1. 1. Тренування преса не спалює жир на животі
2. 2. Непрямих вправ зазвичай досить, щоб накачати прес
3. 3. Не існує методів для локального спалювання жиру
4. 4. Замість вправ на прес ефективніше виконати інші силові вправи або кардіо-тренування
5. 5. Скручування на підлозі можуть травмувати спину і поперек
6. Що ж потрібно робити, щоб отримати плоский живіт і накачати прес?

Проблема повного живота хвилює багатьох жінок, що народили. Деякі відразу після пологів починають посилено качати прес, щоб швидше зігнати "ненависний жир". Чому в більшості випадків це даремне заняття? відповідають фахівці з бодібілдингу.

Отже, ви купили абонемент в спортзал і хочете мати плоский або підкачаний живіт? Давайте розберемося, чому для цих цілей не потрібно качати прес, як ми це звикли робити.

Джерело фото: yandex.ru

1. Тренування преса не спалює жир на животі

Для того щоб побачити бажані кубики, потрібно спалити жировий прошарок на животі. Коли ви качаєте прес, ви зміцнюєте м'язи, але не спалюєте жир. М'язи прийдуть в тонус від навантаження, але живіт від цього плоским не стане, адже ви не працюєте над усуненням жирового прошарку. А якщо у вас немає жиру на животі, то навіть двох-трьох тренувань на прес зазвичай вистачає, щоб м'язи прийшли в тонус і відповідно проявилися кубики.

При цьому тренування преса спалює так мало калорій, що, навіть виконуючи підходи на прес цілий день, ви навряд чи спалите хоча б 300 ккал. Наприклад, така ж кількість калорій можна спалити за півгодини інтенсивної кардіо-тренування, тільки ж ви ще прискорите метаболізм. Тренування преса ж не впливає на наш обмін речовин, на відміну від аеробних занять і від більшості інших силових вправ.

2. Непрямих вправ зазвичай досить, щоб накачати прес

М'язи преса дуже чуйні і не вимагає спеціальних вправ для їх зміцнення і тонусу. Вони включаються в роботу, навіть якщо ви задієте їх непрямим чином при тренуваннях інших м'язових груп. Підійдуть будь-які вправи, в яких у вас напружуються м'язи живота, наприклад: присідання, випади, станова тяга, тяга в нахилі, мертва тяга і ін.

Якщо ви виконуєте силові тренування, то цього достатньо, щоб накачати м'язи преса. Вони прекрасно зміцнюються за рахунок непрямої навантаження, тому різні скручування і велосипеди виконувати зовсім не обов'язково. Багато тренерів включають їх в свої програми за звичкою і через затребуваність у аудиторії.

3. Не існує методів для локального спалювання жиру

Якщо ви хочете знайти чарівний спосіб для локального спалювання жиру на животі, забудьте про це. Його простий немає. Обручі, скручування, масажі не допоможуть вам спалити жир на животі, а значить ніякого практичного спрямування вони не мають. Ми вже писали про локальному схудненні, але не зайвим буде повторити. Худне все тіло рівномірно і цілком, прибрати жир тільки з живота просто неможливо.

Причому схуднення настає, коли ви витрачаєте калорій більше, ніж споживаєте. Сконцентруйтеся на правильному харчуванні і тренуваннях всього тіла, якщо хочете накачати прес. До речі, ви можете добитися плоского живота навіть без тренувань, якщо будете харчуватися з дефіцитом калорій.

4. Замість вправ на прес ефективніше виконати інші силові вправи або кардіо-тренування

Коли ви качаєте прес, ви практично не витрачаєте калорії. Різні скручування, підйоми ніг, велосипеди - це одні з найбільш низьковитратних вправ, які по мінімуму використовують ресурси організму. Тренування преса ніяк не впливає на обмін речовин людини і розвиток інших м'язових груп.

Тому не варто витрачати час, щоб накачати прес - краще займіться іншими силовими або кардіо-тренуваннями. Таким чином, тренуючи всі інші м'язові групи або займаючись кардіо, ви швидше отримаєте плоский живіт, ніж якщо просто будете качати прес.

Джерело фото: tv3.lt

5. Скручування на підлозі можуть травмувати спину і поперек

Безумовно, будь-яка вправа може привести до травми, якщо не дотримуватися правильну техніку. Але коли постає питання про доцільність вправ в цілому, є привід задуматися: а чи потрібно ризикувати? Хоча скручування і його модифікації здаються найбільш простими і зрозумілими вправами, але дуже часто займаються отримують травми шиї, спини та попереку саме коли качають прес

Справа в тому, що при скручуваннях дуже важливо стежити за технікою і давати навантаження саме на прес, а не на спину. При найменших порушеннях або навіть втрати концентрації ви можете отримати неприємну травму. У вправах на інші м'язові групи є сенс відточувати техніку, тому що їх користь не піддається сумніву. А ось чи є серйозна необхідність в скручуваннях, вирішувати вам.

Що ж потрібно робити, щоб отримати плоский живіт і накачати прес?

1. Харчуватися з дефіцитом калорій. У 90% випадках проблема плоского живота вирішується правильним харчуванням з розумними обмеженнями. Якщо у вас немає преса з регулярними тренуваннями - значить, ви неправильно харчуєтеся.

2. Виконувати кардіо-тренування. Кардіо-тренування допомагають прискорити метаболізм і спалити додаткову кількість калорій.

3. Виконувати силові тренування на інші групи м'язів. Вони не тільки ефективніше в плані спалювання жирів, але і більшість з них побічно качають прес.

4. Тренувати спину, поперекові, сідничні і постуральні м'язи. Також потрібно обов'язково приділяти час статичним вправам і йоги, які допоможуть вам не тільки накачати прес, але і уникнути неприємних травм спини.

Отже, які ж головні тези з відповіді на питання «Чому не треба качати прес?» Варто відзначити?

• Навіть якщо ви кожен день будете качати прес, жир на животі не забереться і талія не зменшиться.

• Жир йде тільки при дефіциті калорій, причому не локально в животі, а в усьому тілі.

• Дієта при будь-яких тренуваннях допоможе вам позбавитися від жиру і отримати плоский живіт.

• Значна частина силових вправ і так задіє м'язи преса, тому особливого в сенсу в скручуваннях і подібних вправ немає.

• Замість того щоб качати прес, витратьте цей час на силову або кардіо-тренування - це буде ефективніше.

• Не забувайте про статичні вправи і йогу, вони не тільки задіють прес, а й зміцнюють хребет.

джерело: goodlooker.ru

А як вам вдалося прибрати живіт після пологів?