1. ВИДИ Кетоєв-дієт:

Друзі, всім привіт. Ви знаходитесь на блозі без брехні і фальші, бодібілдинг в чистому вигляді. Тема сьогоднішнього випуску буде стосуватися ХАРЧУВАННЯ! А саме харчування для спалювання жиру (схуднення) під назвою Кетоєв ДИЕТА (вона ж безвуглеводна дієта). У минулому я неодноразово викладав матеріали, що стосуються харчування, наприклад:

Кучі випусків про харчування. Куди ще, - запитають деякі? Фішка в тому, що массонабор / СУШКА на увазі або ПІДВИЩЕННЯ КІЛ-ВА вуглеводів (маса) або ОБМЕЖЕННЯ, тобто поступове зниження КІЛЬКІСТЬ ВА вуглеводів (СУШКА), а ось Кетоєв ДИЕТА увазі ПОВНЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ вуглеводів ІЗ РАЦІОНУ (саме тому вона і називається безвуглеводної). Ось про неї-то ми сьогодні і побалакати.

Я розповім вам, що таке Кетоєв ДИЕТА, яка її суть, чому вона так називається, як вона працює, яке меню (склад, продукти) у кето дієти (тобто що можна їсти) + що не можна їсти (продукти які потрібно буде уникати), які бувають види Кетоєв дієт, так само розповім про позитивні і негативні сторони кето-дієти, і протипоказання до її застосування, і ще купі-купі інших питань.

Сподіваюся, випуск буде на ура, бо він буде не тільки інформативним, але і ПРАКТИЧНИМ! Після прочитання ви дізнаєтеся багато чого нового в плані спалювання жирів (схуднення). Це я вам гарантую!

До речі (невеличкий відступ): настійно рекомендую придбати і вивчити мої книги:

Кетоєв ДИЕТА - це безвуглеводна дієта. Тобто в РЕЖИМІ (раціоні) ХАРЧУВАННЯ взагалі не містить вуглеводів!

Перш ніж почати, я хотів би акцентувати вашу увагу на те, що Кетоєв-ДИЕТА = це безвуглеводна дієта, а не низкоуглеводная. Справа в тому, що ОСНОВНИЙ ВІДМІНУ низько вуглеводної дієти від Кетоєв-ДІЄТИ полягає в тому, що в першому випадку є ВУГЛЕВОДИ (просто вони поступово обмежуються, потихеньку зменшуються до малих кількостей), тобто в цьому РАЗІ ОСНОВНИЙ ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ - вуглеводи, але їх просто мало .., а в безвуглеводна дієта їх ВЗАГАЛІ НЕМАЄ! Є ТІЛЬКИ БЕЛКИ, жири, КЛІТКОВИНА і ВОДА! Але вуглеводів НЕТ !!!! А якщо вуглеводів немає, організму доводиться вирішувати цю проблему (адаптуватися) до того що, білки і жири (резервні джерела енергії) стають ОСНОВНИМИ ДЖЕРЕЛАМИ ЕНЕРГІЇ і саме БЕЛКИ + жири і вирішують ЗАВДАННЯ КОМПЕНСАЦІЇ НЕСТАЧІ вуглеводів В РАЦІОНІ, за рахунок підвищеного їх кількості. Розумієте? По суті це і є Кетоєв-дієта!

Деякі гуру, зараз встрянут зі своїми 5-ть копійками, мовляв, А ЯК ЦЕ НА безвуглеводна дієта НІ вуглеводів? Вони є! Цілих 20-50 грам. АЛЕ Є Ж !!! Так ось, друзі, ви не зовсім праві. Невелика кількість вуглеводів тобто, але це к-ть настільки мізерно мале (близько 20-50 грам, як ви висловилися і то З ОВОЧІВ) що їх не беруть за увагу. Розумієте? Ви тільки вдумайтеся 20-50 грам вуглеводів в ДЕНЬ! Це ж жесть якась. + Ще й з ОВОЧІВ (помідорів, огірків в і т.д.). Більшості виникає питання, як жити-то взагалі так?)) => Так ось, як я вже говорив трохи вище, за рахунок того що ВУГЛЕВОДИ не надходять в наше тіло, організм починає ВИКОРИСТОВУВАТИ (перемикається) на ЖИР в якості основного джерела енергії, замість вуглеводів. Бо у нього немає виходу.

Тому основною відмінністю (кето-дієти від низьковуглеводній) є те, що організм (наше тіло) буде використовувати в якості енергії !!! Тобто ПРИ Кетоєв ДІЄТІ буде використовуватися ЖИР (це основне джерело енергії), а на дієт буде використовуватися ВУГЛЕВОДИ (як основне джерело енергії) Ось і основна відмінність. Тому Кетоєв-ДИЕТА ну ніяк не може бути низьковуглеводну !!! Тепер-то я сподіваюся, ви розумієте ЧОМУ? Окей, сподіваюся, з цим питанням розібралися, йдемо далі.

