1. Како постати храбрији?
2. Како подићи ниво тестостерона?
3. Прекомерна тежина је непријатељ мушкости и моћи
4. Пост и вежбе имају позитиван ефекат на тестостерон.
5. Цинк за одржавање нивоа тестостерона
6. Тренинг снаге повећава ниво тестостерона
7. Д Витамин користан за мушкарце
8. Мирно - знак мушкости
9. Шећер - непријатељ мушкости и виткости
10. Пиво - извор женских хормона
11. Како постати мушкарац?
12. Здраве масти за мушкарце
13. БЦАА амино киселине за мушкарце
14. Који производи садрже ВСАА корисно за мушкарце?

Данас ћемо говорити о томе како да постанемо прави мушкарац, о чему свака права жена сања. И уопште о томе шта човека чини човеком, што га чини храбријим, самоуверенијим и способнијим за велике победе. Ово ће бити извесно животно хаковање саморазвоја личних квалитета за мушкарце, јер уместо скупог тренинга самопоуздања и одличног стила, данас ћемо прекршити законе природе и успех најхрабријих људи нашег времена. .

Углавном за "мушкост" у људском телу одговоран је главни мушки хормон "тестостерон". Шта је тестостерон, ви, мислим да добро знате, а данас ћете научити како да правилно побољшате његов ниво у вашем телу.

Како постати храбрији?

А ако одлучите да будете храбрији и споља и изнутра, онда је најприроднији начин да се повећа ниво тестостерона, пошто висок ниво овог хормона омогућава другима да одреде да ли можете „трљати мушку“ или само мушко лице, али без изражених мушких знакова.

То је тестостерон који ствара храбар изглед , понашање и чак помаже да се формирају вољни карактери карактера, развије челични мишићи, обезбеди поверење у себе и своје поступке, даје одлучност у акцијама.

Он даје брзину и оштрину размишљања у разним ситуацијама, као и оно што се назива мушка бруталност, а на које женски род непогрешиво одговара: од девојчица са реповима до зрелих и успешних дама. Зашто је то тако ефективно и тако хипнотично погађа жене, разговарат ћемо одвојено, али ово је знанствена и психолошка чињеница.

У овом случају, нису сви људи свјесни тајне стварне мушкости, иако младићи размишљају о томе како да постану прави мушкарци врло рано. Признајте, јер сте највероватније у школи сањали да постанете мачо, исто као и ваши омиљени филмски ликови.

Међутим, проблеми са тестостероном, као и мушкост, нису само међу адолесцентима, јер након 30 година количина тестостерона код мушкараца почиње опадати . И мушкарци и жене савршено добро знају на шта то води. Нажалост, ово је дано, и милионима година да људска раса постоји, није било могуће промијенити је.

Како подићи ниво тестостерона?

Када се човек појави са питањем како да се супротстави паду нивоа тестостерона, најприје ми пада на памет све врсте метода лечења. Не препоручујемо да се лечите на интернету и тражите информације, "шта пити из лекова за тестостерон" на сопствени ризик.

Запамтите, сви непрофесионални експерименти са здрављем, посебно са хормонима, посебно са тестостероном, веома су опасни и могу довести до лоших резултата без специјалистичке контроле . У најбољем случају, ваши аматерски наступи ће довести до тога да тестостерон неће успјети, а сан да постане брутални мачо остаје сан.

И у најгорем случају, можете једноставно доћи до болнице и добити хроничну патологију до краја живота, као што ће бити објашњено у наставку. Дакле, ако је проблем узнемирујући - одвојите вријеме и, без одлагања касније, идите код специјалисте са солидним мушким кораком.

Познато је да су мушки здравствени проблеми, који имају посљедице у виду неуспјеха супротног пола због ниског нивоа тестостерона, лакше спријечити него лијечити, дакле, прије избијања грмљавине, обратити пажњу на превентивне мјере.

Мјере које предлажем су природне, једноставне, дјелују тихо и сигурно, али прилично учинковито и способне су направити правог “мушког” из готово било које “хлиупике ”. Нема их много, само десет, али у будућности они могу постати ваше свете таблице и жељезне заповести "храбрости", "сексуалности" и људског здравља.

Прекомерна тежина је непријатељ мушкости и моћи

Надам се да није тајна за вас да су пуни мушкарци главни контингент доктора-андролога. Зато што је прекомерна тежина главни фактор за повећање естрогена . Треба ли вам вишак женског хормона? По мом мишљењу, ако сте и сами приметили да вам недостаје мужевност, одговор је очигледан.

Не само да је естроген антагонист (снижава) тестостерон, већ и изазива развој рака и метаболичких болести . Дебеле жене, иначе, пате од вишка естрогена не мање, али не ради се о томе.

Дакле, ваш први корак је да се наоружате калкулатором и почнете да израчунавате садржај калорија онога што једете. Ограничите слатко и брашно, преузмите контролу над вашом љубављу према пиву, направите навику свакодневног лаганог трчања, а након мјесец или два ћете се опростити од свог не секси трбуха, осјетит ћете лакоћу и побољшање опћег стања.

