- Йога для схуднення: загальна інформація
- Користь йоги для схуднення
- Правила йоги для схуднення
- Йога для схуднення: ефективні вправи в домашніх умовах
- Йога для схуднення: Уттанасана
- Йога для схуднення: Вірабхадрасана
- Йога для схуднення: Васіштхасана
Проблема надмірної ваги провокує жінку, як правило, на два радикальних кроку: дотримання суворої дієти і заняття спортом. Це що стосується європейського погляду на ситуацію. Східна ж точка зору в корені відрізняється від західної. Вона передбачає вживання в їжу морепродуктів , риби , Рослинних ласощів і, найважливіше, - використання оздоровлюючих технік. Однією з таких є всім відома йога. Між іншим, вона дуже популярна і в нашій країні, не кажучи вже про країни Старого Світу. Однак той факт, що східна духовна практика здатна позбавити людину від ненависних кілограмів, для багатьох може виявитися справжнім відкриттям. Тим не менш, це так.
Фото: йога для схуднення для початківців
Йога для схуднення: загальна інформація
Йога відноситься до великих древнім вченням світового рівня. Перші відомості про неї, виявлені істориками і археологами, датовані багатьма тисячоліттями до н.е. В самостійне вчення дана практика перетворилася завдяки індійському мудреця Патанджалі. Згідно з останнім, йога - це спосіб і засіб глибокого пізнання навколишнього світу. Її відрізняє різноспрямованість. Іншими словами, займаючись йогою, реально домогтися колосального розвитку відразу декількох життєвих сфер і відповідних їм якостей. Йдеться про психічну, етичної, духовної і фізичної областях існування індивіда. З цього випливає, що йога - більшою мірою одна з тенденцій вчення, іменована Хатха-йогою - дуже важлива для здоров'я.
Користь йоги для схуднення
Що може східна практика щодо зайвої ваги? Виявляється, чимало.
В першу чергу, регулярні і систематичні заняття йогою створюють фізичне навантаження на тіло людини. Нехай вас не бентежить удавана пасивність вправ, що виконуються в рамках зазначеної практики: насправді певні частини тіла при здійсненні конкретного прийому відчувають колосальне напруження. Вправи, пропоновані йогою, змушують працювати всі групи м'язів. Як результат, відбувається спалювання великої кількості калорій, і людина худне.
Інший корисний ефект йоги для зниження ваги полягає в прискоренні метаболізму . Певні пози тіла або, як їх ще називають, - асани сприяють активізації біохімічних реакцій обміну, в тому числі по вуглеводному і ліпідному типу. Деякі з них мають очисним ефектом: наприклад, вправи шаткарми. Крім підвищення швидкості обміну речовин ці прийоми, до того ж до всього іншого, забезпечують кращу постачання тканин організму киснем. Важливу роль тут відіграє ще й правильне дихання. В результаті споживані з їжею калорії не відкладаються про запас у вигляді жирової тканини, а витрачаються в процесі занять. В таких умовах просто неможливо не попрощатися з ненависними кілограмами.
Третій аспект цінності йоги для схуднення - вироблення і закріплення корисних звичок практикуючого, що стосуються харчування. Причому, це відбувається як би само собою, без найменшого насильства над власним організмом, без нервування. Просто так виходить, що регулярні заняття йогою позбавляють практикуючого методику бажання ласувати шкідливими продуктами і переїдати.
Правила йоги для схуднення
Щоб досягти вражаючих результатів методики в плані зниження маси тіла, слід взяти до уваги деякі принципи практики і неухильно дотримуватися їх.
- Для отримання стійкого і вельми помітного ефекту схуднення займатися йогою слід не менше кількох місяців поспіль.
- Перед практикованием йоги як способу позбавлення від зайвих кілограмів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
- По завершенні чергового сеансу йоги ви не повинні відчувати сильних больових відчуттів. Поява останніх варто розцінювати, як сигнал про невірне виконанні асан. Тренування проводите тільки натщесерце.
- В ході занять східної оздоровчої практикою дихати потрібно через ніс.
- Перший час тривалість одного сеансу йоги не повинна перевищувати 15 хвилин. Поступово цю тривалість можна збільшувати.
- У момент занять відмовитися від навколишнього світу і поринете повністю в себе, в які здійснюються вами прийоми.
- Практикуючому вправи, запропоновані йогою, слід включити в свій раціон харчування свіжі соковиті фрукти; білкові ласощі, злаки, горіхи. Також рекомендується налагодити питний режим.
Йога для схуднення: ефективні вправи в домашніх умовах
Що ж, приступимо до огляду найбільш результативних з точки зору схуднення прийомів. Вони досить прості у виконанні, а тому доступні для початківців йогів, які мріють про ідеальну фігуру.
Йога для схуднення: Уттанасана
Фото: йога для схуднення для початківців
Її ще називають позою інтенсивного витягнення. Займіть положення стоячи, випряміть спину. Зробіть спокійний вдих через ніс і повільно підніміть руки вгору. Коли вони виявляться над вашою головою, починайте тягнутися верхівкою до стелі. Руки повинні залишатися при цьому прямими. Здійснюючи, таким чином, розтяжку хребта, видихніть носом повітря і повільно схиліться якнайнижче до ногам . Досягнувши поверхні підлоги, долоні поставте на площину пальцями від себе паралельно ступень ніг. Постоявши так нетривалий час, повільно вийдіть з пози, знову зробивши вдих через ніс, піднявши тіло і опустивши руки.
Всього тиждень практики Уттанасани вам знадобиться для того, щоб жирові складки на животі та стегнах дещо зменшилися, травлення налагодилося, а колінні суглоби стали міцнішими.
Йога для схуднення: Вірабхадрасана
Фото: йога для схуднення для початківців
Інша назва асани образне, але зовсім не жіноча: Поза Воїна. Встаньте, випряміть спину. Вдихніть і стрибну. На підлогу приземлятися потрібно так, щоб відстань між ступнями виявилося більше, ніж таке, що розділяє плечі. Руки при цьому розведіть прямими в сторони і зафіксуйте на рівні плечових суглобів. Тепер видихніть і поставте ліву ногу носком трохи вправо, праву стопу - у ту ж сторону, але під прямим кутом. В результаті обидві стопи потрібно розміщувати на одній лінії. Вдихніть, потім видихніть і повільно зігніть в коліні праву нижню кінцівку до освіти нею з поверхнею підлоги кута в 90º. Голову поверніть праворуч, дивіться поверх долоні. Глибоко вдихніть повітря через ніс і повторіть цю вправу з лівою ногою.
Ефект Пози Воїна: приведення в тонус м'язів спини, живота і преса; прискорення обміну речовин, надання м'язам ніг рельєфності.
Йога для схуднення: Васіштхасана
Фото: йога для схуднення для початківців
Синонім: Поза мудреця. Необхідно лягти на лівий бік. Права нижня кінцівка повинна виявитися зверху лівої. Праву here покладіть на стегно. Упріться в поверхню підлоги лівою долонею. Зробіть вдих і повільно піднімайте верхню частину корпусу тіла, спираючись на долоню. В результаті праве стегно повинно виявитися в повітрі. Крім лівої долоні вдамося до допомоги лівої ступні для утримання цієї пози. Витягніться в струну, втягніть живіт, підберіть таз, праву руку підніміть вгору. Відчуйте, ніби з обох сторін на ваше тіло тиснуть стіни.
В результаті практикування даної вправи відбувається вплив на м'язи кінцівок і косі м'язи живота і, відповідно, на жирову тканину в озвучених ділянках.
Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: йога для схуднення для початківців
Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
Корзина пуста
