1. Тренажеры. История создания.
2. Тренажерный зал: виды тренажеров и их функции
3. Что ж, начнем с арсенала женщин:
4. мужские тренажеры
5. Тренажеры для ног
6. Тренажеры для пресса
7. Тренажеры для грудных мышц
8. Тренажеры для трицепса
9. Тренажеры для бицепса
10. Тренажеры для спины
11. Тренажеры для плеч и трапеций
12. Послесловие

Перед любым новичком, который только пришел в тренажерный зал, возникает вопрос: «за что собственно хвататься в первую очередь?», Ведь тренажеров и различных непонятных конструкций множество и все для чего предназначены и выполняют определенные свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стыдливо и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (чаще всего это скамья для пресса) и «долбить» свой живот в течение всей тренировки. Многие, отходив даже значительное количество времени в зал, все равно не знают (или правильнее сказать, не хотят знать) для чего те или иные приборы предназначены и мышца они прорабатывают. Поэтому, чтобы вам было гораздо лучше ориентироваться во всем железном окружении зала, давайте поговорим о том, какими бывают тренажеры и какие функции каждый из них выполняет.

Тренажеры. История создания.

Поскольку все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольших полуподвальных залах), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходим «джентльменский» набор тренажеров и подручных снарядов, часто одно и то же. Поэтому, мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале.

Собственно начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции.

В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести ее тело в надлежащий вид. Однако так было не всегда и наши предки довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать с приходом Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер - это механический или электрический или комбинированный тренировочный устройство, которое своей работой имитирует различные нагрузки, и ситуации.

Спортивный тренажер - устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механический конь для аэробики подключен к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером, тренажеры для приседания и осуществления выпадов; силовые рамы и прочее.

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерта, который в 19 веке создал устройство, которое чем-то напоминал велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия - стул, к которому прикреплена доска с рукояткой, а снизу были приделаны педали. Затем в 1952 появился первый прототип беговой дорожки и пошло, поехало: эллиптические тренажеры, степ пери и др. Каркас конструкций тренажеров прошлого был в основном из дерева, а в качестве утяжеления использовалась собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера по сравнению с современными.

Тренажеры Зандера

В целом следует сказать, что идеи, заложенные много лет назад, пришли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону.

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров и в современных тренажерных залах мы привыкли видеть совсем другие, уже так привычные нам виды тренажеров. Именно с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Тренажерный зал: виды тренажеров и их функции

Прежде чем начать наш рассказ, необходимо ответить на вопрос: «какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?».

Прежде чем приступить, нужно сказать, что все спортивные тренажерные залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки:

• кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса)
• силовая (набор массы, предоставление рельефа мышц).

То есть получается, что в зависимости от целей, для каждой зоны должны быть свои тренажеры.

Чтобы было проще ориентироваться (кому, куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: мужчины и женщины.

Первые - в основном ходят по наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые - всячески пытаются сбросить вес и стать стройнее. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: «девушки - направо, мальчики - налево», однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, то есть не железки и агрегаты под кого заточены. В целом весь инвентарь в залах можно разделить на:

1. Приборы (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, поэтому не предусматривают работу с большим весом;
2. Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
3. Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

• Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и т.д.);
• Блочные (со встроенными весами, которые регулируются подвижным штырем)
• Рычажные (со свободными весами, которые «набрасываются» на конструкцию)
• Тренажеры с собственным весом тела атлета;
• Силовые рамы / машины ( «именные» тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Чтобы более подробно ознакомиться с их внешним видом, достаточно просто поискать их изображения в сети интернет, информации очень много. Например, для того чтобы узнать как выглядят тренажеры со свободными весами, достаточно будет просто набрать в поисковике запрос « тренажеры со свободными весами на price.ua ", тому подобное.

Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных «машинок» и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда такое случается.

Что ж, начнем с арсенала женщин:

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми приборами можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамейки для пресса, коврики, небольшие гантельки, и тому подобное.