Да, није лако, али ви сте мушкарац, то значи да ваша воља и ум раде чуда, зар не?

Пост и вежбе имају позитиван ефекат на тестостерон.

Многи мушкарци знају да је чак и кратак дневни пост - од доручка до доручка - изузетно користан за раст тестостерона. Хормонални систем током поста се активира када се гастроинтестинални тракт одмара, а ви га често видите и сами ујутро.

Само задржи меру! Свакодневна глад (предности које су детаљно описане већ су писали одвојено) на води једном недељно или бар једном сваких десет дана. Дуго одбијање хране - Ово је потпуно другачија, одвојена и много сложенија тема, данас је нећемо открити.

Након што се ослободите гушења вишка масти и повећате укупну издржљивост тела, пређите на озбиљније спортове. За почетак, можете користити ову шему:

• Темељно загревање у трајању од три минута (обавезна ставка).
• Изузетно тежак и интензиван темпо при приближавању од 30 секунди до неуспеха.
• Одмарајте се 90 секунди.
• Поновите 2 и 3 поена седам пута.

Таква обука се уклапа у 20 минута, гдје се само четири минуте дају интензивним оптерећењима. Да, само четири од двадесет минута.

Али ако можете да се придржавате оваквог обрасца тренинга редовно и повремено дајте тело паузу од варења хране, ефекат комбинације оптерећења и истовара у исхрани ће се појавити за недељу дана. Гарантовано је за све активности, било да се ради о дворишту, опреми за вјежбање, теговима за вежбање, пливању или цросс-цоунтри.

Није битно да ли дајете предност анаеробној или мјерној вјежби, учинак ће бити једнако користан за ниво тестостерона. Разговарајте са својим тренером и доктором ако треба да додајете протеински шејк у вашу исхрану након сваког тренинга како бисте подигли ниво тестостерона и спречили да падну.

Цинк за одржавање нивоа тестостерона

Цинк је главни елемент у траговима који утиче на раст тестостерона и одржава га на оптималном нивоу . Проверите да ли је цинк довољно у вашем телу. Цинк се налази у протеинима (месо, риба, млечни и млечни производи) и неким поврћем ( пасуљ, тиквице , лубенице и сјеменке бундеве, а најкорисније проклијало пшеничне клице ).

Стопа употребе цинка - од 11 до 25 мг дневно. Имајте на уму да се много цинка ослобађа знојем, а пошто се већ активно бавите спортом, обавезно проверите код специјалисте колико вам је цинка потребно. Можда је вредно укључити у храну више хране која садржи цинк или посебне витамине.

Тренинг снаге повећава ниво тестостерона

Повећање нивоа тестостерона може не само интензивне кратке тренинге, већ и снагу.

Основни принцип снаге спортских активности за подизање тестостерона: мање понављања, већа тежина, више основне вежбе за бодибилдинг (наводећи их овде ). За ове часове је потребна темељита припрема и пракса, па немојте журити да окрећете палачинке на шанку.

Друга опција, која даје жељени ефекат уз мању тежину, или успорава негативну фазу вјежбе (то је када се бар враћа након подизања) или успорава цијелу вјежбу.

Д Витамин користан за мушкарце

Постоје мишљења да је витамин Д витамин виткости и да има позитиван ефекат на ниво тестостерона. Настаје у кожи под утицајем сунчеве светлости, а њена стопа за одраслог човека је око 600 ИУ (Мицродетермс). Постоји у храни, али, међутим, ефекат обичног сунчања може бити приметан.

Покушајте најмање два пута недељно да будете на сунцу са отвореним удовима . Ако сте светли, за то ће вам требати 5 минута. Неки проблеми са производњом витамина Д могу се појавити код старијих и црнаца, у ком случају ће доћи у помоћ додатака и правилној исхрани.

Мирно - знак мушкости

Други најтежи непријатељ тестостерона је стрес. Ви добро знате да када ствари нису залепљене, онда мисли о сексу бледе у позадини. Чињеница је да стрес изазива производњу кортизола, који такође није пријатељски везан за тестостерон, као и естроген који вам је већ познат.

Да, испоставља се да је жељезна смиреност и самопоуздање заиста знак мушкости, али, нажалост, наш живот је пун стреса, не можете се склонити од њих са свом жељом. Али стрес је правда.

Одлично ослобађање од стреса и сумње у себе (а жене се осећају по километру) јоге и медитације, а уз умирујући ефекат, јога савршено утиче на фигуру, сагоревање масти и стварање дугих и лепих мишића.

Много је писано о користима ове древне праксе за ум и тело, а њен општи ефекат јачања за бизнисмене и будуће мачоше је ван сваке сумње, али консултовање са инструктором неће наудити: можда вам се неке асане не препоручују.

Шећер - непријатељ мушкости и виткости

Чињеница да злоупотреба слатког доводи до гојазности, сви знају. Чињеница да гојазност узрокује смањење тестостерона такође није тајна. Шале са инсулином, хормоном који разграђује угљене хидрате, веома су лоши - много је већ речено о опасностима хормона храњења.

