попотіти, перш ніж у них вийде скластися навпіл.

Сядьте на підлогу, ноги разом, коліна випрямлені. Починайте нахилятися вперед до ніг з випрямленою спиною. І пам'ятайте, що ви робите нахил не за рахунок спини та попереку, а за рахунок тазостегнових суглобів. Що це означає? Це означає те, що ви повинні тягнутися животом (нижніми ребрами) до стегон, грудьми до колін і підборіддям до ступень. Ніяких прогинів в попереку, дивіться вперед, спина плоска, лопатки зведені разом. Можна допомагати собі руками, обхопивши ступні і притягаючи себе до ніг.

Вправа № 12. Щасливий малюк

Ця поза розслаблення, і вона відмінно розтягує стегна і нижню частину спини.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, притягну їх до грудей і візьміться руками за ступні, коліна або задню частину стегон. Обережно натисніть руками на ноги так, щоб стегна тягнулися до підлоги, і покачайтеся трохи з боку в бік.