Также женщины любят заниматься и на некоторых «мужских» тренажерах - бабочка (Развитие груди) и тренажеры для обработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить все тренажеры и инвентарь направленные на повышение выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.

Давайте немного более подробно рассмотрим аэробные тренажеры.

Основным параметром характеризующим работу в подобных тренажерах, пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить чтобы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили о том, какой пульс считается эффективным и в каких пределах он должен находится, если стоит цель сбросить вес.

Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров, как: расход калорий, дистанция, время и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это подняться на этот аппарат и начать делать интенсивные движения тела.

Девушкам полезно будет знать, что в стандартный набор (то есть к тем, которые встречаются в каждом зале) кардиотренажеров, можно отнести:

• велотренажеры;
• Беговые дорожки;
• Эллиптические тренажеры (орбитреки)
• степперы;
• Гребные тренажеры.

кардиотренажеры

Собственно с кардиотренажерами и приборами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовых тренажеров для мужчин.

мужские тренажеры

Конечно же совсем другой нагрузки требует мужской организм, поэтому и тренажеры в зале нас более «строгие». Чтобы систематизировать и привести к некоторому структурированного вида, тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать их по мышечным группам их влияния. Итак, начнем и пройдемся по всем тренажерах.

Тренажеры для ног

Мышцы ног, одни из крупнейших представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют самую большую глубину залегания и поэтому, чтобы их обработать нужны высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средней (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры:

• Тренажер Гаккеншмидта;
• Тренажер-платформа;
• Разгибание ног в коленях сидя;
• Сгибание ног в коленях лежа;
• Тренажер для икр.

Тренажеры для ног

Тренажеры для пресса

Одной из важных функций мышцы живота является стабилизация корпуса. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует великое множество, например:

• Наклонная скамья;
• Гимнастический ролик;
• «Римский стул»;
• Шведская стенка с брусьями.

Тренажеры для пресса

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить крепкие груди, необходимы тренировки для обработки как внутренних, так и внешних их частей. С тренажеров, к наиболее ярких представителей для проработки этой мышечной группы, можно отнести:

• Тренажер «бабочка»;
• Тренажер Хаммера;
• Кроссовер.

Тренажеры для грудных мышц

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его можно добиться значительных объемов руки. В основном его тренировки осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободными весами, более же изолированное обработки происходит с применением блочных тренажеров, например

• Блочная рама
• Брусья.

Тренажеры для трицепса

Тренажеры для бицепса

Объем руки вам также придаст и бицепс - двуглавая мышца плеча. Это самый показательный мышца, которая всеми правдами и неправдами так любят «бомбить» новички. Она хорошо обрабатывается приборами со свободным весом, однако о следующих тренажеры также забывать не стоит, например

• Скамья Скотта;
• Тренажер бицепс-машина.

Тренажеры для бицепса

Тренажеры для спины

Спина - большой мышечный слой, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине человек визуально выглядит достаточно убедительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например

• Т-гриф конструкция;
• Блочный тренажер;
• Скамья для разгибаний.

Тренажеры для спины

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы - залог мужественной фигуры. Эта мышца большой (состоит из 3 пучков) и толстый, то для его тренировки подойдет объемный тренинг на каждый отдельно взятый пучок. Лучше мышцу прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например

• Тренажер «дельтовидную бабочка»;
• Тренажер для шраг.

Тренажер для плеч и трапеций

Собственно все, мы рассмотрели основной «джентльменский» набор тренажеров для любого зала, однако кроме них не стоит забывать, что есть еще и приборы (гантели, штанги) и инвентарь для работы со свободным весом (различные ряды и т.д.). Все это вместе поможет Вам гармонично развить свое тело.

Послесловие

Как видите тренажеры в зале, не такая уж непонятная вещь, при грамотном к ним подходе, то есть предыдущем ознакомлении. Теперь придя в зал, вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее уже будете знать тренажер для чего предназначен и обрабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках» и все будет отлично.