10 асан, які допоможуть вам позбавитися від головного болю, втоми і стресу.
Звичайно, не панацея, але при регулярній практиці перераховані асани значно
зменшать напруга мозку і всієї нервової системи. (Джерело - Б.К.С Айенгар. Йога. Шлях до здоров'я)

1.Адхомукха Вірасана
Назва цієї асани перекладається з санскриту як «поза героя обличчям вниз». Її також називають «позою дитини». Адхомукха вірасана допомагає зняти стрес, надає сильний заспокійливий ефект на передній відділ мозку, очі, нерви і розум і освіжаюче діє після напруженого дня.
Опустіться на коліна. Опустіть долоні на коліна і зімкніть стопи. Випрямити спину і розслабте шию. З видихом наклонетесь вперед і покладіть повністю витягнуті руки на підлогу. Витягніть задню сторону шиї і опустіться обличчям на підлогу. Опустіть таз і стегна і не напружуйте живіт. Відкрийте пахви і витягніть грудину. Подайте вперед і розправте грудну клітку. Щоб розслабити тіло, ще більше витягніть вперед корпус і хребет.

позитивний вплив
Адхомукха Вірасана допомагає при задишці, запамороченнях, втомі і головних болях. Також ця асана знижує високий тиск, розтягує і тонізує хребет, частково знімаючи біль в спині і шиї. Адхомукха Вірасана знижує кислотність і допомагає при метеоризмі, а також пом'якшує менструальні болі і полегшує менструальний і передменструальний синдром.

2.Джану сіршасана

Назва цієї асани перекладається з санскриту як «поза голова до колін».
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами. Упріться в підлогу біля сідниць долонями і випрямити спину. Зігніть в коліні ліву ногу і притисніть п'яту до паху. Пальці лівої ноги повинні стосуватися правого стегна, а ноги - перебувати під тупим кутом один до одного. Відведіть зігнуте коліно якомога далі назад і тримайте праву ногу абсолютно прямо. З видихом нахиліться вперед, але не від лопаток, а від основи хребта. Опустіть лоб, закрийте очі і зробіть повільний вдих, щоб зняти напругу з шиї і голови. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 1 хвилину, а потім повторіть асану для іншої сторони.

позитивний вплив
Джан сіршасана покращує пам'ять, допомагає при хронічних головних болях, мігрені, втомі очей, сприяє нормалізації кров'яного тиску, пом'якшує сильний біль.

3.Пашімоттанасана
Пашімоттанасана перекладається як «сильне розтягування зворотного боку тіла».
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами. Кісточки, п'яти і великі пальці ніг повинні бути зімкнуті. Витягніть руки вперед і нахиліться. Чи не згинайте ноги і тримайте стопи вертикально.
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами, зімкніть ноги. Поставте стопи вертикально, щоб витягнути вперед п'яти, і з однаковою силою притисніть п'яти до підлоги. Покладіть долоні на підлогу біля сідниць. Зробіть кілька глибоких вдихів і підніміть руки над головою долонями один до одного. Хребет повинен бути витягнуть вертикально вгору. На видиху опустіть руки до ніг. Обхопіть великі пальці ніг великими і вказівними і середніми пальцями рук. Щільно притисніть стегна до підлоги. Тиск на стегна має бути більше, ніж на ікри. Це допоможе вам сильніше розтягнутися.

позитивний вплив
Завдяки практиці пашімоттанасани охолоджується мозок, заспокоюється розум і омолоджується тіло.

4.Прасаріта Падоттанасана

Прасаріта на санскриті означає «протягнутий» або «витягнутий», а пада перекладається як «нога» або «ступня». У цій асан широко розставляються і сильно розтягуються ноги, перевертається корпус, і голова опускається на підлогу. Зазвичай пашімоттанасана виконується в кінці циклу асан, виконуваних стоячи. Вона заспокоює і відновлює сили, охолоджує тіло і мозок, дає відчуття спокою і відпочинку.
Встаньте в Тадасану (прямо, ноги разом) і покладіть руки на пояс. Вдихніть і розставте на 1,2 ноги. Стопи повинні встати паралельно один одному, пальцями вперед, і впертися зовнішніми гранями в підлогу. Спину тримайте прямо. З вдихом нахиліться вперед, витягаючи хребет. Відніміть руки від пояса і покладіть долоні на підлогу з широко розставленими пальцями.
Не відриваючи від підлоги долоні, розсуньте лікті і опустіть на підлогу між долонями тім'я. Витягніть вперед грудину і втягніть живіт. Щоб знизити навантаження на голову, подайте назад стегна і пах. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.

