Якщо ви хочете скинути пару зайвих кілограм або, навпаки, трохи поправитися, то вам потрібно знати, скільки для цього калорій щодня вам потрібно споживати, а також знати ваш базальний рівень метаболізму (БУМ).
Наприклад, для схуднення, потрібно споживати трохи менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня (при цьому головне не перестаратися), а для того, щоб видужати, навпаки, більше.
Наведена нижче форма дозволяє розрахувати добову потребу в калоріях, а саме - базальний рівень метаболізму, помножений на коефіцієнт, що залежить від вашої активності. Таким чином, ви дізнаєтеся, скільки калорій в день ви витрачаєте.
Вирахувати на 100%, яка добова потреба в калоріях у людини, неможливо. Адже всі ми різні, у всіх нас різний спосіб життя, тим більше він може змінюватися в залежності від багатьох нюансів. Тому навіть найточніші калькулятори можуть помилятися в розрахунку калорій в день або на годину. Однак за деякими формулами потреба в калоріях обчислюється досить точно. Наприклад, формула Харріса Бенедикта, яка є одним з найпопулярніших методів розрахунку калорій. Або новітня (2005 рік) формула Миффлин Сан Жеора (або маффінів-Джеора), яка відрізняється високою точністю.
Зміст статті:
- Як дізнатися свій метаболізм
- Як розрахувати калорії на день
- Витрата калорій в день за формулами
За цими формулами можна дізнатися не тільки добову потребу в калоріях, але і розрахувати свій базальний метаболізм. Цим терміном називають кількість енергії, яке людський організм витрачає на обмін речовин, тобто на дихання, кровообіг, травлення і т.д., не включаючи фізичні навантаження.
Як дізнатися свій метаболізм
Рівень метаболізму, норма якого у кожного своя, може змінюватися в залежності від зміни життєвих умов, від порушення обміну речовин і т.д. Дізнатися його самій людині буде неможливо, і йому доведеться звернутися в клініку. Але навряд чи хтось захоче йти до фахівців за тим, щоб розрахувати потребу в калоріях в стані сплячого. А ось формула Мафіни-Джеора або Харріса Бенедикта якраз допоможуть дізнатися цю важливу інформацію.
Як розрахувати калорії на день
Це головне питання тих, які хочуть схуднути або, навпаки, видужати. Як ви розумієте, калорій, які витрачає протягом доби наш обмін речовин, для нас недостатньо. Адже ми не просто існуємо, а живемо - рухаємося, працюємо, активно відпочиваємо , Сміємося, плачемо або просто лежимо біля телевізора . А на все це потрібна додаткова енергія, якщо, звичайно, гостро не стоїть питання про схуднення. Але саме ця мета і переслідує багатьох жінок, які хочуть скинути зайві кіло. А для цього їм просто необхідно знати про свій основний обмін речовин. Калькулятор жінкам в цьому допоможе - і вирахувати базальний метаболізм, і розрахувати добову потребу калорій. Адже для багатьох жінок важливо знати, як розрахувати калорії так, щоб комфортно розлучатися із зайвою вагою. Отже, щоб ви знали, як розрахувати калорії на день, звернемося до наших формулами.
Витрата калорій в день за формулами
Як ви вже зрозуміли, потреба в калоріях у будь-якої людини вище, ніж рівень його базального метаболізму. Але наскільки? А якщо враховувати, що потрібно схуднути? А якщо, навпаки, добрати відсутні кілограми? Все це не так просто. Але на допомогу до нас прийде калькулятор основного обміну речовин і розрахунку необхідних додаткових калорій, який заснований на схемах вчених.
- Формула Миффлин Сан Жеора. Свою потребу в калоріях ви можете розрахувати за такою математичної схемою:
Ця формула Мафіни-Джеора на сьогоднішній день вважається найбільш точною.
- Формула Харріса Бенедикта. Майте на увазі, що ця формула була розроблена в старі часи, і для перевірки її точності залучалися люди старого складу з нормальним способом життя. Зараз же ця схема має невеликі похибки. Розрахувати добову потребу в калоріях по ній можна так:
Як розрахувати калорії, які вам потрібні для життєдіяльності організму, ви тепер в курсі. Але ж потрібно врахувати фізичні навантаження, і тим самим, зробити розрахунок калорій в день, необхідних для того щоб робити якісь справи. Отже, для того щоб обчислити реальний витрата калорій в день, вам необхідно отриманий результат, даний формулою (будь-який з двох), помножити на коефіцієнт физнагрузок. Виглядає він таким чином:
- Байдикування - 1,2.
- Легка активність (не більш 2 разів на тиждень) - 1,375.
- Середня активність (фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень) - 1,55.
- Висока активність (6-7 разів на тиждень) - 1,725.
- Найвища активність (двічі в день) - 1,9.
Як зробите все підрахунки, ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно в день, щоб підтримувати свою вагу в тому стані, що він зараз. Якщо вам потрібно схуднути, то, відповідно, вам буде потрібно менше додаткових калорій, а якщо поправитися, більше. Але це вже інша історія.
Але наскільки?А якщо враховувати, що потрібно схуднути?
А якщо, навпаки, добрати відсутні кілограми?
Корзина пуста
