ჩვენი სხეულის ძალა და ახალგაზრდობის მთავარი მაჩვენებელი მისი მოქნილობაა. პატარა ბავშვები ყოველთვის ძალიან მოქნილი და მობილური, მაგრამ, სამწუხაროდ, ასაკის ჩვენ კარგავს ეს მშვენიერი უნარი. სახსრები დროთა განმავლობაში ხდება ნაკლებად მობილური, და ძალიან ხშირად ტკივილი უკან. ��რ გინდა ასეთ რეალობასთან ერთად? შემდეგ დაიწყე განვითარდეს სხეულის მოქნილობა ახლავე მაგრამ პირველი თქვენ უნდა შეაფასოს დონის თქვენი პლასტიურობა, საკმარისია გააკეთოს რამდენიმე მარტივი ტესტები.

ხერხემლის.

დასაწყისისთვის შესამოწმებლად მოქნილობა ხერხემლის. ჩვენი ტესტი საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ, თუ რამდენად სრულად არის ზურგის სვეტების სახსრები მობილური. დავდგეთ სწორი, მჭლე წინ და ცდილობენ სვეტებით ფეხები თქვენი თითების მდე სართულზე. თუ წარმატებას მიაღწევთ, თქვენი ხერხემლის მოქნილობა ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს. თქვენ უნდა განვითარდეს ხერხემლის სახსრების, რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი პალმებით იატაკზე.

მეორე გამოცდა, რათა დადგინდეს მოქნილობის of ხერხემლის შემდეგნაირად: დავდგეთ წინააღმდეგ კედლის და აღსანიშნავად shoulders ერთად ფანქარი. ახლა გადაადგილება 1-2 ნაბიჯები კედელი, დააყენებს თქვენს მარცხენა და ცდილობენ მიაღწიონ ნიშანს თქვენ დააყენა კედელზე.

ლატერალური მოქნილობა.

აუცილებელია მხარეების მიდრეკილება, ხოლო ხელები ბარძაყის გასწვრივ უნდა დაიხუროს. ამ წვრთნის გაკეთება, ვერ გაიყვანს წინ და უკან და არ უნდა დაიბრუნოთ ტორსი. თუ თქვენ შეძლებდით ლაქების დახშვას და თითების საშუალებით მიაღწევთ მუხლზე ერთობლივ შუაში, მაშინ კარგი გვერდითი მოქნილობა გაქვთ.

მხრის სახსრები.

იმისათვის, რომ დადგინდეს მოქნილობა მხრის სახსრების, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი და გავრცელებული თქვენი ფეხები ოდნავ. თქვენს მარცხენა მხარეს, წაიღეთ მცირე ზომის ობიექტი და მოხსენით ხელები, რომელიც შენს თავში ჩავარდება. ამავე დროს, ქვედა თქვენი სხვა ხელის ქვემოთ და წარმართონ უკან თქვენს უკან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააცილოთ ობიექტი ერთი ხელიდან მეორეზე, მაშინ კარგი მოქნილობა გაქვთ მხრის სახსრებით.

ასევე წაიკითხე

მეორე ტესტი, რათა დადგინდეს პლასტიურობის მხრის სახსრების. გაიზარეთ ხელი ვერტიკალურად, მორბენალი იჯდა და ჩაიცვი მას უკან. მეორეს მხრივ ზემოთ, დაიბრუნოს იდაყვის ერთობლივი და ცდილობენ მიიღონ იდაყვის უკან ხელმძღვანელი. შეცვალეთ ხელი.

იდაყვის ერთობლივი

შესამოწმებლად იდაყვის ერთობლივი, მონაკვეთის arm ნაბიჯია, ვრცელდება პალმის upwards და მაქსიმალურად იდაყვის ერთობლივი. იდაყვის ერთობლივი მოქნილობის კარგი მაჩვენებელია სწორი მხრის ხელიდან მხრისგან.

ჰიპ სახსრები.

მოტყუება სკამზე ისე, რომ აუზი იყო ზღვარზე და შენი ფეხები ჩამოიხრჩო სკამზე. ახლა ცდილობენ წარმართონ ერთი ფეხი თქვენი მუხლებზე. ხელები უბიძგებს მას და შენს მკერდზე. სცადეთ პირველი ფეხის გასწორება და შემდეგ ქვედა. დარწმუნდით, რომ ფეხი ყოველთვის სწორია. თუ ფეხის სწორი ფეხი შეეძლო იატაკზე, მაშინ სრულ გაჭიმვა გაქვს. ტესტი კარგად ჩაიარა, თუ სწორი ფეხის მუხლზე გაათრიეს სკამი თვითმფრინავში.

ახლა იჯდა სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. შენი ამოცანაა, მივცეთ წინ და ფეხები ფეხები ფეხები თქვენი ხელებით.

თუ ამ ტესტების მოქნილობა მარტივია, მაშინ ჩვენ ვულოცავთ, პლასტიკურია და თქვენი სხეული სავსეა ძალა და ენერგია. თუ თქვენ ვერ მოხერხდა, მაშინ მუშაობა თავს, დაიცვას მთავარი გაჭიმვა წვრთნები . ნებისმიერ ასაკში, გვიან დაიწყოს თქვენი სხეულის განხორციელების და თქვენი შედეგების გაუმჯობესება ყოველ დღე!