Якщо ви читали мої попередні випуски, то напевно вже знаєте, що кожен з харчових нутрієнтів (тобто білки, жири, вуглеводи) щось роблять (у них є своя функція):

• ВУГЛЕВОДИ = це енергія
• БІЛОК (протеїни) = це будівельний матеріал для наших м'язів
• Жири = охоронець (захист органів, і екстрений резерв енергії)

Так ось, якщо ВУГЛЕВОДИ = це основне джерело енергії, то жири і БЕЛКИ природно резервні джерела енергії. Тобто я це до того, що коли ви будете сидіти на Кетоєв-ДІЄТІ (тобто без вуглеводів) ви поступово виснажите всі запаси ГЛІКОГЕНУ (запаси вуглеводів) і тіло буде змушене перейти на використання резервних джерел енергії, тобто Жири та БЕЛКИ. Коли це станеться, наш організм (тіло) почне адаптуватися (пристосовуватися до цього, я розповідав про це трохи вище, тіло буде адаптуватися до цього), тобто до того, що основне джерело енергії тепер вже не ВУГЛЕВОДИ, а ЖИР !!!! Так ось, коли наше тіло (організм) повністю перебудуватися (а відбувається це зазвичай протягом ОДНІЄЇ ТИЖНЯ), то тіло починає дуже активно спалювати жир в якості основного джерела енергії. Розумієте? По суті все просто, головне розуміти саму суть, тобто як діє (працює) дієта на людину. Що я і питаюсь вам пояснити.
[Hii]

ВИДИ Кетоєв-дієт:

Довгострокова - це коли ви не потребує багато часу йдете вуглеводів, а їсте тільки БЕЛКИ + жири + клітковина + п'єте велику кількість води (2-3 і більше літрів на добу).

Перед силовим тренуванням - це коли ви їсте ВУГЛЕВОДИ тільки перед силовим тренуванням (в тренажерному залі), щоб забезпечити необхідну інтенсивність тренінгу. Дуже важливо, кількість вуглеводів перед цією тренуванням, воно повинно бути рівно стільки, що б витратити їх за тренування. Тому приймайте? ГРАМ вуглеводів на кожен КГ вашої ваги тіла, і ні в якому разі не більше.

Тут основне правило: краще з'їсти менше, ніж більше. Бо якщо ви з'їсте більше, ніж потрібно для вашої тренування, то це 100% перекроїть кетозом. У всі решту часу їмо ТІЛЬКИ БЕЛКИ + жири + клітковина + п'ємо велику кількість води (2-3 і більше літрів на добу).

Циклічна кето-дієта - це коли ви час від часу (приблизно раз в тиждень) додаєте ВУГЛЕВОДИ в свій раціон (і робите ними вуглеводного завантаження). <= Цей вид дієти, досить таки добре працює, бо стимулює ОБМІН РЕЧОВИН в організмі людини + краще зберігаються м'язи. Цей варіант дієти, мабуть, напевно найпопулярніший. Про нього, ми зараз і будемо говорити.

Дивіться .. фішка в тому, що ви протягом тижня (припустимо 6-ти днів, з Пн-СБ) виснажує запас вуглеводів (глікогену) (тобто не їсте ВЗАГАЛІ ВУГЛЕВОДИ, ніяких круп, рису, гречки, макаронів, картоплі , хліба, соусів, кетчупів, ковбас, майонезів, цукерок, цукру, інших солодощів, в загальному, ніяких ПРОСТИХ (швидких) і СКЛАДНИХ (повільних) вуглеводів, ВАЖЛИВО: можна використовувати в день лише 20-50 грам вуглеводів, але тІЛЬКИ з клітковини !!!!!!, тобто оВОЧІВ, тобто на один прийом їжі протягом дня приблизно з'їдаєте 5-10 грам овочів) тим самим ви досягаєте стану кетозу (важн про, що б ви побули в цьому стані (кетозе) хоча б пару днів, щоб активно спалювався жир) а потім протягом одного дня (наприклад, 7-й день, цієї неділі) їсте ВУГЛЕВОДИ, витягаючи себе з цього жахливого стану, т . Е. Кетозом.

Дуже важливо, що б було досягнуто СТАН кетозом !!!! Якщо ви ще не зрозуміли, К ЕТОЗ - це безпомилковий індикатор того, що йде активне розщеплення (спалювання) жиру в вашому організмі. Вуглеводну завантаження можна робити, якщо ви не досягли кетозом і не побули в ньому, хоча б пару днів. Це дуже важливо! Са