1. Скільки потрібно робити кардіо на сушінні
2. Кардіо при схудненні: особливості навантажень
3. Популярні питання про кардіо під час сушіння

Аеробне навантаження є одним з найбільш результативних способів позбавлення від надлишків підшкірного жиру, коли атлетові необхідно схуднути. Аеробні навантаження в бодібілдінгу використовуються в тому випадку, коли необхідно позначити рельєф м'язів, при цьому кардіо в бодібілдингу має зовсім інше призначення, ніж в інших видах спорту. Вся справа в тому, що аеробні тренінги не тільки спалюють зайвий жир, але і сприяють зменшенню м'язової маси. Тому, тренування в бодібілдингу слід організовувати так, щоб зменшення маси м'язів було мінімальним.

Кардіо на сушінні в культуризмі може мати різні прояви. Все залежить від того, якого виду спорту віддається перевага: одним подобається біг, а інші воліють крутити педалі велотренажерів. Але і тут, не кожному спортсмену може підійти, наприклад, біг, коли є надлишки ваги або відчуваються проблеми зі спиною. В такому випадку доведеться скористатися послугами спортивного залу і зайнятися на тренажерах.

На жаль, є види спорту, які можуть сильно виснажувати атлета через свою інтенсивності. До таких видів спорту слід віднести єдиноборства, спринти, плавання і т.д. Щоб максимально зберегти рельєф м'язів, аеробні навантаження в бодібілдінгу повинні бути мало інтенсивними, але тривалими.

Скільки потрібно робити кардіо на сушінні

В умовах, коли потрібно позбутися зайвого жиру, але зберегти обсяги м'язів, аеробні тренування краще чергувати, з силовими навантаженнями. Аеробні навантаження будуть спалювати зайвий жир, а силові вправи будуть підтримувати м'язову масу на належному рівні. Ідеальний варіант - це пара кардіо тренувань і 2-3 силових тренування.

Як вже було сказано вище, аеробні навантаження в процесі сушіння повинні носити слабоінтенсівний, але тривалий характер. Досвідчені атлети рекомендують займатися на біговій доріжці, степпере або на тренажері протягом однієї години і не менше. Справа в тому, що жир починає активно спалюватися тільки після півгодини тренувань, тому займатися менше, ніж півгодини просто не має сенсу, а менше години малоефективно.

Кардіо при схудненні: особливості навантажень

Як правило, всі тренування слід починати з розминки, інакше можна перевантажити серцевий м'яз, особливо без підготовки. Всі рекомендують, почати тренування з розтяжок, потім з повільної ходьби на тренажері, з переходом на біг підтюпцем, з подальшим повільним підвищенням швидкості, а значить навантаження.

Важливо! Найголовніше - це визначитися з оптимальним темпом аеробних навантажень. Ці показники пов'язані не зі швидкістю рухів, а з показаннями ударів пульсу. У таких випадках, оптимальними показниками є 110-130 ударів в хвилину.

Популярні питання про кардіо під час сушіння

В який час доби краще бігати? - Як правило, більшість атлетів займаються бігом з ранку, якщо хочеться і необхідно спалити якомога більше жиру. Якщо займатися бігом з ранку, то жири починають спалюватися відразу ж, з початком тренувань. Пов'язано це з особливостями людського організму. Біг в інший час доби не настільки ефективний.

Чи існує необхідність в поєднанні аеробних тренувань з силовими? - Природно, що можна, але їх слід рознести за часом. Не рекомендується в один день займатися аеробними навантаженнями і силовими вправами. Подібний підхід призводить до перетренованості, що загрожує негативними наслідками. Справа може зайти так далеко, що людина просто відмовиться від подальших занять.