позитивний вплив
Прасаріта Падоттанасана допомагає боротися з депресією і підвищує впевненість у собі. Також ця асана заспокоює мозок і симпатичну нервову систему, наповнює енергією серце, знижує кров'яний тиск, допомагає при викликаної стресом головного болю, мігрені і втомі.

5.Адхомукха Шванасана
Назва цієї асани перекладається як «поза дивиться вниз потягувати собаки», часто її називають «собака мордою вниз».
Розставте ноги на 45 см один від одного, встаньте на коліна і впріть долоні в підлогу на ширині плечей. По черзі відведіть назад ноги на відстані приблизно 1,2 м від кистей рук. Права рука повинна знаходитися на одній лінії з правою ногою, а ліва рука з лівою ногою. Підніміть п'яти, випряміть ноги і знову опустіть п'яти на підлогу. Повністю розпрямите руки. Підніміть сідниці, витягніть груди і подайте вперед грудину. Зробіть видих і опустите голову, розтягніть хребет і розправте груди. Горло має бути витягнутим, але м'яким. Розслабте очі, і нехай залишається пасивним мозок.

позитивний вплив
Тонізує і розслаблює нервову систему, допомагаючи боротися з депресією і тривогою
Допомагає при задишці, прискореному серцебитті, сильної втоми і сонячному ударі. Нормалізує кров'яний тиск і частоту пульсу, пом'якшує болі в спині, розробляє тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби, зміцнює зв'язки і сухожилля ніг.

6.Уттанасана
Уттанасана - сильний нахил вперед, асана при якій відбувається сильне розтягування хребта. Уттанасана також сприяє відновленню сил після важкої розумової чи фізичної навантаження. Вона корисна людям, схильним до тривог або депресії, так як омолоджує хребетні нерви і мозкові клітини. Крім того, вона уповільнює серцебиття.
Встаньте в Тадасану з повністю прямими ногами. Підтягніть вгору колінні чашечки. Руки підніміть над головою долонями вперед. Розтягніть все тіло і зробіть один або два вдиху.
На видиху нахиліться вперед від попереку, не згинаючи при цьому ноги. Вага тіла повинна в рівній мірі доводиться на обидві стопи. Опустіть корпус ще нижче і покладіть обидві долоні на підлогу перед стопами. Злегка розсуньте щиколотки, щоб зняти зайве навантаження з нижньої частини спини, сідниць, ніг. Поки ви не розвинули достатню гнучкість, можна не класти на підлогу всю долоню, а лише стосуватися його кінчиками пальців.

позитивний вплив
Уттанасана допомагає позбутися головного болю, знімає фізичне і розумове напруження, уповільнює серцебиття, тонізує печінку, селезінку і нирки, зменшує болі в шлунку, під час менструацій зменшує болю в черевній порожнині і спині.

7. Халасана
Регулярна практика Халасана (пози плуга) сприяє зростанню впевненості в собі і підвищення енергетичного рівня, а після тривалої хвороби допомагає відновити спокій і ясність розуму. Крім того, розслабляючи очі і мозок, вона знімає наслідки стресу і напруги.

Ляжте на килимок або складені ковдри. Витягніть ноги і підтягніть коліна. На видиху відірвіть сідниці від підлоги і перенесіть коліна до грудей. Тримайте руки прямо і упріться пальцями в підлогу. Відведіть плечі назад і розправте груди.
Плавним круговим рухом підніміть сідниці, щоб коліна наблизилися до підборіддя, і розігніть ноги так, щоб гомілки встали перпендикулярно підлозі.
Обхопіть руками поперек і, піднімаючи таз, переведіть корпус до перпендикулярного підлозі положення. Стегна при цьому повинні опинитися у вас над головою. Перш ніж опустити ноги до підлоги, перенесіть зігнуті коліна в положення над чолом.
Виведіть таз вперед в напрямку голови. Повільно розпрямите ноги і опустіть їх до торкання пальцями статі. Розігніть і витягніть руки за спиною. Міцно сплетіть пальці рук і поверніть кисті пальцями вгору. Рівномірно дихаючи, залишайтеся в цьому положенні від 1 до 5 хвилин.

позитивний вплив
Халасана знімає втому і піднімає рівень енергії, допомагає при гіпертонії, омолоджує органи черевної порожнини і покращує травлення, витягує і вирівнює хребет.

8. Сетубандха сарвангасана

Назва цієї асани перекладається з санскриту як «поза моста». Згинаючись в цій асан, тіло дійсно нагадує міст. Підборіддя замок уповільнює протягом думки і заспокоює розум. У цій позі поліпшується кровопостачання мозку, завдяки чому отримують відпочинок і насичуються свіжою енергією розум і тіло.