Не морате да "убадате" без дозволе доктора. Размишљаш ли о томе колико жлица шећера ставиш у кафу или чај? Колико чаша дневно пијете? Осим омиљених сода, макарона, пиззе и лаганих колача.

Размислите о чињеници да само уз чај и кафу у вашем тијелу за годину дана прима око 45 фунти шећера. Импресивна фигура, зар не?

А ово је само део хране за „домаћице“, коју вероватно користите.

Пиво - извор женских хормона

Поред тога, треба да знате да је један од главних извора женских хормона код мушкараца пиво . Злоупотреба овог дивног пића ће вас учинити што ближе домаћици са великим трбухом, малим амбицијама и жељом да останете код куће и гледате ТВ цео дан. Али не желите да будете као полу-поврће?

Да бисте то урадили, преузмите контролу над својом храном и ограничите се на храну "за девојке", не једите колач сваки дан, нарочито пре спавања, као необуздана дебела жена, покушајте да једете мање хране за сиромашне и несретне из МцДоналдс-а и пива.

Како постати мушкарац?

Да би постао човек великим словом, немојте осипати 6 кашичица шећера у чају, као сељаци који узгајају пиринач у Јапану, боље од цара, пијте најбољи зелени чај, уживајући његов деликатан укус и изузетну арому.

Обратите пажњу на зелени чај уместо пива, размислите о чињеници да у земљама Истока, гдје стално пију зелени чај, а никада нису чули за пиво, већина мушкараца је витка, фит, сексуално активна, немају проблема са тестостероном, и они су измислили Кама Сутру.

Не злоупотребљавајте вино и друга алкохолна пића, понекад можете приуштити добро вино или друго пиће, а природно очување лица, контролу ситуације и пуна свијест. Другим речима, покушајте да не одустанете од свих претходних радова на повећању нивоа тестостерона, мушкости и друштвеног статуса.

Здраве масти за мушкарце

Масти су масне, а ако вишак холестерола у телу нездраво за мушкарца изазива болести и поремећаје, онда су корисне засићене и полинезасићене масти неопходне за нормалан метаболизам и за раст тестостерона.

Да би се одржао оптимални ниво тестостерона у исхрани, треба поштовати равнотежу омега-3 и омега-6, а укупни садржај масти би требао бити најмање 40%. Обратите пажњу на рибље уље, орашасте плодове, авокадо, семе, као и на здрава уља (кукуруз, соја, кокос, семе грожђа, сјеменке памука, маслине, сунцокрет).

БЦАА амино киселине за мушкарце

Ако сте ипак одлучили да идете у теретану да се љуљају, а затим уз активан физички напор, поред протеинских коктела, биће вам корисно да додате одређену количину аминокиселина за мушкарце "БЦАА" у исхрану, директно снабдевајући мишиће енергијом.

У научном смислу, то су аминокиселине са бочним ланцима (леуцин, изолеуцин и валин). Тело не производи БЦАА, и зато их треба добити из хране - природних производа или спортске исхране.

Начин на који раде у пракси је недавно разјашњен у експериментима који укључују неколико група спортиста. Свака група је користила одвојену исхрану. Прва група је добила храну са мало калорија и мало протеина, друга - мало калорија и много протеина, трећа - неколико калорија и БЦАА. Губитак тежине био је највећи у потоњој групи, и то је углавном била поткожна маст у куковима и преси. Шта је било потребно да се докаже.

Који производи садрже ВСАА корисно за мушкарце?

Која храна садржи БЦАА? Пилетина, јаја, свињски бифтек, јетра, млеко, сир, риба и плодови мора, печурке, неочишћени пиринач, амарант, бадеми, индијски орашасти плодови, банане, сусамови, сусам \ т , пасуљ, лећа.

Због тога спортисте, међу којима су углавном најхрабрији мушкарци, не треба занемарити, а квалитетну спортску исхрану, у којој се БЦАА налазе у чистом облику, без нечистоћа. Само уз поштовање дозе и пожељно након консултација са специјалистом.

Надам се да сте, пошто сам прочитао овај чланак до краја, схватили како да подигнете тестостерон, шта доприноси његовом расту и како да достигнете ниво самопоузданог правог мушкарца, што већину жена чини лудим за сопственом фотографијом.

У исто време, коришћење једноставних, могло би се рећи, „народних“ значи, да се спречи пад нивоа тестостерона, да се схвати да није увек неопходно да се подвргне тони мушке обуке за развој карактера и харизму, а понекад само банално висок ниво овог хормона ће вам помоћи да постанете прави брутални мачо и са добробити за ваше пословање, повјерење и здравље које ја снажно савјетујем и желим вам. Али, наравно, без знања, такође је немогуће постати истински успешна особа, стога вам саветујем да се упознате са њом. како постати мудар , сретан , здраво , богати , како успети , како постати лидер или евен Холи .