1. Як робити кардіо на массонаборе
2. Тренування серцево-судинної системи і збільшення витривалості
3. Правильне використання енергії
4. активне відновлення
5. Мінімізація кількості жиру
6. Чи не завадить кардіо м'язовому росту?
7. практичні поради
8. висновки

Очевидно, що під час схуднення або сушки, коли метою є зменшення жирового прошарку, кілька кардіосессій в тиждень просто необхідні. Вони допоможуть збільшити витрати енергії і змусити організм спалювати жир.

Але що якщо в даний момент йде массонаборних період, тобто збільшення м'язової маси і сили? Чи треба в такому випадку робити кардіо, або краще сконцентруватися на важких тренуваннях і споживанні достатньої кількості їжі?

Ця тема часто обговорюється. В цілому, немає однозначної відповіді ані ради, який підійшов би кожному. Потрібно виходити з типу будови тіла, обсягу фізичної активності (без урахування тренувань в залі), апетиту і того, як розплановані тренування.

І все ж є кілька моментів, на яких варто зупинитися докладніше. По суті, ми розберемо кілька причин, виходячи з яких варто серйозно розглянути необхідність регулярних кардиотренировок протягом всього року. Далі, виходячи з цього, кожен може прийняти інформоване рішення і зробити правильний вибір.

Як робити кардіо на массонаборе

Для початку треба зрозуміти, чи потрібно взагалі кардіо, якщо основною метою в даний період є набір маси? Чи можна на час відкласти кардіо і при цьому успішно набирати суху маси і мінімум жиру?

В цілому, якщо уважно спланувати дієту, можна досить успішно набирати суху масу і без кардіо. Але, якщо говорити про дійсно оптимальному варіанті, кардіо краще робити регулярно. Нижче наводиться кілька причин для цього.

Тренування серцево-судинної системи і збільшення витривалості

Завжди треба пам'ятати про важливість тренування серцево-сусудістой системи і підтримки її в здоровому стані.

У разі, якщо використовується звичайна методика тренувань, що припускає низький або середня кількість повторень і порівняно довгий відпочинок між підходами, серцево-судинна система навантажується, але не тренується. В результаті можна почати зазнавати труднощів навіть з тим, щоб наздогнати автобус або швидко піднятися по сходах.

При цьому, якщо не нехтувати кардіотренуваннями, ви зможете підтримувати серцево-судинну систему в належному порядку, що позитивно позначиться на всіх аспектах життя. Більш того, це і прямо позначиться на якості силових тренувань. Поступово вийде дещо збільшити кількість повторень. Прискориться відновлення між підходами.

Далі, треба враховувати, що якщо не робити кардіо на массонаборе, потім, чисто психологічно, буде дуже важко починати робити багато кардіо на сушінні. До того ж, довгі періоди без тренувань витривалості ведуть до суттєвих падінь цієї самої витривалості. Таким чином, коли прийде час прибирати жир, витримувати довгі кардіосессіі буде важко, доведеться заново тренувати це вміння.

Правильне використання енергії

Йдеться про те, як і для чого організм буде використовувати отриману енергію і нутрієнти.

Тренування з обтяженням в комбінації з кардіо покращують здатність організму використовувати те, що він отримує з їжі, для побудови м'язової тканини і для втамування енергетичних потреб. І відучують відкладати щось в жировий прошарок. Також тренуються механізми, які стимулюють використання саме жиру для отримання енергії в разі її дефіциту.

активне відновлення

Низькоінтенсивне кардіо покращує відновлення між тренуваннями, оскільки стимулює кровообіг і прискорює доставку в м'язи живильних речовин.

Мінімізація кількості жиру

Звичайно, уважний контроль за дієтою є ключовим елементом в мінімізації зростання жирової тканини на массонаборе. Але і додаткове кардіо, безсумнівно, допоможе.

До того ж, у разі ж, коли апетит такий, що стриматися дуже складно, додаткове кардіо дозволить витратити частину одержуваної енергії, що дасть можливість є більше.

Правда варто відзначити, що низкоинтенсивное кардіо в цьому випадку не підійде, оскільки воно, навпаки, стимулює апетит.

З іншого боку, високоінтенсивне трохи зменшує апетит, що може бути зручним.

Чи не завадить кардіо м'язовому росту?

Як і у всьому, важливо знати міру і правильно все дозувати.

Так, занадто великі обсяги кардіо безсумнівно протипоказані під час массонабора і приведуть до уповільнення росту м'язів. Тільки ось поріг, за яким починається «занадто багато», лежить помітно далі, ніж багато хто думає. І дві-три (а то і чотири-п'ять) середньої тривалості кардіосессіі в тиждень підуть тільки на користь.

При цьому ще раз зазначу, що кожен повинен шукати відповідний для себе варіант, оскільки всі люди різні.

практичні поради

Як вже було сказано, кількість і тривалість кардиотренировок сильно залежить від індивідуальних властивостей спортсмена. Але для більшості людей 2-4 кардіосессіі в тиждень будуть хорошим варіантом. Можна робити 1-2 з них з високою інтенсивністю по 8-20 хвилин, решта - з більш низькою інтенсивністю, аеробно, по 40-60 хвилин.

Розумно не змішувати силовий тренінг і кардіо, розділяючи їх по днях.

Якщо ви володієте худорляву статуру, логічно робити менше кардіо, оскільки тіло і так не надто схильна до накопичення жиру. Якщо ж ви, навпаки, схильні до повноти, то кількість кардіо має бути більше.

Якщо ваша робота пов'язана з фізичною активністю, то цілком можливо, що додаткове кардіо навіть не потрібно. А ось якщо робота сидяча, в офісі, то додаткова фізична активність просто необхідна і піде тільки на користь.

Важливо пам'ятати, що при великому обсязі силових тренувань не можна захоплюватися кардіо через ризик отримання перетренерованності. Або ж треба обмежитися аеробними кардіосессіямі.

висновки

Так, варто рекомендувати робити кардіо навіть якщо основною метою є набір маси. В першу чергу тому, що це поліпшить витривалість, прискорить метаболізм, оптимізує переробку і використання нутрієнтів, прискорить відновлення і допоможе не набирати зайву жир.

При плануванні кардиотренировок обов'язково беріть до уваги тип будови тіла, кількість і обсяг силових тренувань, загальний рівень вашої фізичної активності.