позитивний вплив
Запобігає закупорювання артерій і зупинки серця, знімаючи втому серцевих м'язів і покращуючи циркуляцію крові по артеріях
Допомагає боротися з коливаннями кров'яного тиску, гіпертонією і депресією, заспокоюючи мозок і розправляючи груди
Допомагає при очних і вушних хворобах, мігрені, викликаних стресом головних болях, нервовому виснаженні і безсонні
Покращує травлення і зміцнює органи черевної порожнини
Пом'якшує болю в спині, зміцнює хребет і частково знімає напругу шиї
Допомагає зняти втому ніг і сприяє попередженню варикозного розширення вен.

9.Віпаріта карані
Віпаріта карані, або поза перевернутого озера, - тонізуюча і розслаблююча асана, але її кінцева поза важка для початківців і для людей з погано гнеться спиною. Тому при її виконанні потрібно бути обережними або використовувати опорні пристосування.
Віпаріта карані добре допомагає в подоланні нервового виснаження і депресії і підвищує впевненість у собі. Йоги вважають, що зміна положення тіла відносно руху енергії поза тілом (земна енергія рухається від землі в космос і космічна - з космосу на землю), а також впливає на зміни в напрямку течії часу: коли людина стоїть на ногах, він старіє; коли людина стоїть в Віпаріта Карань - омолоджується.
Ляжте на спину, ноги разом, розгорніть кисті рук долонями до підлоги. Спираючись на руки, підніміть прямі ноги над головою і заведіть їх трохи за голову, так щоб кісточки знаходилися на рівні носа (або очей), а вся вага нижньої частини тіла припадав на долоні і лікті рук, що підтримують таз. Голова, шия, лопатки, спина лежать на підлозі, таз піднятий. Підборіддя досить віддалений від грудини, шия розслаблена, кров вільно приливає до обличчя. У позі перебувати на вільному диханні до перших ознак втоми. Для виходу з асани, не змінюючи положення ніг, спираючись на лікті, покладіть передпліччя на підлогу долонями вниз і повільно опустіть ноги на підлогу.

позитивний вплив
Віпаріта карані нормалізує кров'яний тиск, допомагає при лікуванні вушних і очних хвороб, викликаних стресом головних болів і мігрені. При сильному серцебитті скорочує частоту пульсу і допомагає при задишці, астмі, бронхіті і хворобах горла. Пом'якшує прояви артриту і шийного спондильоз. Допомагає при розладах травлення, діареї, нудоті, допомагає при лікуванні нирок, попереджає варикозне розширення вен.

10.Шавасана
Завдяки плавності і рівності дихання в цій асан тіло наповнюється енергією, яка тонізує його і знімає стреси повсякденному житті. У шавасане тіло нерухомо, як труп, проте розум бадьорий і ясний. Слово «сава» на санскриті означає «мрець». Шавасана знімає втому і заспокоює розум. Щоб повністю розслабитися, необхідно старанно розташувати кожну частину тіла. Під час виконання цієї асани органи сприйняття - очі, вуха і язик - відриваються від зовнішнього світу; тіло і розум зливаються воєдино, і ви занурюєтеся у внутрішню тишу. Шавасана є першим кроком в практиці медитації.

Сядьте в дандасану і розсуньте сідничні м'язи, щоб рівномірно розподілити свою вагу між тазовими кістками. Зігніть ноги в колінах і підведіть п'яти ближче до сідниць. Візьміться руками за ноги під колінами і втисніть в підлогу сідниці. Опускаючи корпус до підлоги, покладіть передпліччя і долоні на підлогу і обіпріться на лікті. Чи не рухайте стопи, коліна і сідниці.
Опускайте корпус на підлогу, хребець за хребцем, поки не торкнетеся підлоги потилицею. Поверніть вгору долоні. Закрийте очі і по черзі розігніть ноги. Щоб розпрямити хребет, витягніть від таза корпус. Повністю розтягніть хребет і притисніть його до підлоги по всій довжині. Обидві ноги і корпус з обох сторін повинні бути розтягнуті рівномірно.

позитивний вплив
Сприяє зняттю нервової напруги, допомагає боротися з безсонням і синдромом хронічної втоми. Розслабляє тіло і полегшує дихання, заспокоює нервову систему і приносить спокій розуму. Сприяє відновленню після всіх тривалих і серйозних хвороб.

За допомогою йоги можна позбутися від головного болю, безсоння, втоми, результатів глибоких стресів і накопичився за довгі роки напруги.