І знову здрастуйте. Трохи раніше ми розповідали про кашах, що застосовуються в дієтах для схуднення. Окремо розглядалося питання, чи можна поправитися від каші . І сьогодні ми хотіли б продовжити цю тему. У цій статті ми розглянемо каші, які дозволяють поправитися. Список каш для набору ваги не такий вже і великий. Ми ж розглянемо лише частина цього списку.
Будь злак здебільшого складається з клітковини. В організмі клітковина очищає його від токсинів і шлаків, активізує кишечник. Переварюючись, каші надають на травну систему невелике навантаження і легко засвоюються організмом. Тому їх і використовують в дієтах.
Як набрати вагу на кашах?
Слід розуміти, що не всі каші допоможуть вам набрати вагу. Наприклад, всіма відома і улюблена гречана каша для набору ваги абсолютно марна. До цієї ж групи можна віднести і вівсяну кашу, і каші з бурого рису.
До групи каші для набору ваги входять такі каші, як пшенична каша, каша з білого рису, ячна каша, перлова каша, Горохова каша . Саме ці каші допоможуть видужати. Все пов'язано з їх калорійністю.
Адже всім зрозуміло, що при наборі ваги складу каші і наявність в ній корисних речовин, відіграють меншу роль, ніж калорійність. Підвищити калорійність готуються каш можна, додаючи в них масло, варення або цукор. Щоб швидко набрати вагу потрібно стежити за тим, щоб калорії додавалися швидше, ніж витрачалися.
Каші для набору маси
А тепер коротко розглянемо каші для набору ваги.
Рисова каша . Білий рис (більшість його сортів) складається в основному з крохмалю і білка. Крім цього в білому рисі дуже багато вуглеводів. Середня порція рисової каші містить 200 ккал. І калорійність рисової каші зросте дуже помітно, якщо в неї додати цукор, варення або сухофрукти.
Ячна каша. Ячна каша містить безліч корисних речовин, необхідних організму для нормального функціонування. До того ж в ній багато клітковини. Ячнева каша є лідером серед каш з злаків за поживними речовинами. Калорійність порції ячної каші становить 300 ккал.
Пшенична каша. особливістю пшеничного каші є те, що в ній міститься безліч амінокислот, необхідних організму. Крім цього вона складається з вуглеводів (60%), вуглеводів (11%), і рослинних жирів (4%). Калорійність «чистої» каші - 343 ккал. З додаванням олії та інших продуктів калорійність зросте в рази.
Перлова каша. Перлова каша по калорійності нічим не поступається пшеничного. У ній міститься 66% вуглеводів, 11% білків, 4,5% клітковини і 2% жирів.
Горохова каша для набору ваги
З незлакових каш самої калорійною вважається горохова каша. Її калорійність становить 450 ккал. В горохової каші дуже багато рослинного білка. Кашу застосовують для швидкого набору ваги і росту м'язів. Горохову кашу рекомендується їсти спортсменам і людям, які отримують значні навантаження. Бажаючі можуть знайти цікавий рецепт калорійної і ситної горохової каші тут .
А наостанок відео для тих, хто хоче збільшити свою м'язову масу
.
Related posts:
Як набрати вагу на кашах?Як набрати вагу на кашах?
Корзина пуста
